Yangi boshlanuvchilar uchun suzish dasturlari

Yugurish bo'yicha mashg'ulotlar dasturi o'z natijalarini yaxshilashni va yaxshi va tezroq suzishni o'rganishni istagan sportchilar uchun zarurdir. Bundan tashqari, yangi kelganlarga ham ma'lum bir dastur kerak.

Dasturni aql bilan yechish kerak

Tajribali sportchilar o'z tajribalarini yangi kelganlar bilan bo'lishadilar. Ular faqat suzish bo'limida ishlashni etarli emas deb ta'kidlashadi. O'zingizning mashqlarni bajarishingiz muhim. Shuni ta'kidlash lozimki, suvda va chidamlilikda harakat tezligini oshirish uchun yangi boshlanuvchilar uchun suzish dasturlari zarur. Oddiy suzish bunday natijalarga olib kelmaydi.

Tajribali suzuvchilar qisqa masofalarga suzish va uzoq suzishni muqobil ravishda tavsiya qiladilar. Katta masofadan o'q otish sportchining kuchini va chidamliligini kuchaytiradi va qisqa masofalar tezlikni oshiradi.

Odatda baseynda ta'limi dasturi quyidagi narsalardan iborat:

• Oson issiqlik. Ta'limning umumiy vaqtidan kamida 10-15% sarflash kerak.
• Jolts va uskunalar ishlab chiqarish. Ajratilgan vaqt, vaqtning 10-20% ni tashkil qiladi.
• Asosiy qismi ta'limning umumiy vaqtidan 40-70 foizni tashkil etadi.
• Qayta tiklash (5-10% mashq). Ushbu bosqichda sportchi 100 metrlik erkin va tinch uslubni suzishga majbur.

Mutaxassislarning fikri muhimdir

Yaxshilash uchun boshlanuvchilarni suzish bo'limida qayd etish tavsiya etiladi. Bundan tashqari, faqatgina guruhga o'qishga borib, mashg'ulotlarda jadvalga borish etarli emas. Musobaqalarda ishtirok etish muhim.

Tanlovning yuqori darajada bo'lishi shart emasligini unutmaslik kerak. Bundan tashqari, agar sportchining hech qanday rekordini o'rnatmagan bo'lsa, bu xafa bo'lishga hojat yo'q. Ishtirok etish muhim.

O'qituvchi-o'qituvchi sportchining hozirgi suzish dasturining qanchalik samarali ekanligini tushunib olishi mumkin bo'lgan musobaqalarda. Agar kerak bo'lsa, unga tuzatishlar kiritiladi.

Oldinga malakali o'qitish va o'zini rivojlantirish

Sportchining ko'nikmalari va o'zini-o'zi rivojlantirishning ko'plab usullari mavjud. Misol uchun, baseynda ta'lim dasturi (oraliq daraja) turli seminarlarga tashrif buyurishi shart. Faqat seminarlar tufayli sportchi yangi uslublarni o'rganib, yuqori natijalarga erisha oladi.

Ba'zi sportchilar turli kitoblar, jurnallar va filmlarni o'rganish orqali mustaqil ravishda rivojlanishi mumkin. Odatda, adabiyotda texnik mutaxassislar aniq va batafsil tushunadilar. Ko'plab afsonaviy sportchilar bosma tavsiyalar asosida o'z texnikalarini ishlab chiqdilar va takomillashdilar.

Bundan tashqari, hovuzda mashg'ulotlardan tashqari, sportchining sport zaliga muntazam ravishda tashrif buyurishi muhimdir. Simulyatorlar nafaqat fizikani rivojlantirishga, balki, professional sportchi uchun juda muhim bo'lgan yurak mushaklariga o'rgatish uchun ham yordam beradi. Bundan tashqari, otlar, soqchilar va boshqa mashqlar ba'zi mushak guruhlarini rivojlanishiga yordam beradi.

Sportda eng muhimi, bu fikrdir

Tez va yaxshi suzish uchun siz doimo maqsadni belgilashingiz kerak. Maqsadsiz kishi o'zida va o'zida bo'lgan narsaga qiziqish yo'qotadi. Masalan, agar sportchi chiroyli raqamga qiziqqan bo'lsa, unda yordam uchun suzish bo'yicha mashq qilish dasturi keladi. Agar sog'lig'ingiz unga muhim bo'lsa, unda mashg'ulot mashg'ulotlarini tanlaydi.

Yangi va yangi vazifalarni qo'yishni unutmang. Masalan, bugungi kunda sportchi o'z do'stidan tezroq suzishni maqsad qilib qo'ygan.

Ko'pgina tajribali swimmers o'zingizga ishonchni yo'qotmaslik va taslim bo'lishni tavsiya etmaydi. Tez suzishga faqat po'lat nervlarni va abadiy irodasi bo'lgan sportchini o'rganish mumkin. Hech qachon boshqalarga e'tibor berish kerak emas, lekin maqsadingizga o'ting. Aytgancha, yaqin qarindoshlar bunga yordam berishi mumkin.

Musobaqalarda tez suzish

Yugurish mashqlari tezligini oshirish uchun professional sportchilar turli musobaqalarda sovrinli o'rinlarni qo'lga kiritishga yordam beradi. Qobiliyatlaringizni yaxshilash juda oddiy bo'lishi mumkin. Tanlovda bir necha oddiy qoidalarni bajarish kifoya.

1. To'g'ri joylashtirishingiz kerak. Hatto oddiy suzishga ham to'g'ri burilish qilish kerak. Jodugarga tegmaslik odat bo'lib qolishi mumkin va bellashuv davomida sudyalar sportchi uchun jazolaydilar.
2. Devorni ko'rganingizda uni dam olish uchun ikkinchi joy deb hisoblamang. Unga yaqinlashganda, sportchini, aksincha, tempni oshirish va devorga imkon qadar tezroq tegishi tavsiya etiladi.
3. Devorda siz kuch bilan harakat qilishingiz kerak. Bu usul professional sportchilarga harakat tezligini saqlab qolish yoki hatto oshirish imkonini beradi.
4. Suv ostida suvning eng tezkor yo'li yunus tomonidan. Keyingi bos surish vaqtida sportchi dalaga chiqa boshlaydi. Shunday qilib, u butun suzish davomida maksimal tezlikni saqlab turishi mumkin.

Albatta, bunday harakat rejasi nafaqat suzish erkin uslubda o'tkazilishiga ruxsat berilgan bo'lsa.

Boshlovchi suzuvchi uchun maslahatlar

Yuqorida ta'kidlab o'tilganidek, professional sportchilar yangi o'quvchilarga o'zlarining treninglarini rejalashtirishni taklif qilishadi. Ta'lim dasturining suzish qanchalik muhimligini va kelajakdagi yutuqlarga qanday yordam berishini unutmasligimiz kerak.

Har bir tajribali sportchiga berilishi mumkin bo'lgan bir nechta amaliy maslahatlar mavjud.

Birinchi maslahat berishdan bosh tortmaslik kerak. Bu juda muhim. Dastlab, mashg'ulotdan so'ng, kishi o'zi limonni siqib qo'yganini sezadi. Bu bosqichda ko'plab sportchilar o'z orzularidan voz kechadilar. Ular mashg'ulotlarni tashlab, hech qanday progressga erisha olmaydi, deb o'ylashadi. Dastlabki natijalar darslar boshlanganidan keyin olti oy o'tgach paydo bo'ladi deb hisoblashadi. Hamma narsa sportchining salohiyatiga bog'liq. Natijalarga erishish uchun ko'proq vaqt kerak bo'ladi.

Ikkinchi maslahat - suzish uchun to'g'ri kiyimni unutmang. Masalan, shlyapa kiyish muhim. Bu nafaqat sochni himoya qiladi, balki suvning ishqalanishini kamaytiradi, bu ham harakat tezligiga to'sqinlik qiladi. Ko'plab professional sportchilar faqat maxsus kostyumlarda suzishadi. Shuningdek, ular bittadan soniyada g'alaba qozonishadi.