Buyrak etishmovchiligi bilan samarali mashqlar: tavsiyalar va ta'rif

Buyrakni chiqarib tashlashda mashq qilish muammoga tezda erishish uchun yordam beradi. Axir bu patologiya etarlicha jiddiy bo'lib, asoratlarga tahdid solishi mumkin. Buyrakning yoki nefroptozning noto'g'riligi inson vujudining muhim organi tosqa hududida odatiy joydan harakatlanishi bilan birga keladi. Ko'p hollarda bunday muammolar ayollarda kuzatiladi, ammo bunday bemorlarni erkaklar orasida topish mumkin.

Yaxshiyamki, mutaxassislar patologiyani bartaraf etishga yordam beradigan mashqlarni ishlab chiqdilar. Maqolada bu tavsiya etilgan barcha komplekslar, shuningdek, buyrakni chiqarib tashlashda qanday mashqlar bajarilishi mumkinligi haqida ma'lumot berilgan. Sizning sog'lig'ingizga zarar etkazmaslik uchun ushbu maqolani diqqat bilan o'qib chiqing va sog'likni yaxshilashga tayyorgarlik ko'rgan holda mustaqil davolashni boshlang.

Nefroptoz

Nafroptoz yoki "yurib borayotgan buyrak" deb ataladigan buyrak etishmovchiligi uchun mashqlar, ba'zi ichki noqulay his-tuyg'ularni sezganda, odamlar o'zlarini namoyon qila boshlaydi. Qoida tariqasida, ilhomlanish va tugash vaqtida buyraklar bir necha santimetr bo'ylab harakatlana oladi, ammo agar katta joy almashinuvi yuzaga kelsa, u darhol noqulaylik his qiladi.

Agar bemor shifokordan yordam so'raganda, u sinovdan o'tishi va diagnostika qilishga yordam beradigan kasbiy tekshiruvdan o'tishi kerak. Albatta, men uzoq muddatli davolanish uchun har bir shifoxonaga borishni xohlamayman, shuning uchun buyraklar tashlansa, mashqlar bajariladi. Ayol va erkaklar, ular bir xil ko'rinadi, ammo alomatlar haqida ko'proq ma'lumot quyida keltirilgan.

Semptomlar va asoratlar

Odatda odam odatda og'riq va og'irlikni sezadi, chunki bu alomatlar ko'plab kasalliklar haqida gaplashishi mumkin, shuning uchun o'zingizni nefroptozaning mavjudligini aniq belgilash oson emas. Siz buyralarni tashlab ketayotganda nima qilish kerakligini bilishdan oldin, muammoning mohiyatini tushunishingiz kerak. Boshqa alomatlarga e'tibor qaratsangiz, buni qilishingiz mumkin:

1. Buyrak tushganda, og'riq keyingi kechqurun paydo bo'ladi, chunki buyrak allaqachon pastga tushib, asta-sekin ligamentlarni va og'riqlarni kuchaytiradi.
2. Ko'p kasalliklarga qaramasdan, odam og'riq to'xtamagani uchun o'ziga qulay joy topa olmaydi. Nefroptozis egalari sizning orqangizda yotib, boshni pasaytirib, tosni yuqoriga ko'tarib, tinchlantirishi mumkin. Bu holatda buyrak o'rniga qaytadi va shunga ko'ra, og'riq birdan to'xtaydi.

Buyrak etishmovchiligi, ko'tarish uchun mashq qilish quyida keltirilgan, ureterni siqish, siydik ketishini buzish va yallig'lanish hamroh bo'ladi. Bundan tashqari, tushirilgan buyrak nafaqat ligamentlarni emas, balki tomirlarni ham kuchaytiradi, shu bilan ishemik og'riqni keltirib chiqaradi.

Davolash usullari

Jarrohlikning dastlabki bosqichida buyrak etishmasligi deyarli talab qilinmaydi. Shifokorlar faqat 3 kg dan ortiq og'irlikdagi narsalarni ko'tarmaslik uchun jismoniy mashaqqatni kamaytirishni tavsiya qilishadi. Patologiyaga qarshi kurashda konservativ davo usullari faol qo'llaniladi, bular orasida bandaj, hidroterapiya va umid mintaqasini massaj qilish kiradi.

Buyrakni chiqarib tashlash bo'yicha mashq ayollar va erkaklar uchun samarali. Gimnastika kasallikning birinchi va ikkinchi bosqichlarida belgilanadi, chunki bu nafaqat buyrakni to'xtatishga yordam beradi, balki uni o'z joyiga qaytarib beradi va patologiyani qayta tiklashni oldini oladi.

Gimnastika tamoyillari

Tavsiya etilgan mashqlarni bajarishdan oldin, muammoni tezroq hal qilishga va asoratlarni keltirib chiqarmaslikka yordam beradigan muayyan qoidalar bilan tanishib chiqing. Ular orasida:

• Mashq qilish terapiyasi ikki bosqichda ajoyib ta'sirga ega bo'ladi, chunki mashqlar, ayniqsa, orqa, bel va qorin old devori mushaklarining mustahkamlanishiga qaratilgan;
• Zaryadlashni tanadan ortiqcha yuklamaslik uchun yarim soatdan ko'proq vaqt ketmasligi kerak;
• Quyidagi komplekslarda taqdim etilgan barcha mashqlarni imkon qadar, asta-sekin va noaniq holda bajarish kerak;
• Kundalik mashqlarni bir yilga bajarish kerak, chunki faqat muntazam tibbiy jismoniy madaniyat ijobiy natija beradi;
• Ovqatlanishdan sal oldin, ertalab darslar o'tkazish tavsiya etiladi;
• Kunni yanada qulay qilish bo'lsa, u ovqatdan keyin yarim soatdan keyin amalga oshirilishi kerak.

Jismoniy mashqlar paytida yoqimsiz his-tuyg'ular (qorin parda, bosh aylanishi, og'riqlar og'rig'i va boshqalar) bo'lsa, darhol mashg'ulotni to'xtatib, shifokor bilan tezda bog'laning.

Birinchi bosqich

Dastlabki bosqich eng osondir, shuning uchun barcha mashqlarni shifokor nazoratisiz uyda amalga oshirish mumkin. Eng maqbul kompleks quyidagi mashqlarni o'z ichiga oladi:

1. Orqangizda yotib, qo'lingizni tanangiz bo'ylab aniqroq uzatib, oyoqlarini ko'kragiga burab, ularni bükttirishingiz kerak. Beshta takroriy boshlab boshlash kerak, lekin har kuni ko'p narsani kiritish kerak. Natijada erkaklar takroriy sonini 35 ga, ayollarda esa 25ga oshirish kerak bo'ladi.
2. Xuddi shu boshlang'ich joyni olganingizdan keyin, siz allaqachon tekislangan oyoqlarini ko'tarishingiz kerak. Takrorlashlar soni avvalgi mashqda bo'lgani kabi hisoblab chiqiladi.
3. Orqangizda yotib, tirsaklarga suyanib, oyoqlarini bir oz ushlab, devorda ularga qarshi turing. Keyin oyoqlar to'liq tuzatilgunga qadar bir necha kichik qadamlarni olib, keyin boshlang'ich holatiga qayting. Har bir takrorlash soni o'z-o'zidan belgilanadi, lekin kuch bilan uni bajarish kerak emas.
4. Oyoqingizni siz tomoningizdagi kursatkichga qo'yib, mustahkam plash ustiga yotganingizda, tosni ("yarim ko'prik" pozitsiyasiga) ko'tarib, 5 daqiqagacha bu holatda ushlab turing. Ushbu mashq kuniga bir marta amalga oshiriladi, shuning uchun tanangizni oshirib, bir necha marta takrorlashni xohlamang. Dastlabki darslarda siz kafedradan foydalana olmaysiz.

Ikkinchi bosqichda davolanish

Kasallik ikkinchi bosqichda bo'lsa, terapevtik gimnastika ehtiyotkorlik bilan olib boriladi. Ko'proq takrorlashni bajarish kerak bo'ladi va harakatlar yanada silliqlashadi. Sinflarning dastlabki kunlarida ularning vaqti hech qachon 15-20 daqiqadan oshmasligi kerak (jismoniy tayyorgarlikka bog'liq holda).

Buyrak etishmovchiligining ikkinchi bosqichida mashq majmuasi quyidagilarni o'z ichiga oladi:

1. Uning orqa tomonida yotib, oyoqlarini egib, oyoqlarini erga yotqizish uchun gimnastika koptok tizzasini siqib chiqarish kerak. Uni 10 soniya davomida tizzadan siqib, so'ngra oyoqlaringizni tozalang va mashqni takrorlang. Jami taxminan 8-10 yondashuv bo'lishi kerak.
2. Uning yonida yotib, ikkala oyog'ini to'liq cho'zib, yuqori oyoqni iloji boricha yuqoriga ko'tarish kerak, bu holatda bir necha soniyadan ko'proq va boshlang'ich pozitsiyadan pastroq turishi kerak. 10 marta takrorlang, so'ngra boshqa tomonga o'giring va bir xil ishni bajaring.
3. Barcha to'rtlarda turib, sizning zaxirangizni egishingiz kerak, 2-3 soniya davomida bu pozitsiyani tuzating va keyin boshlang'ich pozitsiyasiga qayting. Takrorlashlar soni 7 dan 10 gacha bo'lishi mumkin.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Ushbu kasallikdan azob chekayotgan insonlar, buyrakni tashlab ketayotganda barcha jismoniy mashqlar bajarilmasligini bilishingiz kerak. Shifokorlar og'irlikni ko'tarish va o'tkir burchaklar yasashga mutlaqo yo'l qo'ymaydi. Ko'pincha to'g'ri buyrak etishmovchiligi mavjud, shuning uchun har qanday holatda bu yo'nalishda moyil bo'lish mumkin emas, aks holda kasalxonaga yotqizilmasdan muammo hal qilish qiyin bo'ladi.

Davolashdan keyin

Endi biz buyragini noto'g'ri tuzatishni bilamiz. Shifokor buyrak o'rniga qaytgan deb da'vo qilsa ham, davolanish (mashqlar) to'xtatilmasligi kerak. Kuzatuv mashqlari tiklash mashqlari bilan har xil bo'lishi kerak, ular orasida matbuot, oyoq, qovoq va bilak uchun murakkab mashqlar bo'lishi kerak.

Sog'lom turmush tarzi qoidalariga rioya qilish maxsus jismoniy yuklamalar bilan birgalikda tana barqarorligini tiklaydi, inson tanasini tozalaydi, shuningdek, energiya va yoshlik tuyg'usini beradi.