Uylari bo'ynini qurish uchun qanday

g'ayratli ta'lim ikki yoki uch oy uchun, bo'yin yordam sifatini oshirish mumkin. kuchli va yirik rivojlangan bo'yin mushaklarini ma'nosi. Rivojlangan bo'yin faqat uning kuchini va yaxshi xatti-ta'kidlab, uning egasi bilan bezatilgan, balki umurtqa zarar qarshi himoya emas. Uning jarohati bo'ynini yuqoriga urishi qanday savol qiladi, keng tarqalgan muhim sportchilar uchun masala, lekin har bir kishi uchun juda o'rinli emas, balki faqat.

har qanday sport zali doimo tezkor bo'ladi, qanday qilib sport zalida bo'ynini yuqoriga urishi. uning umumiy jismoniy rivojlantirish va fitness qarab, ta'lim shaxs uchun eng qulay tanlash ular orasida murabbiylar etarli soni bor.
Ushbu maqola uy bo'yniga mushak qurish borasida qaratilgan.

Tez bo'ynini urishi tez-tez, agar iloji bo'lsa, jismoniy mashqlar sifatida. Bo'yin mushaklari ularni bir kun, har kuni ham bir necha marta o'rgatish imkonini beradi. Bundan tashqari, bo'yniga kam zorlanma bilan tez-tez mashqlar ancha samarali, kam tez-tez va katta yuk mushaklari ustida bo'ladi. asosiy sharti o'quv - maksimal yuk talip, va umumiy amalga oshirish uchun ishonch hosil emas mashqlar oldin mashq qilish bo'yniga.

bo'ynini qurish uchun - umumiy qoidalar:
Bu silliq va Jerks holda, bir normal suratini o'rgatish zarur.
5 mashqlar - neytral kompleks 3 iborat. Har bir yondashuvlarning soni 10 20 marta amalga oshiradi. Trening boshida tanlash o'rnatish uchun, ehtiyot bo'lish kerak.
Training bir oz boshi aylanadigan o'zini namoyon mumkin miya, uchun juda ko'p qon bilan ta'minlash bilan birga. Birinchi marta ta'lim boshlanganidan keyin, bir kichik mushak og'riq muskullar yuk ko'nikishim sifatida oxir-oqibat yo'qoladi qaysi, (kechiktirildi boshlanishi mushak muammo) paydo bo'ladi aytish.
mushaklari ustida yuk ortishi mashqlar va mo''tadil oldin puxta mashq qilish tavsiya mumkin o'rni va ta'siri yumshatish ehtimolini kamaytirish uchun. Davomida va jismoniy mashqlar so'ng bo'yniga loyihalarini va gipotermiya oldini olish uchun.

bo'ynini qurish uchun - turli yondashuvlar:

1 yondashuv mohiyatidir bo'yin muskullari haqida yuk qarshilik inson qudratidan foydalanib, bu. Ya'ni, qo'llash kuch bilan to'g'ri yo'nalishda rahbari, o'z qo'llari bo'yin yuk kuch orqali boshning qo'llarini ushlab. Misol uchun, boshining orqasiga qulfi kaftlarni birlashuvchi tomonidan. Agar qobiliyatini va istak bo'lsa, ularning qo'llari bir yuk kaftlarni yaratadi hamkori yordam olishi mumkin.
Ikkinchi yondashuv turli qurilmalar yoki yuklarni (genişleticisini, dumbbells, krep, va hokazo) yordamida qarshilik yaratishda ilova mashqlar bajarish uchun bo'ladi.
mashqlar bajarish uchun siz boshiga kiyiladi lentalar va tasmali dan, maxsus qurilma tayyorlash kerak. yuk yuklarni xavfsiz uchun ishlatiladigan tasmalar bo'yin muskullari haqida hosil. Tasmalar rahbariga ilova butun yuzasiga teng yuk tarqatish uchun.
bo'yin tayyorlash ham yondashuvlar turli mashqlar uchun bir vaqtning o'zida ishlatilishi mumkin.

Agar jarohati xavfi kam bo'lgan, o'z amalga mumkin mashqlar Misol:
kaftlarini qarmoq asal qarshilik qarshi 1.. bosh oldinga va orqaga harakat.
bosh oldinga egilgan bo'lsa kaftlarini oldida joylashgan va osoyishtalik qilingan , pastki jag bir devirme qarshilik yaratish. Lukas orqali orqaga bir qarshilik yaratish, qaytib kaftlarini orqa joylashgan boshini harakat bo'lsa.
galma jag' har bir tomonida siz xurmo bilan 2. galma har ikki yo'nalishda ham rahbarining aylanish uchun qarshilik yaratish.
3. sust, yuqoriga va pastga harakat ishlab chiqarish bosh. Qarshilik boshiga kiyadigan to'quv uchun qattiq og'irlik yaratadi.
4. Oldingi biriga o'xshash Mashq, lekin sizning oshqozon yotgan amalga oshiriladi. rahbariga uzatiladi qiylanib, yuqoriga va pastga harakat ishlab chiqarish bosh.
5. yuqoriga va pastga harakat ishlab chiqarish orqa, boshi bilan kresloda tomonga burilmagan boshi bilan o'tirib. Qarshilik boshiga kiyadigan to'quv uchun qattiq og'irlik yaratadi. Qiylanib peshonasiga uzatiladi.
6. Doimiy va oldinga egilib, bosh tashkil etadi va harakatlarning pastga uchun. Qarshilik boshiga kiyadigan to'quv uchun qattiq og'irlik yaratadi. Qiylanib boshning orqa uzatiladi
boshning Porter "holatda 7. Being" yuqoriga va pastga harakat ishlab chiqarish. Qarshilik hamkor qo'llarini yaratadi. Qiylanib bosh harakati yo'nalishiga qarab, bo'yin orqasi, yoki jag'ning yo'naltiriladi.

boshning harakatiga qarshilik yaratish va kabi juda qulay vosita bo'lishi mumkin , bir plastik aqidaparast. Bu tasmali bilan panellari foydalanish holda boshiga tuzatish uchun qulay hisoblanadi. Lekin bu har bir jismoniy mashqlar uchun qo'llab-quvvatlash uchun o'z ilova yo'llari bilan kelish kerak.