Orqa suzish: uskunalar va turlar

Orqa suzish suzishning eng aniq uslubi bo'lib, u har kimdan tubdan farq qiladi. Orqa suzishning afzalligi siz erkin nafas olishga imkon beradi. Bugun biz orqamizdan qanday suzish kerakligini bilib olamiz va bu mashq uchun foydali bo'lgan narsani topamiz.

Foyda

Orqaga suzish, boshqa suzish turlari kabi, mukammal kardio mashqdir. Bundan tashqari, u orqa miya uchun juda foydali. Mashqni to'g'ri bajarish bilan ham, siz muskullar orqa, kalta, elkama va trapeziyaning eng keng mushaklari kabi yaxshi ish qilishga imkon beradi. Biror kishining orqa tomonida suzishi uning o'rnini yanada chiroyli qiladi va uning orqa qismi kengroq bo'ladi. Xullas, zaif jinsiy vakillar bu mashqni butun tanani tortib olish uchun, sog'lom va sabr-toqatli bo'lish uchun tanlaydi.

Orqa suzish texnikasi juda qiyin emas, lekin siz uni o'zlashtira boshlaganingizda, sabrli va aniq qaror qiling, chunki dastlab, ehtimol, hech narsa ishlamaydi.

Turlari

Orqa suzish ikki xil: ko'krak qafasi va taroq. Biroq, ko'krakda sportning qiymati yo'q. Uzoq suzishdan keyin, yoki cho'kib ketgan odamlarni qutqarish uchun foydalaniladi . Orqa tomondan Krol juda mashhur va keng tarqalgan. Unda ko'plab musobaqalar o'tkaziladi. Krol shuningdek, Olimpiya o'yinlari dasturiga kiradi. Shuning uchun bugungi kunda ushbu turga ko'proq e'tibor qaratamiz.

Amaliyot texnikasiga ko'ra, orqa tomondagi paypoq ko'kragidagi eponali tarzi bilan juda o'xshash, faqatgina harakatlar oyna tasvirda amalga oshiriladi.

Tana holati

Avval siz orqa tomonga gorizontal holatni olishingiz va tanani to'liq kengaytirishingiz kerak. Jag'ning ko'kragiga siqib qo'yilishi kerak va ko'zlar barmoqlar ustida o'rnatiladi. Orqa ko'krak sohasiga ozgina egilib, ko'kragini ko'tarishi kerak (shunchaki skapulani kamaytirishga harakat qiling). Qo'llar boshdan uzoqda bo'lsa, suv darajasi quloq qobig'ining balandligida bo'lishi kerak. Bu boshlanish nuqtasi.

Agar siz ko'krak qafasiga bosilgan to'plamlarni saqlay olmasangiz, quyidagi mashqlarni bajaring. Jag'ning va ko'krak o'rtasida tennis to'pi siqib chiqadi. Uni tushirmang. To'pni nazorat qilish sizning yelkangizga amal qilishni va ko'krakka uzoq vaqt davomida bosib turishini o'rganasiz. Quruqlikdagi mashqlarni o'zlashtirib olgach, suvni sinab ko'ring. Yaqinda siz to'pni butunlay tark eta olasiz.

Qo'l harakati

Ushbu texnikani amalga oshirish jarayonida qo'llarning harakatlanish davri uch bosqichga bo'linadi: "ta'qib qilish", "tortish" va "qaytib kelish". Shunday qilib, "ta'qib qilish" bilan boshlaylik. Uzatilgan qo'l qo'lining kaftiga suvga cho'mdiriladi, ya'ni suvga birinchi bo'lib kiradigan kichik barmoqdir. Ushbu bosqichda, qo'l kelajakda siqib chiqariladigan suv hajmini sezadi. "Kalkulyator" ni bajarish vaqti keldi. Buning uchun qo'li suv ostidagi suyuqlikni suyuqlikka siqib chiqadi. "Qopqoqlik" ning oxirgi bosqichida qo'l kestirib, yaqinlashadi va kichik barmoq bilan suvdan chiqadi. Bu erda "qaytib" boshlanadi, bu vaqt davomida qo'l "ta'qib qilish" pozitsiyasiga qaytadi.

Birinchi qo'l suv ostida bo'lsa, "tortishish" o'rtasida, ikkinchisi qaytib keladi. Qo'llar doimo qarama-qarshi fazalarda bo'lishi kerak. Ularning orasida har doim ham yarim tur bo'lishi kerak.

Oyoqlarning harakatlanishi

Orqa suzishdagi oyoqlar erkin uslubda bo'lgani singari harakatlanadi, - yuqoriga va pastga siljiydi. Harakat paytida oyoqlar orasidagi masofa 15-30 santimetr bo'lishi kerak. Bitta tiraj (bitta qo'l bilan to'la doirada) har bir oyoqli uchta xitni, ya'ni oltita zarbani o'z ichiga oladi. Harakatlar, asosan, sonning mushaklari bilan bog'liq. Knees toza bo'lishi kerak va paypoqlarni bir oz cho'zish kerak. Harakatsiz bo'lishi kerak. Oyoqlarning to'g'ri ishlashi bilan ular suv yuzasida kichik bir buloq hosil qiladi. Bu holda, faqat oyoqlar biroz tashvishga solishi mumkin va tizzalari har doim suv ostida bo'lishi kerak. Erkin uslubda bo'lganidek, tanaga asosiy impuls qo'llarni emas, oyoqlarni qo'llaydi.

Orqa suzish: nuances

Orqa tomondan suzayotgan sportchilarga qaraganda, ularning qo'llari doimo to'g'ri holatidadir, ammo bu shunday emas. To'g'ri qo'l, suvni kesib tashlash , tanaga hech qanday ta'sir o'tkazmaydi . Orqaga tez suzish uchun, qo'llarning S shaklidagi egiluvchanligini qanday qilishni o'rganishingiz kerak. Keling, qadamini qanday tahlil qilaylik.

"Qo'lga olish" dan keyin qo'l suvni oyoqqa bosishi kerak. Buning uchun qo'l tirsakkacha umid tomon buriladi. Tasavvur qiling, siz to'pni oyog'ingizga surishingiz kerak. Suv ostida qo'lning harakati shunday bo'lishi kerak. Bosishdan so'ng, qo'l yana bir marta hizalanadi va kichik barmoqni avval suvdan chiqaradi.

Bundan tashqari, "tortishish" vaqtida tanasi o'z o'qi atrofida ish qo'li tomon yo'naltiriladi. Bu oddiy fokuslar sizning maksimal tezlikka erishishga imkon beradi.

Trening

To'g'ri texnikani ishlab chiqish uchun avval siz oyoqlaringiz bilan ishlashni o'rganing. Kicks avtomatlashtirilganda, qo'llarsiz suzishingiz mumkin. Bu sizni suvda qolish haqida o'ylamasdan qo'llaringizni tayyorlashga imkon beradi.

Tananing qanday ishlashini bilish uchun siz qo'lingizning orqa qismida ham suzishingiz kerak bo'ladi. Qo'llar magistral bo'ylab cho'zilgan. Badan oyoq tomoni bilan uch marta chiqish davriyligi bilan bir-biridan farqli ravishda aylanadi. O'z navbatida, elkasini suvdan bir oz peaklash kerak. Shuni unutmangki, bosh har doim yuziga qarash kerak.

Umumiy xatolar

Orqa suzishning rivojlanishidagi eng tipik xatolar va ularni hal qilish yo'llarini tahlil qilamiz.

1. Tananing suv yuzasiga siljishi yo'q, lekin u cho'zilganga o'xshaydi. Buning sababi oddiy: oyoqlari kestirib, qo'shilib boradi va bu tos suyagining pasayishiga olib keladi. Ushbu muammoni hal qilish uchun, tananing uzoq bo'yli va yaxshi holatini kuzatishingiz kerak.
2. Oyoqlari bilan yugurish tanani suvsiz qo'llarsiz ushlab turmaydi. Birinchidan, harakatlarning to'g'riligini tekshirishingiz kerak. Har bir narsa texnikada bo'lsa, demak, bu sababli oyoq Bilagi zo'r bo'g'imlarni ag'darish va oyoqlarning noto'g'ri pozitsiyasi. Ichkarida to'xtashga harakat qiling (ularni "klub-oyoqli" qiling). Agar bu yordam bermasa, qo'llaringiz bilan qanday ishlashni o'rganmaguncha tokchalar bilan harakat qilib ko'ring.
3. Qo'llarning «orqaga qaytishi» paytida ular yuzlarini pildiradilar. Buning sababi, ehtimol qo'llarning egnida yotadi. Boshingizni ko'tarib, uni to'g'ri ushlab turishingiz kerak, va kichik barmoq birinchi bor ketishini unutmang.
4. Suvda sekinlashyapti. Agar bu muammoga duch kelsangiz, tanangiz bilan birgalikda doimo bir xil holat - gorizontal. Tananing burilish burchagiga qo'shing va suzishingiz to'g'ri bo'ladi.

Orqa tarafdagi brassika texnikasi

Garchi bu uslubda bunday shuhrat yo'q bo'lsa-da, umumiy rivojlanish uchun uning texnikasi bilan tanishish uchun hech narsa yaramaydi. Bundan tashqari, quyonning texnikasidan juda farq qilmaydi. Boshlang'ich pozitsiyasi yuqorida ta'kidlanganidek mutlaqo bir xildir. Al harakatining usuli ham to'liq bir xildir. Faqatgina farq, qo'llar muqobil emas, balki bir vaqtning o'zida ishlaydi. Eh, ikkinchi farq, eng muhimi, - oyoqlari itildi, yumaloq emas.

Bosish qo'llar passiv bosqichda bo'lgan, ya'ni tanani silkitib turgan vaqtda amalga oshiriladi. Yurishga tayyorgarlik ko'rilayotganda, kestirib, tanasi bilan 160-170 daraja burchakka va tizzasidan yuqorisiga to'g'ri burchak burchagi. Oyoqlar quyonda bo'lgani kabi ichkariga kiradi. Bosish paytida, butun tanasi bir qatorda hizalanır va qo'llar vuruş yapana qadar suv ustida kaydırılır.

Orqa suzish: Olimpiya

Yuqorida aytib o'tilganidek, orqa tomondagi krestlar yozgi Olimpiya o'yinlari dasturiga kiritilgan. Olimpiya dasturida u uchun 4 ta raqam mavjud: ayollar va erkaklar uchun 100 va 200 metrli suzuvchilar. Bundan tashqari, ushbu suzish uslubi birinchi bosqichda 4 x 100 o'rni va ikkinchi bosqichda (masofa 200 va 400 metr) kompleks navigatsiyada ishlatiladi.

Shunday qilib, agar haqiqiy mutaxassislar suzayotganini ko'rishni istasangiz, Olimpiadaning videolarini tomosha qiling. Keling, bu uslubning nazariy tomonini bilib olsangiz, musobaqani tomosha qilish, bizning suzuvchilar ishtirok etmasa ham, yanada qiziqarli bo'ladi. Va, albatta, ular oxirgi olimpiada o'yinlarida "orqa suzish" intizomidagi natijalarni ko'rsatdilar. Rio-de-Janeyro ko'plab iste'dodlarni kashf etdi.

Rossiyalik suzuvchi Yevgeniy Rilov 200 metrli suzish bo'yicha uchinchi o'rinni egalladi. Hamyurtimiz Dariya Ustinova to'rtinchi o'rinni egalladi. Afsuski, yarim finalda 200 metrga yugurishda faqat to'rtinchi o'rinni egallagan ukrainalik yuzboshi Daria Zevina.

Xulosa

Bugun biz suzish orqasida nima ekanligini bilib oldik. Ayol va erkak bu mashqni bir xil tarzda bajaradi, shuning uchun texnikani alohida ko'rib chiqishga hojat yo'q. Ushbu uslub musobaqalarda faqat bitta turda taqdim etiladi, biroq u juda foydali va qiziqarli.