Surish-ups turlari

Push-ups har qanday yordamchi mahsulot va holda, albatta, mumkin, chunki, ularning soddaligi va ayni vaqtda, yuqori samaradorligi da ifodalanadi sport uskunalari. surish-ups barcha turlari zalida shart emas, o'zboshimchalik va har qanday joyda amalga oshirilishi mumkin. Har bir yosh odam chiqib, shahid bo'lishi ega bo'lishi kerak, va u yozuvlarni belgilash uchun zarur emas, lekin u yuqori elka Belbog'ingizdagi va ko'krakka mushak to'qimalarini mustahkamlash, o'z tanasining bajarish uchun zarur bo'lgan, va umuman, katta shakli har doim bo'ladi va bir kishi bir go'zal ko'rsatkichni ega bo'lishi.

surish-ups turlari har xil, lekin ularning hammasi yaxshi jismoniy, kuch va tana sabr-bardosh hissa. har qanday yaxshi natijalarga erishish uchun, siz surish-ups bilan boshlash kerak, yanada, bu mashqlar universal hisoblanadi va har qanday yosh Turkum mos keladi, deb. Bu turli bajarish mumkin - u butun tana ilgari o'rgangan edi qanday bog'liq. biron-bir qismini ichiga ruhimdan qo'l holatiga bog'liq va surish-ups turlari deyarli barcha mushak guruhlari yuklashingiz imkonini beradi. Ushbu dastur uchun siz muhim qoidalar tutish kerak.

Avvalo, siz to'g'ri qabul qilindi stendini dastlabki kerak. Bu va keyingi uskunalar Pushups bog'liq. asosiy yotib e'tibor etadi.

Bu holda, qo'llarini to'g'ri va elka va ko'kragidagi kengligi masofada bir-biridan bo'lishi kerak. oyoqlari bilan birga bo'lishi kerak, to'g'ri siz orqa turing, tirsaklar tanadan qirq besh daraja mos burchak ostida yo'naltirilgan bo'lishi kerak. To'g'ri-raf yuk ham tarqalishiga ko`maklashadi. erga değmelidir pastga tushirdi tana, bu eng yuqori kengaytirish mushaklar bilan birga bo'ladi. Bu, shuningdek, to'g'ri nafas olish zarur: Birinchidan mashqlar siz oxirida, bir nafas olish kerak - nafas. Tasodifiy nafasi-xolding , yoki aksincha, uning tezlashtirish salbiy tanasini ta'sir va bir butun sifatida ta'lim mumkin.

qurol-biriga yaqin joylashgan bo'lsa, yuk triseps va pektoralis Minor ustiga tushadi.

biridan qo'llari elka-kengligidan joylashgan holda, bu ko'krak mushaklari va delts va triseps o'rtasida teng yuk tarqatadi.

bir-biriga nisbatan mumkin bo'lgan eng keng qo'l tartibga to'g'risida uchburchakli va pektoralis asosiy mushak ustida yuk tarqatish hisoblanadi.

surish-ups turlari ma'lum ko'nikmalarini talab qiladi. eng keng tarqalgan asosiy mashqlar qavatdan xurmo ustiga surish-ups bo'ladi. joydan o'ng Rafiq Doing biridan elka kengligi qo'lini joylashtirish "yolg'on to'xtatish" va, shunga ko'ra, ko'krak balandlikda, siz to'g'ri orqa va oyoqlari bilan birga, siz qavatga tushish boshlanadi, keyin ko'ksini ni bosing. Shundan so'ng, tanani ko'tarib. yuk ushbu turi bilan teng ko'krak mushaklari va qo'llari ustida taqsimlanadi.

Keyingi versiya - qavatda, ularning mushtlarini, qattiq kuyunardi. jang san'ati ko'p vaqt ajratib keltirganlar, bu mashqlar og'riyotgan joylarini mustahkamlash va qurol ta'sir kuchini oshiradi. Agar e'tibor qilish kerak asosiy narsa faqat old ikki og'riyotgan joylarini yordamida surish-ups qilish uchun harakat qilish, va tegmang kerak qavatda qolgan.

yordamida Push-ups qo'lini orqa juda yaxshi mustahkamlaydi qo'llarini. Bu juda alamli va noqulay, lekin bu tuyg'ular vaqt davomida yo'qol. Yuk uchburchakli muskullari va qo'l muskullari duchor.

surish-ups turlari, uning turli, uning g'ayrioddiy tekkanda tashqari. Misol uchun, siz surish-ups, albatta, va xurmo chetiga mumkin. Qachon qurolsiz jangovar bu mashqlar asosiy hisoblanadi. Qo'llar uy-joy uchun bosdi va elka kengligi ko'krak darajasida ostida joylashtirilgan, kaftlarini qovurg'alar ustida joylashgan. Asosiy yuk qurol va qo'l mushaklari to'g'ri keladi.

jismoniy mashqlar eng qiyin turi - qavatdan sening oyoq ustida Otjimaniye. Qabul stop Yolg'onchilik besh barmoqlari amalga oshiriladi. Natijada, ko'plab ta'lim barmoqlari asta-sekin olib, va oxir-oqibatda, bir tomondan va bir barmog'i bilan amalga oshiriladi siqib. Lekin, bu mashqlar bir necha yil kerak bo'lishi mumkin.

Juda qiyin va xavfli bir surish Handstand, bu holda bosh qismida. Bu, masalan, minora, bir devorni amalga oshirish kerak. Dastlab asl o'rnini qabul, keyin devorga oyoqlari va orqangizga qo'llab-quvvatlash tegib otish kerak. tanani beradi qaysi yuqoriga Siz darajasiga tushib kerak, keyin tanasi sekin ko'taring. bekor harakatlari ajoyib o'tkazdi, lekin bir murakkab surish-ups amalga oshirish uchun layoqatli, sabr-bardosh va katta kuch bilan bir model bo'ladi. Biroq, yuqori qon bosimi va bosh og'rig'i kabi mashqlar bilan odamlar kontrendikedir etiladi.