Mushak ta'lim asosi sifatida portlovchi kuch

sportchilar bir poda, sport turli amalga, katta qaratilmoqda tayyorlash e'tibor. Ajablanarli emas sabr, portlovchi kuch, tezlik, moslashuvchan, bo'sh vaqt sportchining sher ulushini olish kerak kelajakda yoki joriy bokschi, sportchi, skier ning, va hokazo. D. bunday ta'lim uchun nihoyatda muhimdir, u mashqlar ayrim harakat qilish uchun, albatta, kerak.

ta'lim

Eng sport klublari o'qitish uchun bir hafta 5 kun kamida ajratish uchun harakat qilinadi. U shaklidagi texnik xizmat ko'rsatish va rivojlantirish uchun oddiy mashqlar turli turdagi bajarish uchun to'langan vaqt bilan shug'ullanuvchi edi, agar yaxshi bo'lar edi. Albatta, bunday portlovchi kuchga rivojlantirish faoliyati, oddiy murojaat emas, va shuning uchun murabbiy to'liq e'tibor talab, ko'p sport bog'liq, va eng muhimi - oyoqlari yoki qurol mushaklari.

Barcha yuklarni oddiy tushirish bilan ish, qattiq ta'lim birlashtirish, tashkil qilinishi kerak. Misol uchun, seshanba, agar oyoq mushaklari ustida katta yuk edi, yaxshi atrof-muhit uzatmoqchi faqat yaxshi tananing boshqa qismlarida va pastki ekstremitelerde ko'proq urg'u bo'ladi. Bu sizga bo'lishi mumkin noxush oqibatlarini oldini olish imkonini beradi.

tezligi kuchi

(Deb atalgan, yoki tezligini) portlovchi kuch ta'lim barcha sportchilar uchun katta ahamiyatga ega, boks va boshqa jangovar sport, yengil atletika, chopish chang'isi jalb ayniqsa etadi. Tez quvvatdan vaqt juda qisqa vaqt ichida siz mushaklar maksimal salohiyati foydalanish imkonini beradi. Misol uchun, kuch va punsh tezligi va 300 m gacha masofada tez tezlashtirish qobiliyatiga o'lchanishi mumkin. sportchi harakati bir qurol otilgan qobig'ini o'xshaydi, chunki, shuningdek, ballistik sifatida tanilgan maksimal ishlatiladigan portlovchi kuchi.

Nima u kabi

mushak bu xususiyati, birinchi o'rinlardan birida bir sportchi bo'lishi kerak. u bilan yaxshi bo'ylab oladi Boxer, masalan, ishlab zaif portlovchi kuch bilan kimsadan, nokaut bilan g'alaba qozonish uchun juda ko'p bo'ladi. Sabr ham aks holda sizning mushaklari kabi og'ir yuklarni va ishdan keyin juda tez charchab, chunki, ishlab chiqish kerak. Keyingi, asosiy qarash ta'lim turlari.

qo'l kuchi

portlovchi kuchiga mashqlar siz rivojlantirish uchun kerak mushaklar toifalarida qarab o'zgaradi. Agar qo'l kuchini kerak bo'lsa, faoliyati kompleks bu guruh tayyorlash qaratiladi. Har qanday faoliyat Agar tana stress uchun tayyorlangan iborat bog'lami va mushak jarohati mumkin zarar oldini olish imkonini beradi, bir mashq qilish bilan boshlash kerak.

Ideal, ayniqsa siz amaliyotga ega tananing o'sha joylarda orqali ish, 4 dan 10 daqiqa beraman, agar. ya'ni skameykada - Agar sport zaliga borib imkoniga ega bo'lsa, bir shtanga mashq e'tibor yo'q. Agar 5 marta tiriltirishga qodir bo'lgan vazn olish yaxshidir, birdaniga yuk oshirish, va siz bir eshak matbuot shtanga 10 marta, albatta, mumkin marta, keyin 1. bu ko'rsatkichni oshirish, 5 liftlarni bilan yana yuk oshirish va boshlashingiz mumkin. eng foydali mashqlar eshak matbuot, shuningdek qavatda bilan olib tashlash, rod (yoki bo'ladi deb atalmish). Siz 30-60 soniya tanaffus bilan 3-5 silsilasini qilish kerak.

shtanga mashqlar holda

Portlovchi kuch qo'llari ham bir dumbbell yordamida tarbiyalangan bo'lishi mumkin. Biz boshlash kerak bo'lgan yaxshi vazn, 5 kg ga teng. biridan oyoqlaringizni elka-kengligi tarqalgan, bir qo'lida bir dumbbell olish va tirsak uni cho'ksin va boshning yo'nalishda badani bo'ylab birga önkol torting. Shunday qilib, qobiq sizning yelkasiga bo'ladi.

oyoqlarini yo'naltirishga esa So'ngra, tizzasiga bir oz egilgan, dumbbell yuqoriga surish. Bu 30-ikkinchi oralig'ida tomonidan ta'qib va yana takrorlanadi, 5 barobardan 10 barobarga qadar takrorlash zarur. kamida ikki marta - Agar birinchi marta bo'lsa, Siz, 5 fotoalbomlarda uchun amalga oshirish zarur.

Shuningdek, portlovchi kuch o'zini qarz va qavatdan an'anaviy eshak bosing yordamida tayyorlash. paxta bilan "chigirtka" va matbuot - 2 asosiy mashqlar mavjud. qo'llari ustiga qo'ydi lozim birinchi e'tibor bajarish uchun musht bo'lib, qo'llarini kenetlenmesi, elka va parallel tos sohasida emas. Tez, keyin bunday yondashuv bir 15 soniya tanaffus va 2 olib, bir eshak bosing 5 marta amalga oshirish. Har bir yondashuv uchun 1 surish-ups yuk oshirish. paxta bilan eshak hech maxsus tushuntirish kerak.

oyoq mushaklari ustida mashqlar

Oyoqlari poezd tezligi kuch jihatidan bir oz ko'proq qiyin, lekin u tezroq chidam oshirish mumkin bo'ladi. Eng yaxshi mashqlar biri -. O'tirib-turish sezilarli darajada o'sadi 2 yondashuvlar bilan 10-15 marta, har kuni bunday mashqlarni bajarishda yanada 10-15 sm portlovchi oyoq kuch bilan olib turarkan.

Plyometrics ham juda mashhur yo'lidir. kichik tepalik topish, uni mahkam turgan stul, bir divan, bir qadam yoki maxsus sport asboblar bo'lishi mumkin. Ularning oldida, keyin bir to'siqni o'tish va darhol orqaga sakrab boshlaydi. Takrorlash - Agar 20, 30 marta qilish kerak, shuning uchun, ayniqsa tezlik beklentisinin keragidan emas esa siz muvozanatni yo'qotish mumkin, chunki, biz, albatta, mumkin bo'lgan eng yaxshi narsa. Bir mashqlar miqdoriy yuk oshirish qilmang, u yondashuvlar, har 1-2 hafta sonini oshirish uchun yaxshidir. , Zinadan manfaati haqida unutish yaxshi portlovchi oyoq kuchi murabbiylik zinadan chopib qilmang, maksimal tezlikda ishlatish uchun harakat, lekin bir qadam bedarak holda.