Qanday samarali uyda bosing yuqoriga urishi

Hammamiz, issiq mavsumda sohil bo'lish, biz mukammal qarash istayman. Bu shaklda, ancha dadil his esa ko'rkam matbuot bilan go'zal, oqilona tana, qarama-qarshi jinsiy aloqa va insonni o'zi jalb. Xo'sh, qanday qilib samarali uchun bosing up nasosi va yil davomida mushak ohangini saqlab?

qiyinchilik juda ochiqchasiga, oson emas, lekin u doable hisoblanadi. Qanday qilib? Samarali bosing up nasosi faqat muntazam ravishda o'zi ne'mat beruvchi emas, balki, ta'lim uchun vaqt ajratish mumkin. Kunning marta sifatida yaxshi shartnoma, u tananing bir masala va aholi bandligini ta'minlash individual xususiyatlari bo'lganda. kechqurun - ertalab, kimdir mashqlar kabi Kimdir. Quyidagi bir fitness o'qituvchilar, tavsiya ikkala hollarda, umumiy qoida: - ta'lim oxirida 2 soat u 1,5 davomida eb tiyilishga harakat qilish zarur. haftasiga uch marta - mashg'ulotlaridan chastotasi, eng yaxshi variant kelsak. O'lchanadigan tezligi qaysi kuni yuk qorin muskullari , dam olish kunlari bilan aylantirib beradi asta-sekin mushak massasi oshirish va ularning shaklini yaxshilash bo'ladi.

Shunday qilib, samarali bosing yuqoriga urishi, lekin qaerda boshlash uchun bilmayman haqida hayron turibmiz. Va boshlanadi, shuningdek, jismoniy mashqlar, boshqa har qanday shakli uchun, u muskullar isinish uchun zarur. Tabiiyki, bu jismoniy mashqlar velosiped yoki uchqur tasmasini uchun eng yaxshi mos keladi. Biroq, uyda uning yo'qligida uni o'ynayotgan qilish mumkin. Kardiyo va chidamlilik oshirish va, albatta, barcha ligamentlerinin va mushaklarni qizib, bir vaqtning o'zida, yog 'yondirib.

So'ngra mashqlar to'g'ridan-to'g'ri borish. Biz qorin mushaklari uchun foydalanish mumkin yuklarni uch turdagi tavsiya. amalga oshirish uchun, ularni maxsus uskunalar va qo'shimcha inventarizatsiya kerak emas.

birinchi mashqlar sizning orqa yotgan amalga oshiriladi, tizzasiga bir xil vaqt o'ralgan da oyoqlari, uning qo'llari boshining qulfi saqlanadi va qarama-qarshi yo'nalishlarda qaratilgan. yana qaytib boshlang'ich holatiga keyin yana ravon bo'lishi yuqori tanani ko'tarib tiz iyagini erishish va mumkin, deb, bu boshlang'ich joydan zarur.

Ikkinchi mashqlar shunga o'xshash boshlang'ich joydan amalga, lekin diagonal Twist bo'ladi. E. To'g'ri tirsak chap tizza va aksincha uchun yo'naltiradi. Bu shakllantirish uchun ajoyib bir yo'ldir qiyshiq qorin mushaklarini.

Shu dastlabki pozitsiyasi oyog'iga barcha organga 90 ° ko'tarib, keyin asta-sekin qavatda ularni solmang. yuk, bu uchinchi turi.

Yana bir yo'li samarali bosing yuqoriga urishi - fitball bilan mashqlar elastik rezina to'pni bir metr, diametri. feetball bilan tananing har xil mushak ishlagan. aylanish mashqlar uning to'p bilan orqa va qavatda oyoqlarini dam bilan chalqancha yotib amalga oshiriladi. Qo'llari, deb oldin, uning boshi uzra yopiladi. Shu bilan bir qatorda, siz qavatda va fitball kuni dam yarim bukilgan oyoq yotgan, badani bo'ylab bżkżm mumkin.

muvaffaqiyat kaliti allaqachon tayyorlash uchun yondashuv, dedi qilingan bo'lib, (kompleksida mashqlar bajarish uchun hali ham yaxshi) siz afzal bosing up nasosi nima samarali tarzda emas, va. mashqlar aniq nazorat qilish, bir tizza har bir narsani yozib dangasa emas. Misol uchun, qulay haqida ma'lumot yozib beradi ustunlar bilan stol bo'ladi ta'lim muskullar, ular uchun mashq va ijro yondashuvlar soni. Bas, siz mashqlar kuzatib mumkin va muayyan kunda stress haqida unutish uchun emas.

Ko'p odamlar so'rang: «Agar bosing up nasosi mumkin qancha oy?" Aslida, bu savol mashqlar qilish, chunki siz to'g'ri qarash va yil davomida yaxshi formada bo'lishi uchun, birinchi o'zim uchun barcha qilish kerak, dabdabali bo'ladi.