Harbiy matbuot va uning varyantlar

Harbiy matbuot tasodifan uning nomini oldi. haqiqat yaqinda qadar qo'shin bir satrini va krep etarli miqdorda topish mumkin, deb hisoblanadi, lekin skameyka odatdagidek benching uchun emas edi. Bas, ular turgan yoki o'tirgan bilan shug'ullanish kerak edi. Menimcha, doimiy - buyuk mashqlar elka kamarini rivojlanadi. Bu o'sishi uchun, ayniqsa, yaxshi deltoidlerin va triseps. Bunday sessiyalar davrida triseps uzatdi va maksimal kibirli etiladi. harbiy bosing turgan muayyan qoidalarga muvofiq amalga oshiriladi. Ular bir sababga ko'ra ixtiro va sportchi xavfsizligini ta'minlash maqsadida qilingan. mashqlar amalga oshirish uchun ko'rsatmalar og'ish noxush vaziyatlar turli xil sabab bo'lishi mumkin.

Aytganday, eshak matbuot davomida faqat holda sug'urta sherigi bor yaxshiroqdir. Kimdir bir hamkor faqat zarur, deb o'ylayman mumkin eshak matbuot, va turgan odamlar o'zini band. biznes uchun bu yondashuv - katta xato, bu holda u uskunalar sindirish mumkin, chunki. Harbiy matbuot mashqlar so'ng amalga oshiriladi. Bu muskullar qiziydi va ish uchun ularni tayyorlash uchun zarur hisoblanadi. sportchi tayyor bo'lsa, siz amalga oshirish boshlashingiz mumkin. Bu faqat bir ish novda og'irligi talab.

harbiy bosing amalga oshirish, siz-biridan oyoqlaringizni elka-kengligi tutish kerak. Qo'llari satrini olib juda keng qayta tashkil etish grip emas ekan. U, shuningdek, bir joyga elka kengligi bir oz ko'proq bo'lishi kerak. Mashqlar ko'kragiga amalga oshiriladi. Ba'zi bodybuilding mashqlar xavfsizroq qilish yashikdan Biroq, bosh ortidan eshak matbuot shtanga tashkil amalga oshirish. eshak bosing Doing, siz o'zingizni oyoq yordam va orqa pasaytirish mumkin emas. Bundan tashqari, egri ularni shart emas. Bu kichik og'irligini olish yaxshi, lekin texnik mashqlar. Yoki vaqt davomida yuk oshirish mumkin. Ba'zi hollarda, harbiy matbuot qilish taqiqlanadi. Bu, bo'g'imlarga va elka kamarini, orqa bilan bog'liq muammolar bor qaytib pasaytirish kishilar uchun amal qiladi. yuqori yuk jarohati sabab bo'lishi mumkin.

o'tirgan armiyasi eshak - bu mashqlar navlarini biri. Bu zaxiradan talab qiladi. Bu variant mashqlar bel tushishiga istamayman odamlar uchun katta bo'ladi. Aytganday, o'tirgan holatda lift texnikasini sindirish ancha qiyin. Bu holda, ish ancha qiyin bo'ladi. Bu erda, sportchi, shuningdek, bir sherigi kerak bo'ladi. Harbiy matbuot - ajoyib mashqlar. Emas, balki behuda pauerlifting kiradi, kim u edi. sportchilar aslida sinashdi so'ng, kim boshingizni ustidan yana lift hisoblanadi. Bugungi kunda, ko'proq mashhur eshak matbuot, in va deadlift.

Mashqlar ham dumbbells bilan amalga oshirilishi mumkin, ammo, bu variant ish vaqtida xatolarni yurmang tajribali sportchilar uchun ko'proq mos keladi. Dumbbells pastdan yuqoriga qarab uzluksiz harakat va yo'ldan chetga kerak emas. Shuningdek, o'rniga dumbbells ba'zan og'irliklari foydalaning. Eshak matbuot og'irliklari bir vaqtning o'zida ikki qo'li og'ir atletika mashqlar dasturiga kiritilgan edi. Faqat qutb paytida, og'irlik mashqlar va o'tirib dumbbells amalga oshirilishi mumkin. Bu orqaga engashib emas ishonch hosil qilish uchun muhim ahamiyatga ega, va umid bükülmemesine.

vazn kerak ko'tarilishi nafas. Nafas bar yoki dumbbells pasayishi davomida amalga oshiriladi. emas, balki holdan toymoq, albatta. Aks holda, u noxush oqibatlarga olib kelishi mumkin, siz nafas ushlab emas, ayniqsa muhim ahamiyatga ega. Harbiy matbuot elka kamar hajmini oshirishga yordam beradi. orqa va elka yaxshi tebranish mushaklar yordamida. Lekin ko'p erkaklar kuchli elkasiga orzu. So'nggi yillarda, toza va matbuot behuda bir o'rta mashqlar aylandi. Axir, u mustahkamlash mumkin elka mushaklari, pull-ups uchun zarur. Bunday mashqlar analoglari biri - yuqori blokda loyihasi. Biroq, bu holda mushaklar, teskari printsipi. Menimcha, qurol, muskullar mustahkamlaydi va siz eshak matbuot kabi mashqlar natijalarini ko'tarib yoki kamar olish uchun imkon beradi.