Suring-ups devorga: foydalanish, ijro texnikasi, boshqa imkoniyatlari mashqlar

Suring-ups - bu ko'krak mushaklari uchun eng mashhur mashqlar biri hisoblanadi. Bu mashqda 50 dan ortiq tafovutlar bor. va qiziqish har bir muayyan maqsadlar uchun foydalanish mumkin.

surish imkoniyatlari

Classic pushup poezd ko'krakka mushaklari, uchburchakli va triseps mushaklari. va mashqlar o'zgarishlar yo'nalishi - Bu sakrash mashqlarida qo'shib arziydi. Bunday mashqlar tezlik-kuch, portlovchi kuch-yilda. chunki bu mashqlar, ravishda kutib foydalanish mumkin portlovchi kuch qurol ta'sir tezligini oshirish mumkin.

Teskari surish-ups - erkaklar va ayollar uchun eng keng tarqalgan mashqlar biri. Bu mashqlar triseps mushak o'rganish uchun samarali bo'ladi. Tufayli turli mexanizmlar uchun mashqlar (dumba ustidan qo'shimcha og'irliklar bilan to'g'ri oyoq bilan egilib oyoqlari, bilan) turli fitness odamlar uchun foydalanish mumkin. Bunday imkoniyat har bir joyda amalga oshirilishi mumkin: ish va uyda.

Tubsizlik - eng samarali va qiyin mashqlar biri. Bu siz muskullar kashf va ko'krakka imkonini beradi, va delta va triseps. mashqlarni bajarish texnikasini o'zlashtirgan bo'lmagan kishilar uchun, tez va xavfsiz ravishda panjara ustida surish-ups qanday ma'lumot olish uchun yordam emulyatorlar bor.

Bu mashqlar amalga oshirish va ma'lum ko'nikma va ta'lim talab qilish murakkab. uning quchog'ida devorga surish-ups - Shuning uchun, jarohat oldini olish va uzluksiz ta'lim rejimiga kiritish uchun, siz oddiy bilan boshlash kerak. Bu variant, hech kam samarali ijro oddiy, lekin.

Bu ta'lim oldin mashq qilish, masalan, har ikki kishini foydalanish mumkin bo'lsa-da, bu mashqlar, bir ayol.

Suring-ups devorga - bu surish-ups uchun eng oson variantlari biri hisoblanadi. Devorning Version barcha yoshdagi va fitnes darajadagi odamlar uchun javob beradi.

Ishlash texnikasi

Agar devor (70-80 sm) dan bir qadam masofada turib kerak mashqlar bajarish uchun. bir satr - oyoq surish-to'pig'i qavat, oyoq va tana off kelib devorga, kuni, polga qo'llarini bosdi.

qo'lida devori siqish (bir-biridan elka kengligi kabi) keng yoki tor formülasyonun bo'lishi mumkin.

Qachon uning asl joyiga qaytish uchun nafas kabi, tirsaklarini kofir va ularni bir-biridan yoyish kerak nafas ustida qo'llar umumiy bayonot.

tor mashqlar qo'llarini o'rnatayotgan xil tarzda amalga oshiriladi, lekin siz uning asl joyiga qaytish uchun nafas sifatida tirsaklar, tana uchun siqiladi.

ish mushaklari

ko'kragini, uchburchakli, triseps: - devor surish-ups - bu mashqni bajarishda bir necha mushak guruhlari ishlaydi.

Hands yuk qarab, barcha muskullar saqlangan, lekin tor holatda bilan, triseps mushak (triseps) boshqalardan ko'ra ko'proq qo'yiladi.

Options mashqlar

qizlar bajarish ba'zi noqulayliklar keltiradi uchun devorga uzoqqa suring. Ko'pincha qizlar bilak bo'g'imlardagi og'riq ega. Bu muammo turli sabablarga ko'ra paydo bo'lishi mumkin. noqulayliklarni oldini olish uchun, mashqlar maxsus to'xtatish yoki dumbbells yordamida amalga oshirilishi mumkin. maxsus dastaklar qo'shma holatiga tufayli anatomik yanada qulay, og'riq paydo bo'ladi.

Agar devorni o'zlashtirilgan so'ng qo'liga surish-ups devor ostida tushib mumkin. Agar pastki qo'llab-quvvatlash uchun borish mumkin devorga keyin yuk variantni murakkablashtirishi uchun, masalan, bir stop stol yoki moyil skameykada sifatida foydalanish. Uyda, yuqori dastgoh yuk oshirish uchun mukammal, va jismoniy mashqlar uchun sport zalida, siz asta-sekin uni pasaytirish, bir moyil skameyka foydalanishingiz mumkin. devorga surish-ups oqibati natijasi - qavatda bir variant hisoblanadi.

tor formülasyonla Otjimaniye - keng sozlama birinchi qo'ldan olishlari mumkin, shuning uchun u, texnik yanada qiyin mashqlar.

foydalanish va samaradorligini: devorga Otjimaniye

Suring-ups - hech shubhasiz samarali mashqlar ko'krak mushaklari uchun. ko'krak takrorlanish soni muntazam ortib bilan ko'proq jadal va kuchli bo'ladi.

devorga off suring - jarohati so'ng ta'lim qaytadi yangilar yoki insonlar uchun ajoyib variant. Barcha bo'g'inlar uchun etarli xavfsiz mashqlar.

Bu ayol tananing yog 'tananing 3 qismdan saqlanadi sir emas: qurol, qorin va sonlari orqa. qo'l tor formülasyonla Otjimaniye qo'llari orqa, pastki tana yog 'qadar ushlab torting yordam berish uchun.

Vertikal surish-ups: Qo'rg'oshin texnikasi

devorga vertikal surish-ups - asosiy mashqlar biri. Bu devor tomonidan amalga oshirilishi mumkin devor barlarda yoki ustunida, variant talab qilinmaydi, qo'shimcha uskunalar da. devor, pol, notekis barlar: Agar bu mashqni bajarish uchun harakat oldin, bu oddiy variantlarini qilish afzaldir. bu mashqlarda ishtirok etish uchun asosiy vosita sifatida, ya'ni, uchburchakli mushak mustahkamlash.

Vertikal surish-ups ostin-ustun boshlang'ich holatda qo'llari keng bayonot o'z ichiga oladi. mashqlar faqat o'rganish boshlangan bo'lsa, u yordamchi qo'rqib bilan amalga oshirish uchun yaxshidir. Bu Stajyer keraksiz jarohat oldini olish va boshqalarni himoya qiladi.

bir devorga surish-ups vertikal versiyasi o'zlashtirildi so'ng, bepul kosmosda, qo'llab-quvvatlash holda mashqlar bajarish uchun harakat qilib ko'rishingiz mumkin.

Har qanday variant mashqlar - u yuqori tana muskullar mustahkamlash uchun samarali yo'lidir. oddiy (devorga) bilan boshlab, asta-sekin murakkablashtiruvchi, har bir maqsadga erishamiz - ko'krak qoshlarini mustahkamlash.