Kuchli qurollar: mashqlar

nafaqat erkaklar, balki ba'zi ayollar katta qo'llarini ega orzu. Juda ko'p odamlar bu tashrifi ta sport zali amalga oshirish yoki maxsus uskunalar sotib olish va uy bilan shug'ullanadi uchun. Amalga oshirish mushaklariga uchun mashqlar qo'llari qat'i nazar arbobi va komplekson turi, istisnosiz, barcha odamlar uchun tavsiya etiladi. Agar to'lov yo'q, agar barcha so'ng, biceps va triseps to'g'ri e'tibor, ular tez muammo zonasida aylanadi.

Nima uchun men mashqlar kerak

favqulodda quvvat ta'lim qo'l ayniqsa qizlar, bahor yaqinroq bo'ladi. Yilning hamma bu vaqtdan so'ng u go'zal Ko'ylaklar, sarafanlar va tank tops qo'yish vaqti keldi. Ular har qanday kiyim ustidan bemalol ko'rinib yordam kerak, chunki erkaklar uchun, bu masala har doim tegishli emas.

Things eslash

Ma'lumki, kuchli qo'llar olish oson emas. Agar mashq har doim tez va sifatli natijaga erishish uchun yordam beradi nozik ba'zi xabardor bo'lishi kerak. Ular orasida:

• Bu qilish yoki mashqlar qurol egilib uchun harakat qilish kerak bo'lsa (orqa muskullar uchun shtanga yoki dumbbells, tortish bilan curl panelidagi amalga oshiradi , boshqa mushak o'qitiladi guruhlar va biceps bilan birga, bu erda, shunday qilib, va);
• triseps o'rgatish, qo'llarini (eshak matbuot yoki doimiy, tiqishi yoki qavat) to'g'rilamoq harakat talab mashq bajarish bo'yicha;
• Fitness mashqlar orqali, chig'anoqlari ishtirok qo'llarini va bilak mushaklari ushlab kerak bo'lsa.

Bu tufayli qo'l mushaklari kichik ekanligiga zarur, shuning uchun ular protrenirovat mumkin va boshqa mushak guruhlari qaratilgan mashqlar yordamida eslab.

kuch mashqlar, maksimal yordam va kuchli qurol olish o'zingizni tezligi istasangiz ko'p sportchilar, shunday qilib yaxshi şişirilmiş mushaklarini olish. Ba'zi odamlar faqat ko'rinmaydigan, lekin kuchli, barcha kichik muskullarini qoldirib, biceps va triseps ta'kidlash kerakli Ammo bu taktika, uning sevish barcha, emas.

ta'lim brush

Eng professional sportchilar kuchli qo'llari kuchli qo'llari va hisobga olinmaslik mumkin bilak tayyorlash bilan boshlanadi, deb bahs yuritadi. ikki qo'li kuchiga, biceps yoki triseps uchun, ba'zi boshqa mashqlar natijasida bog'liq bo'ladi. Shuning uchun, kuchli qurol mashqlar qo'l va önkol rivojlantirish oddiy mashqlar bilan boshlash kerak.

mashqlar u, jismoniy, hissiy va ruhiy charchoq olib kelishi uchun kafolatlangan bo'lib, har qanday bir mashqlar ustida to'xtalib uchun zarur emas.

genişleticiler bilan

eng keng tarqalgan bir plastik xalqqa mo'yqalam mo'yqalamlar uchun Projektil Aqidaparast hisoblanadi. siqish-çalışılan bir necha turga bo'linadi Bilak genişleticisini, ekstensör muskullar ishlash uchun:

• standart tejamkorlik va çalışılan, lekin siqilgan holatda, u haqida bir daqiqa kechiktirish kerak;
• Shu siqish va çalışılan, lekin ular faqat ikki yoki uch barmoqlarini amalga oshirish kerak bo'ladi.

Bu juda oddiy, lekin ekstansör mushak o'rganish Shu vaqt samarali usuli. Bu qo'llari e'tibor uchun emas, balki sport bilan ishtirok etdi, va juda uzoq bo'lmagan kishilar uchun, ayniqsa, javob beradi. Karpal kengaytirish, tushunish va qayta tiklash oshirish, shuningdek, qo'llari salomatligini yaxshilash uchun yordam beradi.

gimnastika apparati to'g'risida

Ayni paytda, talab qiladi bajarish uchun ikki eng keng tarqalgan mashqlar mavjud mashqlar uskunalar. Thanks ularga emas, balki faqat cho'tka olib ishlagan, balki boshqa qo'l mushaklari ustida bir necha yuk qilish.

birinchi mashqlar navlari bor bar, osilgan bo'ladi:

• ikki barmoqlariga osilib;
• bir tomondan to'g'ri osilib;
• Vis bir kamar yoki oyoq biriktirilgan qo'shimcha og'irligi bilan;
• yumshoq chayqalib bilan osilib.

Bir daqiqa mushak tarangligini yoki qo'llari va kurtakli maksimal charchoq uchun: bu holda, ikki yondashuvlar quyidagi. Duration yondashuv har bir kishi statistik mushak sabr-bardoshli asosida, o'zi uchun aniqlash kerak. Yaxshi natija 2-3 daqiqada Vis uzunligi.

Ikkinchi mashqlar hammaning sevimli, toqqa arqon bo'ladi. Bu holda yondashuv faqat arqon uzunligi bilan cheklangan, shuning uchun modomiki arqon eng yuqori nuqtasi erishiladi, deb emas, balki ko'tarilishni kerak bo'ladi. qo'llari tashqari, mashqlar ham ularni cho'zilgan, umurtqa va elka bo'g'imlarga o'z ichiga oladi.

uyda mashqlar

sport zali ishtirok eta olmagan, lekin ko'pchilik odamlar ko'pincha haqida o'ylaydi, qo'l mushaklari ishlab chiqilgan qo'lingiz up nasosi qanday uyda dumbbells. Bu savol, albatta, mashhurlik kunda kasb, lekin shunday bo'lsa ham, bu qobiq uyida yo'q odamlar bor. Bu, (bilan yoki dumbbells holda) mashqlar o'ylab bilan osongina uy qurib jismoniy mashqlar uchun bo'yanish va asta-sekin asosiy maqsadga erishish mumkin, shuning uchun kerak.

dumbbells bilan qo'l mushaklari uchun mashqlar

eng oddiy dumbbells yordamida juda ko'p qiyinchilik holda sizning biceps up nasosi uchun katta imkoniyat bor. Bundan tashqari, ba'zi odamlar qo'l kuchi har xil, chunki bu mashqlar afzalligi har bir qo'lning yurishi ehtimoli, alohida-alohida bo'lib, shuning uchun bu xususiyati, ular uchun muhim bo'lgan

Shunday qilib, teng og'irligi va kafedra ikki dumbbells kerak bajarish. tanani ohang va uning qo'llarini yuqoriga yurishi yordam beradi Faqat ikki mashqlar:

1. "Hammer". o'tirib yoki tik ikki qo'li bilan ham muqobil yoki bir vaqtning o'zida siz elkalariga uchun dumbbells bilan qurol egilib zarur. eng yuqori nuqtada qo'llari, muskullar achchig'ini esa, qisqa tanaffus qilish kerak bo'lsin, keyin ularni pasaytirish kerak.
2. Shu bilan bir qatorda ko'tariladi. bir an'anaviy kursida o'tirgan, bir dambıl bilan to'g'ri qo'l ko'tarib va 4-5 soniya davomida ushlab turing, so'ngra uni pasaytirish, shuningdek, boshqa qo'lini ko'tarishga kerak. Bu orqa tekis bo'lishi kerak.

Alohida o'rni nafas o'ynaydi. nafas qilish dumbbells ko'tarish bo'lsa, va pasaytirish qachon - nafas. Amalga oshirish, bu mashqlar faqat uch marta mushaklarni qayta tiklash va ularga yordam berish uchun etarli bo'ladi, bir hafta, kerak.

Pushups

Eng tez-tez erkaklar Pushups afzal. mushaklari, emas, balki butun, u bila hilpiragan qaysi kuni, bu mashqlar keyin, bemor qurol, elka, matbuot va oyoqlari, chunki. Bu quyidagi qo'l va elka mushaklari qachon mumtoz surish-ups ishlash ta'kidlash lozim:

• triseps mushak, qo'llari tuzatish paytida tarbiyalanuvchilari;
• humerus faoliyat uchun javobgar bo'lgan katta ko'krakka mushaklari;
• deltoidlerin, bir yordam shakllantirish yelkalari;
• biceps mushak.

nafaqat erkaklar, balki ayollar ko'pincha Pushups amalga oshirish. Qaysi mushaklari, belanchak - biz allaqachon allaqachon klassik surish-ups charchab bo'lganlar murojaat qiladi mashqlar turli o'ylab ko'rish kerak, endi tushundim, va ayting. Ular orasida:

• qo'llari keng imkon qadar joylashtirilgan keng tushunmoq;
• Qavat sathidan yuqoriga ko'tarilgan oyoqlari bilan;
• lift-off davomida amalga oshiriladi paxta.

Bu mashqlar bir uy mashqlar ishlatiladi va qurol barcha mushaklarini ishlash mumkin emas. ularga rahmat, natija juda tez qo'lga qilinadi va uzoq vaqt davomida saqlanib qoladi.