Suzish paytida to'g'ri nafas olish

Qanday qilib suzishni biladigan har bir kishi ba'zan bir oz ko'proq suzish uchun kuchli bo'lganligini biladi, lekin faqat nafas olish mumkin emas. Shuning uchun o'ng nafas olish - boshlang'ich suzuvchilarga o'rgatilgan birinchi narsa.

Biror kishi suvda bo'lsa, safar paytida maksimal miqdordagi mushaklardan foydalanishda ko'p harakat sarflaydi. Shuning uchun, siz to'g'ri ketma-ket nafas olish va ekshalatsiyani qanday o'rganishni bilmasangiz, unda siz bir necha metrdan suvni yutib yuborasiz va shunchaki kuchingizdan chalg'itiladi.

Shubhasiz, har biringiz suvda yaxshi saqlanadigan maqtovga ega bo'lgan tanishlaringiz bor. Biroq, ular to'xtab turish va nafas olishni to'xtatish tezligini kuzatadigan bo'lsa, xulosa o'zini ko'rsatadi - ular to'g'ri nafas olish usulini talab qiladi. Inson qanday yaxshi jismoniy shaklda bo'lsa, suzishi qanday qilib to'g'ri nafas olishni bilmasa va uni suvga tushib qolishdan qo'rqib boshini ushlab tursa, uning suzishi minimal natija beradi.

Professional suzuvchilar super insoniy qobiliyatga ega superhumanlar deb o'ylamang. Olimpiya musobaqalarini tomosha qilsangiz, suzib yuruvchilar 50 metrgacha tez va osonlik bilan suvga tushib, ba'zilari hatto paydo bo'lmaydilar. Bularning barchasi, albatta, uzoq va o'jar ta'lim bilan osonlashadi, lekin suzib yurish vaqtida to'g'ri nafas olish har kimga suvda yanada ishonchli tarzda qolishni o'rganishga yordam beradi.

Safar paytida tinch va osoyishta nafas olishni davom ettirish juda muhimdir, bu tanadagi vahima va kuchlanishdan qochadi. Shubhasiz, bunday nafasni saqlash oson va eng yaxshi, u erda maxsus trubka mavjud bo'lsa ham, bunday qurilmani doimo qo'llamaydi. Antrenörlerin darhol suv o'tkazuvchanligiga harakat qilishlari kerak bo'lgan asosiy qoidalar: suv ustida nafas olish, nafas olish - suv ostida.

Endi ilhomlanish muddatiga e'tibor bering, bu ilhom manbai sifatida ikki marta bo'lishi kerak. Va eng muhimi, erdagi o'ng nafas olishni o'rgating.

Oddiy va keng tarqalgan mashqlardan biri "yuvish" deb ataladi, qachonki suv yuzida suzish kerak bo'lsa, u bilan bir vaqtning o'zida ekshalatsiya qilish kerak.

To'g'ri nafas olishni va o'pkaning hajmini oshirishga yordam beradigan yana bir mashq mavjud. Bu sayoz suvda amalga oshiriladi. Nafas olayotganda, o'pkada kislorod yo'qligi uchun suvga tushib, asta-sekin nafas olish kerak. Shundan keyin siz yana nafas oling va suvga cho'ming . Mashq qilish bir necha marta ketma-ket, tezkor suratda bo'lishi kerak.

Suvda yashaydigan har kimga juda muhim mahorat - tezda xotirjamlikni tiklash qobiliyati. Suvda hech qanday kutilmagan holatda behuda ishlamaslik, nafas olish va to'g'ri nafas olishni tavsiya etish (va shu sababli, harakatning ritmik yurak urishi va tashkillashuvi).

Agar biror sababga ko'ra siz suvga chalinib ketgan bo'lsangiz, unda nafasni tiklash va qalbning xotirjam ritmini tiklashga harakat qiling. Bu oddiy sxema bilan amalga oshirilishi mumkin: dastlab sekin terib nafas oling, so'ng nafasingizni ushlang, 10ga hisoblang va asta sekin chiqing.

Suyuqlik paytida nafas olish tizimida suv olishdan hech kimning himoyasi yo'qligini unutmaslik kerak, lekin agar siz nafas olsangiz, bu holat butun suzish jarayonining keskin va to'satdan to'xtatilishini talab qilmaydi. Harakatning odatiy sur'atini saqlab turib, yo'talasiz yoki jimgina yo'talasiz.

Aytish kerakki, nafas olish uchun bunday mashqlar nafaqat suvda ishonch bilan qolishga imkon bermaydi, balki sizning umumiy farovonligingizni yaxshilaydi. Kunduzgi jismoniy stressni o'tkazish juda oson bo'ladi va siz yaxshi kayfiyat va sog'lom kuchli uyqu haqida emas, balki kuch va quvvat bilan to'la bo'ladi . Sog 'bo'ling.