Shona Tee haddan tashqari jinnilik ta'limi dasturi

Sog'lom turmush tarzi tarafdorlari va standart dasturlarda odatiy mashq qilish odat tusiga kirgan kishilar uchun jismoniy qobiliyatingizni sinab ko'rish uchun ajoyib alternativ mavjud. Bu mashhur mashhur amerikalik sportchi Shawn T. - Insoniyatning noyob yozish uslubi bilan o'ta kuchli va juda kuchli dasturdir. Ushbu dastur bo'yicha trening mashg'ulotlari - kuch-quvvat mashqlari, kardiyo yuklari va streching. Har bir darsning davomiyligi cheklangan va darsning birinchi oyida 45 daqiqa, ikkinchi oyning 60 daqiqasiga qadar uzaytiriladi. Barcha dastur 60 kunga mo'ljallangan.

Insoniyatga qarshi mashg'ulot quyidagi sxema bo'yicha o'tkaziladi: 6 kun muntazam mashg'ulotlar, yakshanba - dam olish. Shunday qilib, 4 hafta ichida, ularning muddati tugaganidan keyin - 1 hafta shifo uchun va yana bir + 1 oy davomida bir xil sxemada. 2 oyning har birining birinchi va uchinchi haftalari dushanba kunlari va 8-chi (final) haftasining yakshanbasi Fit Testiga bag'ishlanadi. Bu bir necha mashqlardan iborat 26 daqiqali sinov. Uning natijalari jadvalga kiritilgan: ular mashg'ulotlarning boshida jismoniy tayyorgarlik darajasini aniqlashga va keyingi mashg'ulotlardagi treninglarni kuzatishga imkon beradi. Fit testi mashg'ulotlar boshlanishidan oldin ham majburiydir, chunki u odamning intensiv ish yukiga tayyorligini aniqlashga yordam beradi.

Har bir jinnilik mashqlari muayyan mashqlarni o'z ichiga oladi. Hammasi bo'lib 14 (fitness testi va 3 qo'shimcha mashg'ulotni o'z ichiga oladi), ular haftada muqobillashadi. Birinchi va ikkinchi oyning mashqlar intensivligida o'zgaradi.

Sinflar, har qanday boshqa mashq kabi, ertalab bo'sh oshqozon yoki ovqatdan keyin bir-ikki soat ichida boshlanadi. Har bir narsa metabolik tezligiga bog'liq, vaqt qulay sharoitda alohida tanlanadi. Odatda jodugarlik mashqlari uyda o'tkaziladi va qo'shimcha qurilmalar talab qilinmaydi, sport formasi va changni yutuvchi tagliklar bilan ishlaydigan kostyumlardan tashqari, bo'g'inlarga juda katta yuk tushadi. Shuningdek, yurak urishi tezligi monitori (HR) ham talab etiladi. O'qish davomida optimal tezligini aniqlash uchun siz avval maksimal yurak tezligini hisoblashingiz lozim. Bu 220 yosh. Olingan ko'rsatkich past chegaradagi 0.65 va ishchi maydonning yuqori chegarasi uchun 0,85 bilan ko'paytiriladi. Pulse tezligi bu chegaralar ichida bo'lishi muhim, aks holda ta'lim salomatlik uchun xavfli bo'lishi mumkin.

Insoniyat ta'limoti jismonan tarbiyalangan insonlarga mo'ljallangan. Shuning uchun, agar birinchi fit-testni amalga oshirishda o'ta og'ir yuklarga tayyorgarlik ko'rmaslik haqida ogohlantirilsa, qo'shimcha mashg'ulotlar bilan boshlanib, mashq qilish usuli bilan mashg'ul bo'lish va trend davomida to'g'ri nafas olishni boshlash kerak. Tayyorgarlik kursi tugagach, yuqorida sanab o'tilgan asosiy qoidalarni unutmasdan, jinnilikni boshlashingiz mumkin. Bundan tashqari, kerakli natijalarga erishishning imkoni bo'lmagan holda, to'g'ri ovqatlanish kursini o'tashingiz kerak. Har qanday sharoitda, 2 oylik ta'lim dasturi aqldan ozish, qattiq taniqli, yo'qolgan funt va tananing ajoyib chidamliligi shaklida hosil beradi.