Biceps va triseps. Qanday uyda biceps va triseps qurish?

ko'p yoshlar o'z biceps va triseps tashkil urishi qanday savol uchun, qoqilish to'sig'i bo'ladi. Hatto yuqorida aytilgan mushaklar, ularning yaxshi umumiy jismoniy shakli ishlab chiqish bilan maxsus bilim va mahorat talab qiladi. Biz bu material bilan taqdimot optimallashtirish harakat qildik.

Ushbu maqola sport tayyorlash minimal darajada erkaklar uchun yozilgan, va kim sport zali ishtirok olmaydi Qanday bo'lishidan qat'iy nazar uchun uchun. Bizning maqsadimiz - sizga uyda amalga oshirish, sening biceps va triseps rivojlantirish qanday ko'rsatish uchun. Bunday sinflarda maksimal ta'siri bodibilding tayyorlash jarayoni qonunlariga bilim shaxsiy motivatsiya uning ta'lim faktor ulab, odamlarni izlab.

motivatsiyasi haqida

Nima uchun biz g'ayrati bilan boshlanadi? a uy jismoniy mashqlar samaradorligi, shuningdek, nafaqat rejalashtirmoqda yondashuvlar va fotoalbomlarda, lekin bilan shug'ullanish, va qat'iy barcha rejalashtirilgan mashqlar bajarish qobiliyati butunlay bog'liq, chunki.

Bu uy zalida ko'proq murakkab bilan shug'ullanish, bu hech kimga sir emas. U erda vasvasalardan, bir joyi bor: mazali ovqat, uy o'yin kompyuter, lekin kim nima boshqa biladi! uy uy bor. Va keyin kuch mashqlar bag'ishlashga, bir necha soat kerak! Ochig'ini emas, balki butun chiqadi.

Sabr muhim muayyan miqdori mavjud. Shuning uchun, biz sizga ta'lim jarayonining rejalashtirish arafasida ekansiz, deb ta'kidlashadi aniq bo'lgan ishtiyoqini shakllantirish etilgan: nega siz biceps va triseps qurish istayman. Bu shaxs sifatida bo'lishi kerak.

Shunday qilib, u yerda siz bor! Ajoyib. Bu o'quv Kirish birinchi kirish bo'ladi.

Bosh sahifa o'quv uskunalari minimal to'plami

Kohl siz turtki bo'lishi (va bu muhim) inventarizatsiyadan tayyorlash haqida o'ylash, Fit. Har kim ozor berish barda bilan bir mashina sotib olish borolmaydi. Lekin deyarli har satrini sotib olish va xavfsiz buni tuzatish uchun bolg'a bilan hunarmandlarni yollashga qurbi. Bundan tashqari, kerak bir dumbbell beshdan, va yaxshi - ikki. Foydali va kengaytirish. Bosh sahifa qattiq yog'och panjara bilan tor kafedrasi mavjud bo'lsa, siz ham bir simülatöründen sifatida foydalanish imkoniyatiga ega bo'ladi. biceps va triseps va normal kursida uchun mashqlar uchun foydali.

ta'lim muvaffaqiyati yanada gorizontal satrini yordamida yanada qum siz kerakli vazni bilan to'la bir plastik to'rva bo'lgan ichki bir an'anaviy xalta, qiylanib uchun foydali bo'lishi mumkin.

asosiy mashqlar

biceps ustida mashqlar va triseps alohida amalga oshiriladi va urg'u. Ma'lumki, biceps yordamida egilgan va unbent yordamida triseps qo'l. Bu mushak-antagonistlarini deyiladi. Faqat, ularni barkamol rivojlantirishning mashqlar to'g'ri ta'sir ta'minlaydi. Mashq, ularni o'rgatish, og'irliklari bilan amalga oshiriladi, shuning uchun jarohati qizg'in mashqlar, mashq qilish mushak tolalari so'ng amalga oshirilishi lozim oldini olish uchun.

uyda biceps uchun 5 asosiy mashqlar

birinchi mashqlar. tanasi joy - turgan. Oyoqlari elka biridan kengligi. Uning qo'lida, kaftlarini yuqoriga o'girilib - dumbbells. bir nafas kuni galma nafas qo'l menda, - unbent. klasterini har bir tomondan 7-8 so'zlarni takrorlab ta'minlash kabi bir tarzda tanlangan Og'irligi dumbbell. O'tgan 1-2 marta amalga oshirish kuchlari maksimal safarbarlik bilan amalga oshirilishi lozim.

Ikkinchi mashqlar. Boshlab lavozim birinchi mashqlarda ko'rsatilgan, deb deyarli o'xshash, lekin dumbbells xurmo bilan qurol tanani qaragan. Ushbu holatda, bir-biridan yuk dan, biceps ta'sir cho'zilgan his qildi.

Uchinchi mashqlar. tanasi joy - o'tirgan. dumbbell kompres qo'l pastlatdi va tirsak ichki belida tayanadi. Nafas qo'l Bend, bir nafas kuni - sekin qaddini rostladi.

To'rtinchi mashqlar. uyda satrini tortib. Tarmoq orqali - tor tushunish, unga yuzlandi kaftlarini. mashqlar hilpiragan holda amalga oshiriladi. takrorlanish soni - 7-8. to'plamda so'nggi tejamkorlik bajarish uchun oson bo'lsa, tinglovchilarning bilimini tegishli og'irlik elkasiga bir xalta qo'yadi. Bu to'rt eng qizg'in mashqlar, biceps tayyorlaydi.

Beshinchi mashqlar. Stretch kamar biceps EXPANDER. Kuzov joy - doimiy, oyoqlari - biridan elka-kengligi. Siz kengaytirish ham oyoq bilan turishibdi. Qo'llar pastga tushib, kaftlarini tana yaqin, tirsaklarini yuqoriga qaragan. Bu holatda Expander uzaytirildi. To'g'ridan-to'g'ri tirsaklar bukilib genleştirici qarshilik, bartaraf, qo'l mashqlar o'qiyotganda, tirsaklar (iloji bo'lsa) badaniga qarshi siqiladi.

Triseps. uyda mashqlar

birinchi mashqlar. Fransuz matbuoti doimiy. Tana oyoq bilan tik - elka-kengligi biridan. dumbbells bilan qo'l postlar: tirsak, yuqoriga ko'tardi sizning orqasiga dumbbell yara. Boshqa tomondan dumbbell sug'urta, lekin uni qo'llab-quvvatlamaydi. Nafas qo'l asta-sekin bir dambıl bilan bilak ko'tarib bo'ladi, tirsak solyapti. Amalga oshirish triseps yuk qaratilgan. orqaga havo tortmoq qo'l bükülen, dumbbell o'z orqasidagi qayta boshlang.

Ikkinchi mashqlar. Frantsiya eshak o'tirgan. Bu birinchi mashqlar o'xshaydi. Amalga oshirish kursida o'tirgan.

Uchinchi mashq yog'och tutqichiga bir stul yordamida amalga oshiriladi. oyoqlaringizni divanda bor kursi namoyish divan Kafedra oldida uning ishlashi uchun, bir vaqtning o'zida uning qo'llari pastga qaytib jarohat u panjara ustida amalga oshiriladi kabi, grip tırabzanları stul amalga. bukish / kengaytirish qurol-ups - mashqlar ma'nosi.

To'rtinchi mashqlar. Uy uchun bar kamar genişleticisini biriktirilgan. orqa bilan muomala gorizontal chiziq yuzlandi. Tana oyoq bilan tik - elka-kengligi biridan. mashqlar muqobil qo'llarini amalga oshiriladi. Qo'l qaytib Frantsiya eshak matbuot kabi yara, lekin uning o'rniga cho'zib dumbbells genişleticisini tutadi. Bundan tashqari, sobit qo'l tirsak oldinga va yuqoriga solyapti qachon.

Beshinchi mashqlar. palma yotgan bukish / kengaytirish qurol. Qo'llari tor joylashtirilgan. Aks holda, asosiy harakat ko'krak mushaklari ustida bo'ladi. og'irliklari bilan xalta foydalanish mashqlarni bajarganda.

Turli o'quv Urg'u

negadir tarbiyalanuvchilari qismi u biceps chayqagancha unutmang. Triseps e'tiborsizlik qilinadi. Nima uchun bu voqea? (Bu uzoqni ko'rolmaydigan ekanligini unutmang.) Javob oddiy. Yozda bir odam T-ko'ylak kiygan bo'lsa biceps birinchi, ko'z oldiriladi. Biroq, bu Quyon o'quv jarayonida tomonidan elektr salohiyati bilan shug'ullanuvchi azob chekadi. Axir, sportchilar kamoloti yo'lida katta biceps deyarli ikki marta triseps! turli xil yo'llar bilan uyda biceps va triseps o'rgatish mumkin.

katta darajada uchun, albatta, «salqin» erkaklar, jang san'atlari ustasi, triseps va tezlik mashqlar emas, balki haddan tashqari uning og'irliklari "hisobni" ta'lim va maxsus tezligi sabr-toqat hosil bo'ladi. Axir, bu "shok" bir mushak! unda reaktiv quvvat atalmish taraqqiyot o'quv jarayonida kengaytirish yordamida erishiladi.

urib triseps bunday sportchi yashin chaqmoq kabi qo'lini va bicep cho'zilgan bo'lsa, uning asl joyiga qarab egilgan. uchrashuvini himoya qo'llanilish lahzani farq qilmaydi esa Ideal, PIN keskinlik, beton lavha sindirish ustasini erishiladi. Biroq, bu maqolaning mavzusini, mashq bu turiga taalluqli emas nisbatan o'sib borayotgan jarayonida mushak miqdori, chunki klassik tan oshirish biroz.

treninglar samaradorligini muammo

Bu mashqlar va maxsus adabiyot, sizning biceps va triseps, barcha tanish up nasosi haqida hikoya deb tuyuladi. Bas, nima uchun barcha tana muvaffaqiyatga erishish emas? Balki samarali tayyorlash sirlari bor.

Siz faqat ikki guruhlar e'tiborga olmaydi qo'l mushaklari boshqalardan ajralgan holda. Bundan tashqari, inson tanasining mushak tizimi uzoq vaqt hajmida boshqa oshirish holda, faqat bitta mushak guruhi maxsus mashqlar qurish uchun imkonsiz bo'lgan bunday tarzda mo'ljallangan. bir oy va o'kinch bilan uy tayyorlash bunday tor yo'naltirilgan o'rganish yarmidan keyin uning natijalari to'xtadi payqadim. U bu vaziyatda nima qiladi? Javob oddiy: birinchi, uyda sening biceps va triseps up nasosi haqida vakolatli maslahat olish.

sverhvosstanovleniya asr - taraqqiyot asosi

Dastlab, bu baxtsiz sportchi o'quv yuk va velosport sessiyalari asoslarini tushunish kerak. Bu tana geliştirmecilerin tomonidan ishlatiladi asosiy tamoyili, haqida ochiq-oydin fikr, mushak massasi oshirish bo'lishi kerak. Bu sverhvosstanovleniya asoslangan.

Sport Tibbiyot optimal deb topildi mushak o'sishi 7-8 takrorlanish ko'p bo'lmagan amalga oshirish uchun o'z vazn o'quv maksimal ish, uning majmui har bir Stajyer ruxsat tarzda 5-6 fotoalbomlarda uchun har bir jismoniy mashqlar davriy bajarish iborat. Bu holda, so'nggi ikki marta sportchi kuch tomonidan ishlab chiqarilgan.

qizg'in mashqlar mikrotravmirovanie mushak tolalari yuz davomida, iltimos, unutmang. Bu qo'rqishadi bo'lishi shart emas! Bu tabiiy. Paradoks u eros tayyorlash yuk tolasi uning hajmini maksimallashtirish bir-biriga mos, deb aslida yotadi. Bu kishi uchun asos kerak, "lekin".

Ogohlantirish! sverhvosstanovleniya asr u mashqlar holda sodir, va hatto bir necha kun ta'lim kun tashqari, mavjud ekanligini ko'rsatadi. Jarohat tolalar tiklandi o'tishingiz shart! erkaklar uyda sening biceps va triseps tashkil urishi faqat qanday tushunish, balki ijobiy tajriba yo'nalishi bilan, kundalik mashqlar, ziyon ko'ruvchilardan kamroq Satrning amalga emas, shuning uchun.

qo'llarida mushaklar keng qamrovli ta'lim va optimal rivojlanishi

samarali tayyorlash uchun, ikkinchi sharti uning murakkabligi hisoblanadi. Bu qolaman natijalariga kelganida biz allaqachon, aytib o'tganimizdek, nima bo'ladi. bir vaqtning o'zida Pa qayta kashf qilish uchun hech qanday ehtiyoj, uyda sening biceps va triseps up nasosi qanday mukammal kalit amaliyot sportchilar tavsiyalar sifatida xizmat qilishi mumkin. Va quyidagi uch treninglarda o'quv aylanishi uchun mushaklar mumtoz o'rganish ta'kidlandi:

• Spin - biceps;
• ko'krak - triseps;
• oyoqlari - elka.

Bu Urg'u Biroq, vaqt davomida barqaror taraqqiyot uchun o'zgartirilishi kerak. Misol uchun:

• ko'krak - biceps;
• Spin - triseps;
• qurol - fut.

bodibilding sport yuk bilan birikish

Ba'zi sportchilar tayyorlash davr yuki oyoqlari ustiga tushsa bir xil tabiat, tayyorlash bilan bodibilding mashqlar birlashtiradi. Agar (bu holda muhim Ixtisos) professional bodybuilder bo'lmasa, yurak-qon tomir tizimini rivojlantirish uchun tsiklik yuk Kiritilgan kutib kerak. futbol, basketbol: Bu o'yin sessiyalar bo'lishi mumkin. Bu, shuningdek, umumiy homeostazı sportchimiz mo''tadil o'rta-masofalarga yugurish yaxshilash uchun foydalidir. Nima bo'lishidan qat'iy nazar, u yurak va qon tomirlari sportchilar katta salohiyatga bodybuilder ta'minlash kabi bir tarzda tarbiyalangan edi. Bunday qo'shimcha tayyorlash uchun faqat Ahvoli ularning yordamchi, mashq qilish belgi hisoblanadi.

Shunga ko'ra, bu holatda, ayniqsa, tana ta'limi aylanishi aniq istisno mumkin oyoqlari uchun mashqlar. o'quv davri ichida e'tibor boshqacha ko'rinish oladi: biceps, triseps, elka, qaytib.

xulosa

Bizning sharhini umumiylashtirib, u uy tana bandligi tajribali murabbiylar rahbarligida zalida mashqlar kam samarali ekanligini ta'kidlash lozim. Agar uy ixtisoslashtirilgan sport bor yopib obuna narxi sizni bezovta qilmasa, tarbiya uy ham tasavvur qila olmayman. Biroq, faqat uyda mushaklarini (bitseps, triseps, va hokazo) o'rgatish mumkin, muayyan bir shaxs hayotida muayyan sharoitlarda. Shu bilan birga, biz qattiq turtki va vakolatli tayyorlash mavjudligi, ularning ta'siri juda ta'sirli bo'lishi mumkin rejalashtirish unutmang.