Qanday uyda yuz qurish?

odam, hamma narsa, go'zal bo'lishi kerak. Bu bayonot kiyim jihatidan ko'rinishi uchun emas, balki faqat amal qiladi, balki uning tanasi, ayniqsa, orqa. Bu orqa uyda nasos oson bo'ladi, deb o'ylab, sodda bo'ladi. yolg'iz e'tibor va mashqlar lozim har biri orqa mushaklar, katta raqamiga "jazolama". mashqlar mashinalari bilan jihozlangan sport zali, ichida - Bu savolga, "qanday qilib orqa yuqoriga urishi" uchun javob bir javob bo'ladi, deb keladi. Biroq, hech narsa mumkin emas. negadir sport zaliga sayohat, qiyin yoki mumkin emas, agar Shuning uchun, bu muskullar va uyda qaytib shimib mumkin.

bilan boshlash uchun, biz bir gorizontal satrini kerak. Bir kishi bir xususiy uyda yashaydi bo'lsa, gorizontal bar osonlik hovlida o'rnatilgan bo'lishi mumkin. xona bir oz muammoli bo'ladi gorizontal chiziq bilan jihozlangan, biroq, bu vaziyat bir oz fikr yuritsangiz, chiqib olishingiz mumkin.

Qanday panelidagi yuz qurish? Agar tortib ko'p odamlar uchun, ularning odatiy va "oddiy" e'tibor qilish kerak birinchi narsa. to'g'ri amalga bo'lsa Ayni paytda, pull-up albatta, juda yaxshi natija berishi mumkin. birinchi narsa, biz, tushunish kengligi e'tibor kerak. grip tor bo'lsa, albatta, u doim bir qator tortib qodir. Biroq, bu holda, qaytarib talab yuk qabul qilmaydi. Shunday qilib, panelidagi yuqoriga qaratib keng ogohlik yordamida shishirib va orqa mushaklar o'sishi uzunligi uchun optimal hisoblanadi. silliq Jerks tejamkorlik, va bo'lmadi asosiy narsa. Bundan tashqari, yuqoriga qaratib va pasaytirish emas, balki alohida e'tibor qaratmoqda.

Qanday tortib yuz qurish? Shunday qilib, grip o'z qo'llari bilan bar o'zim bo'lishi kerak. Asta-sekin nafas va bo'yin crossbar tegdi, shunday qilib, uni amalga oshirish uchun harakat, sekin yuqoriga qo'lga boshlaydi. So'ngra nafas asta-sekin tushurlar. Biroz vaqtdan so'ng, bunday ta'lim maksimal yuk qaytarib muskullar ta'minlash uchun uzunligi, tushunish oshirish uchun harakat qilish kerak.

tushunarli bunday bilan. Qanday dumbbells qaytarib urishi? Bu mashqlar ham uyda bajarish uchun oson bo'lishi mumkin. hech dumbbells bor bo'lsa, u o'rniga ularga quyiladi suv plastik shisha foydalanish mumkin. Bu holda qaytib mushaklarini tashkil nasos amalga oshiriladi:

biridan oyoqlaringizni elka-kengligi qo'ying va o'tirib qaysi kafedrasi biri qo'lini tayanishdan. Boshqa tomondan esa dumbbell bo'lishi kerak. Nafas, asta-sekin olib-up qo'lini maksimallashtirish uchun harakat, ko'kragiga dambıl bilan ketgan qo'lini ko'tarib. bir nafas bilan orqaga boshlang'ich holatiga keladi. bir qo'li bilan takrorlash soni bajarish so'ng qo'l mavqeini o'zgartirishga.

Hatto qanday dumbbells yordamida orqa yuqoriga urishi? Quyidagi mashqlar, biz to'g'ri bo'lishi kerak, deb, va oyoqlari tomoniga. Endi biz ikki qo'li bilan bir dumbbell olish va boshini qilish va oldinga egilish uchun boshlash kerak. Bu mashqlar davomida, siz tizzalarini egilib harakat va tutish kerak to'g'ri nafas.

Bu tana chalqancha yotib tirilishi kerak, deb aslida iborat, juda foydali va mashqlar bo'ladi. Oyoqlar, isitish quvurlari yoki divan yopishib uchun qo'llarini boshini olish va tanasi olib tashlash amalga oshirish boshlanadi bor. o'rtacha stavkasini tutib, zarur kiring.

Bu majmua tugagandan so'ng, siz mashqlar muskullar cho'zilgan bajarish uchun kerak bo'ladi. yuklangan mushaklari biroz qisqaradi, deb dalil. orqaga, albatta, «shimib» edi, shuning uchun mushaklari cho'zib lozim. Eslab va oldindan mashqlar.

Agar chindan muhim masala, agar Asosan, uyga nasos kabi etarli bo'lishi va iroda, siz, albatta, barcha javob mumkin! Bu bilan asosiy narsa - orzu, qat'iyat va sabr, o'ng va mashqlar foydali o'yin faoliyati bilan alternanslı eb unutmang.