Tomon uchun dumbbells ko'tarish - deltoidlerin uchun eng yaxshi mashqlar

Uchun elkasini amalga , bir necha asosiy mashqlar mavjud. Bu hafa qilgan va tik turgan partiyalar orqali dumbbells ko'tarish, turli Ko'rgazmalar va tortish dumbbells va barbells bir hisoblanadi. Har bir samarali mashqlar va har ikki alohida-alohida va superseries foydalanish mumkin.

asosiy mashqlar

biri asosiy mashqlar bir - elka oshirish uchun eshak bosing dumbbells bilan. boshlang'ich joy ikkala turgan va skameykada o'tirgan, har xil bo'lishi mumkin. birinchi yondashuv har doim kichik dumbbells issiqlik va ishchi vazn asosiy ish mushaklari, ligamentlerinin va bo'g'imlarga tayyorlash bo'lishi kerak.

Texnikasi mashqlar dumbbell yuqoriga harakatini ifodalaydi. boshlang'ich holatda dumbbells oynaga qaratilgan qo'llari, elka bo'g'imlarning bo'ladi. nafas kuni cho'tka yelkasiga edi oxiri holatiga uchun qurol isloh qiling. Bu tirsak bo'g'imlari ish kiritilishi to'sqinlik qilmaydi.

bir shtanga bilan eshak matbuot dumbbells bilan bir xil bo'ladi. Bu erda u tirsaklarini nazorat va oldinga, ularni olish uchun zarur bo'ladi.

tomon uchun dumbbells ko'tarish

uchun eng keng tarqalgan mashqlar uchburchakli mushak zalida. Bu kichik dumbbell, lekin takrorlanish katta soni bilan amalga oshiriladi. jismoniy mashqlar davomida harakati muhim ishlashi texnikasi va nazorat bu erda.

mushaklari ishida ishtirok - u Delta (old va o'rta nurlarini) hisoblanadi. yuqoriga tomon orqali ko'tarish dumbbells ish o'z ichiga trapezius mushak.

mashqlar boshida tan joy ikkala qo'lida turgan va o'tirgan, qaytib to'g'ri, dumbbells bo'lishi mumkin.

Texnik: bo'g'imlarga elka tomon uchun dumbbells ko'tarish qilish nafas. nafas to'g'risida asta-sekin qaytib.

olib borishda tavsiyalar

jismoniy mashqlar davomida qo'llari to'liq tuzatish yo'l qo'ymang, bir oz egilgan tirsaklarini tutish. qo'l oz barmoqlarini tepaga safarbar qilish zarur bo'lsa, uchburchakli mushak mushak tolalari maksimal foydalanish uchun. qo'l Bu lavozim va delta old nuri va o'rtasida yagona yuk beradi.

o'quv jarayonining o'zgarishi uchun, qo'l o'rnini o'zgartirish va Vizual-up safarbar mumkin. Bu holda, yuk old nur deltasining siljiydi.

tomon uchun dumbbells ko'tarish oson emas mashqlar -. harakati davomida u orqa o'rnini (u silliq bo'lishi kerak) nazorat qilish kerak bo'ladi, ko'krak va elka (rostladi va oshkor). Bu variant ruxsat bo'lsa-da, yamuk ishida o'z ichiga bo'lsangiz, yelkalari yuqorida qo'l og'irliklari ko'tarish saqlaning.

elka balandlikda, mushak, hali ham va toza emas lavozimiga pasaytirish - harakati traektoriyasi maksimal bo'ladi. mushak bir yonish hissi, jismoniy mashqlar bajaring.

tirsak bo'g'imlari vaziyatni kuzatib, harakat unga bilan boshlanadi. Brush keyin va oxirgi lavozimi tirsagidan ostidadir quyidagidek.

orqa delts o'rgating

Nishab tomon uchun dumbbells ko'tarish deltasining va trapez orqa nuri amalga oshirdi. Mashqlar turgan yoki o'tirgan boshlang'ich joydan amalga oshirilishi mumkin. ish Nishab bir tik holatda ham orqa muskullar ishtirok. Dastlab, ish deltalar ko'proq xavfsiz holatga o'tirgan. Bu ko'proq qiyin va uning ijrosini davomida maksimal konsentratsiyasini talab qiladi.

Ishlash texnikasi

Nishab tik, yuqoriga bosh quloq darajasiga dumbbells ko'tarish qilish nafas. nafas to'g'risida asta-sekin, qo'l pastga. Texnikasi oldingi mashqlar o'xshaydi va shu tarzda amalga oshiriladi, lekin hafa turgan. Vizual tirsagiga harakatini bartaraf etish, polga shiftga oz barmoqlarini, yo'naltirilgan.