Eng katta ta'sir bilan ko'krak mushaklari dumbbells qurish uchun qanday

savol qanday ko'krakka mushaklari tashkil urishi , dumbbells maxsus forumlarda juda tez-tez odamlar ko'p beriladi. Biz asosiy Maslahatlar eng samarali sportchilarni yordam yordam berish uchun taqdim ko'kragiga, muskullar tashkil urishi.

eng samarali yo'llaridan biri ko'krakka urishi , mushaklarning dumbbells foydalanish hisoblanadi. Amalga eshak bosing , bu siz texnikasi mashqlar haqida o'ylash va qo'yilgan og'irlik yaxshilash uchun kerak bo'lgan kichik barqarorlashtirish muskullar jalb etish imkonini beradi, harakat erkinligi beradi, deb bir qulay skameykada dumbbells bilan, yaxshi natijalarga erishamiz. Shuningdek, dumbbells foydalanish Agar chap yoki ulardan to'g'ri shimib bo'lsa, muskullar o'zgartirishingiz mumkin.

up nasosi qanday aytadi mashqlar to'plami, ko'krakka mushaklari dumbbells, 2 marta bir hafta amalga oshirish kerak. birinchi mashqlar moyil taqdim zhimom dumbbell eshak 30-40 daraja burchak ostida joylashtirilgan bo'lishi kerak, yolg'on. Ular kamida 12 marta ko'tarib lozim asosida tanlab Og'irligi dumbbell. 3 fotoalbomlarda ijro etdi. Birinchi boisdan, ehtiyoj, ikkinchi va uchinchi 10 marta 6 marta, 8 marta qilish. Keyin siz sug'urta sherigi talab yana bir yondashuv, amalga oshirish kerak. Bu 13 marta siqish uchun talab qilinadi. hammasi yaxshi borsa, keyingi safar siz oldingi 250 gramm og'irroq bo'lishi dumbbell tanlash kerak.

Ikkinchi mashqlar, dumbbell dumbbell elektr tarmog'i amalga oshiriladi ko'krakka muskullar qurish va moyil skameykada qanday ta'riflaydi. ijro etish tartibi oldingi biriga o'xshaydi. Birinchi sug'urta hamkor bilan, keyin final yondashuv kuchini isinish uchun mushaklar uch to'siq amalga, va.

yolg'on dumbbells matbuot , to'g'ri skameykada katta ko'krak va yordam bo'l o'ng va chap tomonida mushak massasi qurish yordam beradi asosiy mashqlar. ko'krak mushaklari, bu usul bilan dumbbells (bajarish texnikasi mashqlar) qurish uchun:

- ishi to'g'ri saqlanishi kerak, va orqa to'g'ri bo'lishi kerak;

- ko'kragiga yuqorida dumbbells ko'tarishga;

- qo'llar iloji boricha olish uchun;

- bilak to'g'ri qolishga;

- ko'kragiga darajasiga dumbbells pasaytiring;

- yana bir bor maksimal qo'llarini cho'zib bilan dumbbells ko'tarish.

uning kechikishlar va nafas tana va ko'krak qoshlarini barqarorlashtirish uchun yordam sifatida amalga oshirishda bu va boshqa mashqlar nafas xabardor bo'lishi kerak. Bu nafas barqarorlashtirish mushaklari zaiflashib bo'lsa, shuning uchun mashqlar og'ir davr keyin zarur nafas amalga deb eslash o'rinlidir.

ichki ko'krakka mushak up nasosi qanday bilan ovora uchun, mashqlar to'pi dumbbells kablolanmasını tavsiya etiladi. Bu mashqlar texnikasi:

- (tizzasiga o'z oyoqlari bukilgan unga yolg'on, va) o'z asl joyiga to'pni qabul qilish;

- oyoqlari mahkam yuzasiga bosib, va qo'llarini yo'naltirish ko'kragiga yuqorida dumbbells tutish kerak bo'lishi kerak;

- chuqur nafas olish va uni ushlab turing. to'g'ri traektoriyasi yoy kuzatib, qo'lida dumbbells qo'shilgan. pastki holatda kichik sukutga toldi lozim va shu yo'lda bir boshlang'ich holatda dumbbells qaytib;

- nafas.

Bu mashqni murakkablashtirishi uchun, siz shunday bir muvozanat izostaziya va og'irroq uslublarini erishish, oyoqlari orasidagi masofani tor mumkin.

U erda ham pastki ko'krakka muskullar up nasosi qanday bilish istaganlar uchun amalga oshiradi. Buning uchun, siz to'p surish-ups, albatta, mumkin. qo'llari to'p joylashtiriladi va oyoqlari tana to'g'ri qolish kerak, ayni paytda, qavatda joylashtirilgan va qolgan etiladi. Bu uning ko'kragi bilan to'pni teginish bir vaqtning o'zida tanani pasaytirish, chuqur nafas olib borish nafas ushlab, tirsaklar egilib zarur. Shundan so'ng, to'g'rilab sizning tirsaklar va amalga bo'lishi kerak. jismoniy mashqlar murakkabligini oshirish uchun, siz oyoq orasidagi masofani kamaytirish mumkin.