Dastur, maslahat va maslahatlar: ozod etish Training

Ko'pchilik professional sportchilar va muxlislar tez-tez o'zlari uchun tanlash tizimini tayyorlash qaysi turdagi tanlash bilan duch keladi. allaqachon katta massaga ega odamlar, bu, qo'shimcha kaloriyalar xalos va tanadan faqat mushak tolalari ustida tark etiladi, yordam ustida ishlash uchun tavsiya etiladi. kilogramm kam bo'lgan kimsalar, birinchi narsa boshlash uchun tavsiya erga trening. Bizning bugungi vazifasi er sharoitida tayyorlash xos xususiyatlarini aniqlash mumkin. Dastur, maxsus mashqlar, takrorlanish, bir xun soni - barcha tanlash va ta'lim maqsadlari bog'liq.

ta'lim mafkura

juda birinchi narsa tayyorlash taraqqiyot ustida ko'rinishini o'zgartirish kerak bo'ladi. er bilan ta'minlash koşturarak, u deb atalmish qisqa (hech bir ortiq soat) o'qitish, natijada og'ir va keskin so'zlarni takrorlab va silsilasini amalga oshirish uchun zarur. Trening bir muhim davomiyligi bilan birga massasi ta'limi. Shunday qilib, takrorlash kichik soni bo'yicha qizg'in va og'ir og'irliklari bilan shug'ullanish, shaxs o'rganish va mushaklar batafsil ustida maxsus harakat qiladi. Lekin ishga bunday yondashuv bir necha barobar ko'proq tez tananing mavjud energiya iste'mol hisoblanadi. bu mashqlar dasturi munosabati bilan mushak yordam 45-60 daqiqa davomiyligi asosida amalga oshiriladi. Yanada kuchaytirish charchoq namoyon salbiy oqibatlarga olib keladi. mashq qilish so'ng og'ir qizg'in takrorlanish uchun darhol boshlash kerak. Bu ikkinchi muhim jihati hisoblanadi yordam dasturining tayyorlash har qanday issiq-vazn bartaraf etadi. fikr tanasi shunday o'quv jarayonining oxirida yaqin o'z cho'qqisiga yetib, birinchi ishchi boisdan tom ma'noda charchoq yig'ilib boshlaydi, deb. mashqlar davomida eng yuqori energiya boost birinchi 15 daqiqada, u ham unutmasligimiz kerak sodir bo'ladi.

Guruhlar va reps

Yuqorida aytib o'tilganidek, yordam dasturi bo'yicha o'qitish tanlash mashqlar kichik miqdorda iborat kerak, uning miqdori har bir mushak guruhi uchun to'rttaga uch oshmasligi kerak. yondashuvlar soni - 4 dan ko'p bo'lmagan, va takrorlash eng yaxshi 6-8 marta amalga oshiriladi. Shunday qilib, mushak tolalari maksimal intensivligi bir o'rganish, albatta, katta og'irliklari (maksimal 80%) bilan ishlashda. maksimal uchun fotoalbomlarda va takrorlanish o'rtasidagi kam qolgan harakat hisob mushak. Zichlik - deb ozod etish har qanday mashqlar asosiy nuqta hisoblanadi. dastur, katta mushak guruhlari uchun mashqlar bilan bir qatorda, matbuot ustidan bir necha mashqlarni o'z ichiga olishi kerak. Ular non-stop ishlashi bo'lsa, ikki yoki uch yetarli bo'ladi. yuqori, o'rta va pastki: Bu mushak guruhi bir necha bo'limlardan iborat ekanligini tushunish uchun muhim ahamiyatga ega. yuqori va o'rta uchastkalarida eng yaxshi kıvrık amalga va yolg'on oyoq ko'tarish mukammal pastki qismini haydaydi. matbuot yordam bo'yicha o'quv bir og'irlik bilan amalga oshiriladi, va bu holda bo'lishi mumkin.

muhim omil

Va nihoyat, hatto bunday muhim nüans. Aerobik mashqlar dasturi katta miqdorda yog 'yonib o'z ichiga oladi ketayotgandek, ta'lim ajralmas qismi hisoblanadi. Bu uchqur tasmasini, Stepper va mashqlar velosiped o'z ichiga oladi. Aerobik mashqlar eng yaxshi butun o'quv jarayoni oxirida amalga, yoki ertalab bo'ladi.