Qanday Wings yuklab olish uchun?

erkeklik va ishonchliligi ramzi - Har qanday odam, keng yelkalarini ega bo'lishni istardim. Ayniqsa, savlatliroq puxta ishlab chiqilgan , biriga tikilgan bo'lgan latissimus dorsi "qanotlari" umumiy odamlarni chaqirdi.

shimib mumkin kabi mushaklarini orqaga? qanotlari rivojlantirish uchun bir necha bor bir shtanga bilan mashqlar dumbbells yoki o'z og'irligi. Ularning eng mashhur: Otjimaniye, ups-torting torting. Bu qanotlari yuklash uchun yaxshi javob deb hisoblanadi, lekin yosh sportchilar sotib oldi ko'p vaqt sarflash va gir-gir aylana energiya ko'p qo'yish shart jozibador V shaklli.

tortmoq

qanotlari uchun eng samarali mashqlar biri - satrida tortib bo'ladi. Qanday satrida qanot yuklab olish uchun?

crossbar projektil tana orqa kengligi oshirish uchun sevimli sportchi hisoblanadi. Eng yaxshi mashqlar keng, tushunish Tejamkorlik. Uni amalga oshirish uchun, shunday qilib, to'singa olish kerak qo'llari elka kengligi ancha keng bo'lgan. uzat va to'liq dam. So'ngra Chin satrini olish uchun harakat, yuqoriga qo'lga. asl joyiga qaytish. Bu holda og'irligi o'z organi hisoblanadi.

Bu mashqda yana bir ifodasi - boshini ko'tarib. Bu holda, siz bo'yin orqa satrini harakatlantiring kerak.

Odatda, Ajam sportchilar ortiq 2-3 marta qo'lga mumkin emas. Agar kamida 30-40 so'zlarni takrorlab amalga oshirish kerak bo'ladi natija olish uchun.

Pushups

Qanday surish-ups orqali Wings yuklab olish uchun? Bu qanotlari, shu jumladan, mushaklar, bir qator o'z ichiga oladi bodibilding eng arzon va ko'p tomonlama jismoniy mashqlar, biri hisoblanadi. qo'llari keng bayonotida bilan surish-ups yordamida biriga tikilgan bo'lgan latissimus dorsi poezd.

Ular bir-biridan elka kengligi ancha keng ekanini, shuning uchun, to'g'ri qo'llari e'tibor bilan, moyil o'rnini oling. to'g'ri yuz tuting, sizning bosh yuqoriga qo'rqitmoqchi emas kam emas. qurol egilib tirsaklar da dillar deyarli erga tegishiga, shuning uchun. , Asl joyiga qaytib, lekin qo'llari butunlay to'g'rilab emas sizning qorin mushaklarini tikan ustida ushlab qolish uchun.

Nishab tiqib rod

Bu mashqlar qanot chiqish uchun eng yaxshi biridir. mashqlar yuk nazorat qilish zarur bo'lsa, u orqa emas, balki biceps aniq tushib kerak. Qanday bar ustidan qanotlarini yuklab olish uchun?

, Elka kengligi, polga parallel oldinga egilgan tana ortiq bir oz kengroq oyoqlari, uning orqa rostladi oldinga qaratilgan ko'zlarini elka darajasida, qo'llarini rod to'g'ri tutishni: a boshlash o'rnini oling. biriga tikilgan bo'lgan latissimus dorsi iqbol, kamar satrini oling. Rod orqa mushaklar emas, balki qo'llari hisobidan amalga oshirilishi lozim. Pichoqlar birga olib harakat qiling. Sekin-asta o'rnini boshlab qayting. ish rod surish amalga oldin engil og'irlik yoğrulmaktadır tavsiya.

Dumbbell kamar tiqib

imkon va dumbbells yordamida orqa keng qanot shishadi. Qanday qanotlari dumbbells yuklab olish uchun?

pasaytirdi, o'ng qo'li bilan bir dumbbell, tushunish bilan skameykada yonida tur. Bend va skameykada chap qo'li bilan kengaytirish va chap tizza. qavatga orqa parallel turing, o'ng oyoq oz oldinga qarab egilgan. , Chuqur nafas oling nafas tuting va iloji boricha yuqori qo'lini ko'tarishga harakat, kamar dumbbell torting. Bu holatda, ikkinchi qolish, maksimal yuz achchig'ini. So'ngra nafas, asl joyiga qaytadi. mashqlar qurib bo'lingandan so'ng vaqt to'g'ri miqdorda qo'lini o'zgartirish.

Qanday mushak qurish qanot yuklab olish uchun? Buning uchun, siz katta og'irlik qanotlari uchun mashqlar qilish kerak. Tanlang vazn zarur ekanligini, shuning uchun yondashuv 6-8 marta takrorlash maksimal soni.

yondashuv 20 marta - ozod etish Training kam og'irligi bilan mashqlar bir nechta, lekin takrorlanish bir qator iborat.