Erdan itarish paytida to'g'ri nafas olishi: nafas olish texnikasi, sirlar, tavsiyalar

Inson hayotining negizi, shubhasiz, nafas olishdir. Bizning tanamizga kiradigan kislorod bir zumda butun vujudga tarqaladi va muhim kimyoviy jarayonlarda qatnashadi. Qadimgi Hindiston rohiblari ko'p gaplashib, to'g'ri nafas olish haqida yozgan. Ularning yozuvlarida shunday deb aytilgan: "Siz burningiz bilan nafas olasiz - to'xtaysiz, og'zingiz bilan nafas olasiz, o'limga qadam qo'ysangiz bo'ladi". Ayniqsa, bu masala mashqlar paytida bo'ladi. Keling, erdan itarish bilan to'g'ri nafas olish haqida gapiraylik.

Umumiy tushunchalar va ma'lumotlar

To'g'ri nafas olishni juda muhim deb bilishingiz mumkin. To'liq sog'lom tanaga ega bo'lish kerak. Masalan, sinusit bilan odatda nafas olish mumkin. Va endi to'g'ridan-to'g'ri mavzu.

Ko'pchiligimiz sport bilan shug'ullanamiz. Kimdir og'ir atletika, kimdir nur. Yuguruvchi, yuguruvchi yoki jangchi bo'lasizmi, nima bo'lishidan qat'i nazar, siz nafas olishingiz kerak. Bu an'anaviy surish va sit-uplarga nisbatan qo'llaniladi. Hamma narsa, mashqlar davomida tushirilgan nafasning tanaga zarar berishi emas, garchi bu ko'pgina shikastlanishlar va oqibatlarning asosiy sabablaridan biri bo'lsa-da. Siz faqat to'liq quvvat bilan pushaymon qila olmaysiz. Erdan itarib ketayotganda to'g'ri nafas olishi haqida ko'proq gaplashamiz. Siz bilan fikrlashga harakat qiladigan juda ko'p nuanslar va muhim fikrlar mavjud.

Punch-up texnikasi

Siz boshlashingiz kerak bo'lgan birinchi narsa push-uplarning texnikasi. Aslida shoshma-shosharlikning ko'plab turlari mavjud. Misol uchun, tor bir tushunish triceps, keng - pektoral mushaklar va o'rta - va bir - birining rivojlanishiga hissa qo'shadi. Kimdir bu mashqni bir tomondan bajarishni ma'qul ko'radi, boshqalari barmoqlar ustida emas, balki avuçiçilerde qiladilar. Bularning hammasi texnika har qanday bo'lishi mumkinligi va nafas olishni to'g'ri sozlash kerak.

Birinchi marta erdan itarish paytida to'g'ri nafas olishni tushunish qiyin bo'ladi, lekin tez orada bu jarayon avtomatika uchun keladi va siz unga e'tibor bermaysiz. Agar siz tezda siqib chiqarilsa, sekinroq, keyin sekinroq bo'lsa, tezroq nafas olishingiz kerak. Ushbu maqolada siz bilan birga klassik versiyani va bir nechta mashhur narsalarni ko'rib chiqamiz. Shundan so'ng siz yerdan uzoqlashayotganda to'g'ri nafas olishni tushunasiz, chunki unda murakkab narsa yo'q.

Mashq qilish va nafas olish

Biz allaqachon bir-birimizni push-up paytida bir sportchining nafas olishini mashq qilish usuliga bog'liqligini bilib oldik. Biroq, bu faqat chastotaga taalluqli ekanligini e'tiborga olish lozim. Haqiqatan ham, har qanday jismoniy mashqlar bajarish, nafas olish ritmini topib, unga yaqinlashishingiz kerak. Istisno faqat kardiyo-yuk, bu erda hamma narsa murakkabroq.

Zotan, biz allaqachon ajralib chiqqan erdan itarish paytida to'g'ri nafas olish muhim bo'lsa, kechiktirish tavsiya etilmaydi. Bu og'ir mashqlarni bajarish uchun, masalan , barmoq bilan o'tirishlar va osonroq bo'lganlar uchun qo'llaniladi - o'z vazn yoki og'irlik bilan surish. Mashq qilish jarayonida, siz boshlang'ich pozitsiyani olganingizdan so'ng, siz diqqatni jamlashingiz kerak. Ehtimol siz push-up paytida gapira olmaysiz yoki atrofga qaramasligingizni bilasiz. Nima uchun? Vaziyat shundaki, nafas yo'qoladi.

Erdan itarish bilan qanday qilib nafas olish mumkin

Va endi biz to'g'ridan-to'g'ri savolimizga e'tibor qaratishdi. Boshlang'ich pozitsiyasini qabul qilganingizdan so'ng, siz konsantratsiyalashingiz kerak. Pastga tushganingizda, asta-sekin nafas olasiz. Yuqori ko'tarilish paytida siz nafas olasiz. Aslida, barcha kuch-mashqlarda sxema bir xil. Salbiy fazada, ijobiy - ekshalasyonda inhale qilinadi. Birinchi marta juda g'ayrioddiy bo'lishi mumkin, ammo bu holat moslashtirilishi kerak. Vaqt o'tishi bilan, harakatni sezmaysiz, chunki jarayon avtomatizatsiyaga keladi. Umuman olganda, hozir siz erdan turib itarib qanday qilib nafas olishni bilasiz va endi keling va har bir yangi sportchining bilishi kerak bo'lgan bir nechta muhim tafsilotlarni ko'rib chiqaylik.

O'ng nafas olish har narsaga asosdir

Biz allaqachon salbiy va ijobiy o'zgarishlar borligini bilib oldik, ularning har birida nafas olish yoki nafas olish kerak. "Nima uchun aniq va emas, aksincha?" - so'rayman. Hamma narsa oddiy. Jismoniy mashqlar paytida ma'lum bir yuk bor. Agar vazn o'lchamlari ishlatilsa, u yanada yuqori bo'ladi. Agar biz ba'zi joylarda salbiy va ijobiy o'zgarishlar bilan nafasni o'zgartirsak, unda mashqning og'ir qismida tanani qo'shimcha ravishda yuklaymiz. Shu bilan birga, ijobiy fazada kuchli ekshalatsiya sizning qo'llaringizning kengayishini kam harakat bilan bajarishga imkon beradi. Bu oddiy sabablarga ko'ra mashqni to'g'ri uslub bilan bajarishingiz kerak. Erdan itarib ketayotganda to'g'ri nafas olishi mumkin. Va endi boshqa narsa foydali.

Erdan itarish bilan qanday qilib nafas olasiz: sharhlar va tavsiyalar

Hozirda tarmoq hayotida o'z hayotlarini yashamaslikka harakat qilmagan juda ko'p "mutaxassislar" mavjud, biroq ular allaqachon tavsiyalar berishadi. Bunday maslahatlarni tinglash juda mushkul. Bu yaxshi narsaga olib kelmaydi. Aytgancha, noqulay nafas olish jiddiy oqibatlarga olib kelishi mumkin. Xususan, bu yurak-qon tomir tizimi ishiga taalluqlidir. Vujudimizdagi "vosita" yuki jiddiy ravishda kuchaymoqda. Ba'zi sportchilar surishtirish paytida nafas oladilar. Natijada, yuzi sezilarli darajada kamayib ketadi va mayda tomirlarni burish mumkin, burundan qon tushishi mumkin. Biroq, bu eng yomon narsa emas, chunki ongni yo'qotish oson.

Bunga o'xshash biror narsa sizda emas, faqat tasdiqlangan manbalarga tayanadi. Ko'pgina sportchilar va hatto murabbiylar bu maqsadda og'ir va yengil atletika bo'yicha Sovet adabiyotidan foydalanishni tavsiya qiladilar. Push-up, tezligi, takrorlash soni va, albatta, nafas olish texnikasi bo'yicha foydali maslahatlar mavjud. Ma'lumotlarning foydali manbalari ko'plab haqiqiy mutaxassislar bo'lgan tematik forumlar bo'lishi mumkin.

Xulosa

Shunday qilib, biz erdan itarib ketayotganda nafas olishni aniqladik. Ko'rib turganimizdek, bu masala sizga katta yordam beradi. Xulosa qilib aytishim mumkinki, push-up pektoral mushaklar va tricepslarni rivojlantirish uchun eng foydali mashqlardan biridir. Bu mushak massasining rivojlanishi uchun juda muhim ahamiyatga ega. Bunga qo'shimcha ravishda siz pechka pressidan oldin isitish mashqlari sifatida push-uplarni ishlatishingiz mumkin. Umuman olganda, bu ijobiy natija tugatilishi mumkin. Endi mashq qilish usulini va to'g'ri nafas olish usulini bilasiz. Bu ma'lumotni e'tiborsiz qoldirmang va hamma narsa yaxshi bo'ladi.