Mushak bir majmui uchun sport oziqlanish - oqsil

Go'zal mukammal tana - mukammallikka murakkab va uzoq yo'l. Bu yo'l emas, balki butun kuch va istagi bor, har bir o'tib bo'lmaydi. Odatda, go'zal va to'g'ri stavkalari mushak talab qiladi. Bu, masalan, oddiy jarayon emas - bu yerda yuqori sifatli ta'lim va to'g'ri, ko'p oziq-ovqat kerak. maxsus sport mavjud ozg'in mushak erishgandan uchun oziqlanish. Protein - noyob hisoblanadi mahsulot bu turi, vakillari biri oqsil manbai va aminokislotalar.

Bu nima?

Protein - sport qo'shimchalar eng keng tarqalgan turlaridan biri, faol, barcha sportchilar (nafaqat bodybuilding) tomonidan ishlatiladi. Bu oddiygina mumkin emas - Bugun u yo'q, shuning uchun bu, uyda, bu preparatning bir xumda holda professional bodybuilder tasavvur qilish qiyin. Axir, mushak massasi yollash uchun maxsus sharoitlar mavjud. Protein ulardan biri hisoblanadi. Darhol u har qanday kimyo emasligini ta'kidlash lozim! Bu konstruktiv moddaning, to'g'ri mushak o'sishi uchun zarur bo'lgan hayvon va o'simlik oqsillari muayyan miqdordagi o'z ichiga olgan parhez qo'shimcha emas. Aslida, keyin stress, microtrauma va energiya etishmasligi ostida muskullar amalga oshiradi. organizmdagi oziq moddalar zarur miqdorda bo'lmasa, ular eng energiya sintez, o'zlarini pastga sindirish uchun boshlaydi. Protein doza bunday jarayonini oldini oladi, balki, muskullar ularni o'sishni boshlaydi qilish zarur barcha ingredientlar beradi. Bu uchun foydalanish uchun tavsiya etiladi mushak yollash oqsil va quritish, vaqtida sportchi yordam ustida ish paytida.

Nima yaxshi?

aralashmasi suv yoki sut (afzal ikkinchi) bilan suyultiriladi, chunki birinchidan, protein mukammal, tana tomonidan so'riladi. Biz barcha suyuq oziq-ovqat juda ham tez va yanada samarali qo'pol va qattiq ko'ra qayta ishlangan, deb bilaman.

vaqt minimal sarf esa, ishlatish uchun qulay. Agar tvorog 20-30 daqiqa butun paketini eb qachon va juda boshqa siz 2-3 daqiqa davomida bir to'yimli kabul ichish qachon bir narsa.

Whey protein eng yuqori biologik ahamiyatga ega. Shu sababli, u elektr mushak belgilash uchun shunday zaruriy bo'lib, oziq-ovqat va boshqa turdagi sollar oqsil bilan tanani yetkazib beradi. Protein zarur hajmini va yordam shakllantirish, umumiy mushak massasi ortadi.

Qanday uni olish uchun?

vazn majmui uchun oqsil eng yaxshi ikki navlari bilan olinadi: kazein va zardobni. birinchi hazm va go'yo kichik miqdorda har doim ularni ta'minlash, mushaklar atrofida 5-6 soat so'riladi. tunda olib, siz ancha siyrak tana massasi oshirish mumkin. Ikkinchi turi qattiq qarama-qarshi bo'lgan - u juda tez so'riladi.

ta'lim oldin va keyin bo'lishi kerak, bu protein ", yonilg'i takviyesi". Agar ochish Ayniqsa qiziqarli zum oqsil-uglevod oynasini tanada (30-40 daqiqa mashqlar keyin) muayyan davri bir mushak katabolizma bor nima uchun ozuqa o'tkir taqchilligi, mavjud -. Shunday qilib, mushak massasi oqsillar belgilash uchun - har qanday o'quv sportchi ajralmas elementi.