Kestirib qurish uchun - Bosh sahifa foydalanish uchun bir necha mashqlar

belgilash orqali ayol ko'rsatkich, erkak e'tibor markazida bo'lishi mumkin emas - va har doim, har qanday sharoitda ham u yuqori va barcha hamdu yuqorida bo'lishi kerak. Firma dumba, selülit har qanday belgilari bo'lmagan davra eshak va kelishgan holatda kuchaytirdilar - har bir ayol istasa nima. adolatli jinsiy emas, har bir vakili qanday biladi, chunki, bu erishish oson emas, orqa up nasosi butun ko'rsatkichni zarar bermasdan to'g'ri.

Lekin bunday, bu ilmdan bo'lsa - har qanday chiqib ketish shim, shakl-uydirma yubka va ko'ylaklar, nafis külot, bikini, mayo faqat yaxshi ko'rinishini emas, balki so'z. Xo'sh, qanday qilib bunday natijaga erishish va up nasosi sonlari va orqa tez va samarali? Mutaxassislar faqat, qo'shimcha vazn olib tashlash salomatlik va kayfiyatni yaxshilash uchun, shuningdek, bir go'zal nozik va Fit shaklini yaratish, lekin mumkin emas, qaysi orqali, muntazam ravishda jismoniy mashqlar bilan maslahat.

Professional murabbiylar uzoq yuqorida ta'riflar barcha tegishli va ideal formasini erishish uchun qisqa vaqt ichida yordam mashqlar muayyan majmuini ishlab chiqilgan - Agar orqa up nasosi qanday bilmayman agar, u bilan boshlash uchun zarur hisoblanadi. Bundan tashqari, u dumba va son mushaklari juda tez bo'lgan stress siyqasi shuni unutmaslik kerak va natija kutish uchun uzoq emas, shuning uchun faol barcha taxminlar kattaroq, ta'lim o'zlarini qarz.

dumba rasmda eng turli qismlari tuzatish va, albatta, Qabullar juft umid sonlari - Bu mashqlar shu kabi to'siq har qanday o'quv kursi, shu jumladan mumkin, deb qiziq. Bundan tashqari, bunday mashqlar uchun qo'shimcha qurilmalar haqida tashvishlanib shart emas - etarli gimnastika bo'yralar, va ba'zan siz har qanday slip yuzasi foydalangan holda, u holda, albatta, mumkin.

Shunday qilib, qanday bilmayman keltirganlar uchun kestirib up nasosi, biz quyidagi mashqlarni tavsiya mumkin:

- qavatda yolg'on, qo'l ushlashib qo'shilgan va qavatga, ularning kaftlari bosib. Oyoqlari mahkam uzatmoqchi, tizzalari bukilib lozim. Bu oyoqlar to'liq yuzasiga nisbatan bosilgan edi ishonch hosil qilish uchun juda muhim ahamiyatga ega. Agar asta-sekin sening tizzalarini yo'naltirishga va iloji boricha yuqori zamin off Memorandumları sekin qaytib quyi ko'tarib kerak - har bir mashq oddiy amalga oshirish. yuqori qismida, shuningdek, asta-sekin o'zining asl joyiga qaytib, shundan keyin bir necha soniya kutib turing kerak;

- Bir hafta yoki hatto tezroq uchun orqa yuqoriga urishi, qo'shimcha yukini bilan o'rgatish kerak: barda yelkasiga qo'yib, yoki dumbbell terib. o'rnini boshlab: Agar chuqur og'iz tashvishsiz qilish mumkin, shuning uchun, oyoqlari tomoniga sifatida keng, turgan. in yanada qiyin va kerakli mushak guruhi haqida bir yukini yaratilgan, balki dars davomida saqlab qolish uchun uchun Rod faqat zarur emas to'g'ri holat. dumba - Shunday qilib, tizzasidan buzoqlar va poshnalari bilan kontaktda bo'ladigan harakat, chuqur Sgorbsga yuk tutib. Operation bu mashqlar oyoqlari amalga emas, balki orqaga yoki elka aslida dumba kerak;

- son va yaratilgan yuk quyidagi texnikasi, bir marta, bir hafta ko'pi bilan amalga oshirilishi mumkin dumba mushaklari juda yuqori bo'lib, uzoq vaqt davomida, barcha bu mushaklari yomon xafa qiladi. Biroq, orqa up nasosi va ularni shakllantirish va qattiqlashishi bera bilish istaganlar uchun, bu kasb zarur. yelkasiga yoki yuk qo'lida, va paylarning zarar yetkazishi mumkin emas, shuning uchun, bir oyog'i, oldinga etarli 900. o'pka sekin va diqqat bilan amalga oshirilishi lozim burchak ostida oldinga o'ralgan bilan ta duchor bo'ladi: o'rnini boshlab. Bir holdan toymoq emas kerak - har bir oyog'i uchun etarli faqat 5 lunges. boshlash uchun yuk zarur bo'lsa uni asta-sekin ortib, minimal tanlanishi mumkin.