Katabolizm - bu nima? Mushaklarning katabolizmi

Jinsiy aloqada bo'lishidan qat'i nazar, vazni yo'qotish yoki mushak massasini hosil qilish uchun maqsad qo'ygan har qanday boshlang'ich sportchi katabolizm deb ataladigan metabolizm jarayoniga duch keladi. Bu nimani anglatadi, bu organizmga qanday ta'sir qiladi, uni qanday boshlash yoki to'xtatish, bu maqolani tushunishga yordam beradi. Tanadagi barcha jarayonlar tabiati tabiatga xosligini doimo yodda tutish juda muhimdir va preparatning dastlabki bosqichlaridan foydalanmasdan ularga aralashish faqat juda ko'p zarar etkazishi mumkin. Shuning uchun, haddan oshib ketishdan avval, bir nechta materialni o'qib chiqishingiz kerak. Faqat haqiqatni bir necha manbalardan solishtirib, biz birinchi qadamni qo'yamiz.

Fiziologiya kursidan

Har bir inson metabolizm haqida bir necha bor eshitgan , bu ilmiy muhitda metabolizm deb ataladi. O'z navbatida, u anabolizm va katabolizmga bo'linadi. Nimani bilib olsangiz, unda nomlarni lotin tilidan tarjima qilish va yo'q qilish ma'nosini anglatadimi, tushunish osonroq bo'ladi. Agarda mushak massasini to'plash vazifasi turgan bo'lsa - uning ustunligi anabolizm bo'ladi. Yog '- katabolizmani yo'qotishni istagan kishi uchun. Har bir narsa tana og'irligi va kaloriya darajasida juda oddiy. Shu bilan birga, fiziologiyaga chuqurlashtirish va biokimyoviy jarayonlarni tushunmasdan, natijalarga erishish mumkin emas, bu metabolizmada to'g'ridan-to'g'ri ishtirok etadigan va har qanday odamning shaklini yaratish uchun mas'ul bo'lgan oqsillarni, uglevodlarni va yog'larni o'z ichiga olgan "murakkab organik moddalar" tushunchasiga kelishi mumkin.

Ortiq vazn yo'qotish jarayonini boshlash

Ma'lumki, nafaqat mutaxassislar tomonidan o'tkazilgan ko'plab tahlillarga, balki dunyoning ko'pgina ilmiy tadqiqot institutlariga ham, katabolizm jarayonini boshlash va undan ko'p mablag 'sarflash uchun kaloriyalarni iste'mol qilish uchun etarli. Va iste'mol qilinadigan va iste'mol qilinadigan kaloriyalar orasidagi farq kundalik nisbatlarning 15 foizidan oshmasligi kerak, aks holda katabolizm tananing to'liq qirg'iniga aylanadi. Ma'lum tilda katabolizmning usullari har qanday sportchi uchun murakkab organik moddalar oksidlanishini, oksidlanish mahsulotlarini yoqish va energiya chiqarish uchun hujayralar mitoxondriyalariga ko'chirishni o'z ichiga oladi. Bu erda odam uchun ushbu bosqichda eng muhimi, oksidlanishdagi yog' emas, balki protein emas, aks holda og'irlik va mushak massasini yo'qotish jarayonida, bu yog 'qatlamidan ko'ra tiklanishi juda qiyin.

To'g'ri ovqatlanish

Sportchilar va murabbiylar nima deyishidan qat'iy nazar kilogramm halok bo'lgan muskullar katabolizmi muqarrar. Ammo organizmni zarur miqdorda oqsil, uglevod va yog'lar bilan ta'minlash orqali kamaytirish mumkin. Yog 'va karbongidratlarni dietadan to'liq kesish mumkin emas va bunday narsalar reklama qilinadigan ovqatlanishlarni chetga surish kerak. Inson tanasi mushaklardan zarur miqdorda energiyani ajratib olishi mumkin va energiyani tejashning eng kichik imkoniyatidan foydalanib, o'zini bunday yog'lar do'koniga aylantiradi, bu juda qiyin bo'ladi.

Quvvatni hisoblash oddiy. O'rtacha, tananing kaloriyalarga bo'lgan ehtiyoji kilogramm uchun 33 kkal. Protein va uglevodlarga bo'lgan ehtiyoj 1 kg inson massasiga 3 va 4 grammni tashkil etadi. Qolganlari - yog'lar. Bir gramm oqsil va karbongidratlarda - 4 kkal va yog'ning bir grammida - 9 kkal. Ya'ni, 80 kg og'irlikdagi bir sportchiga 2640 kkal iste'mol qilish kerak. Matematik hisob-kitoblardan so'ng mushaklar katabolizmini qo'zg'amaslik uchun 240 gramm kerak. Protein, 320 g. Uglevodlar va 44 gramm yog '. Yog 'va karbongidratlarni kuniga 3-5 foizga qisqartiring, agar yomonlashsangiz, to'xtating.

Katabolizmning kimyoviy tarkibi

Ko'pgina sportchilar tezkor yechim topish uchun faqatgina yog'li katabolizmni keltirib chiqaradigan dorilarga murojaat qilishadi. Unda nima demoqchisiz, inson organizmiga yuklanishi mumkin bo'lgan dasturni tasavvur qilsangiz, faqatgina yog 'hujayralaridan energiya olish uchun barcha oqsillarni mushaklarni qurish uchun jo'natiladi va ortiqcha uglevodlar yaxshi yoqilmasligi kerak. Vujuddan tabiiy ravishda olib tashlang. Bu gormon preparatlaridan foydalanganda yoki maxsus o'simlik tarkibiy qismlaridan foydalanganda mumkin. Ko'p odamlar uchun "bunday tizimga aralashish" og'riqsiz bo'ladi. Proteinlarning katabolizmini butunlay to'xtatish, sportchi yog 'qatlamlari bilan tezlik bilan taslim bo'ladi . Ba'zilar esa yurak-qon tomir tizimiga zarar etkazishi, metabolizmni buzishi, allergiyani rivojlanishi, tug'mas va hokazolar bo'lishi mumkin. Qanday bo'lmasin, avval siz umumiy qonni tekshirishingiz kerak va faqat sizning kasalliklarga moslashishingizni aniqlaganingizdan so'ng, kimyoviy preparatlarni iste'mol qilishingiz kerak.

Biologik faol qo'shimchalar

Mushaklarning katabolizmini oqsil, ozuqaviy va almashilmaydigan amino kislotalar deb nomlanadigan maxsus ozuqaviy qo'shimchalar bilan bartaraf etish mumkin . Ular ko'plab maqolalar va sharhlar bo'yicha yoziladi va boshlang'ich sportchiga to'g'ri tanlash uchun maxsus ma'lumot manbalariga (shuningdek murabbiylarga) yordam beradi. Faqat muskullarni yonish jarayonida energiyani olish uchun tayyorlangan oqsilni tashqaridan qabul qilinganda, mushaklar tiklanadi. Ma'lumingizki, tanadagi protein aminokislotalarga sintezlanadi va ular, o'z navbatida, mushaklar uchun qurilish oqsilining sintezida ishtirok etadi. Shuning uchun ko'plab sportchilar o'simlik yoki hayvonot oqsillari oqsillari va aminokislotalardan sintezlangan bo'lib, butunlay zararsizdir.

Faol hayot shakli

Katabolizm, uning mavjudligi va uni qanday ishlatishni bilib olgach, boshqa tashqi omillar metabolizmaga qanday ta'sir etishi va tanadagi oqsilni yo'q qilishga olib kelishi mumkin.

1. Uyqusizlik. Dunyoda yashovchilarning yarmidan ko'pi ishongan , ammo resurslarni qayta taqsimlagani uchun tanada dam olmagan. Qattiq mashqdan keyin u mushaklarni tiklaydi va kuchaytiradi. Yoki ilgari ishga tushirilgan dasturga ko'ra, yog'dan energiyani olishni davom ettirmoqda. Shunga ko'ra, uyqu etishmasligi muhim jarayonlarni buzadi va stressga olib keladi.
2. Qiyinchilik. Shunday qilib organizmni ajratish kerakki, stressda gormon kortizol ishlab chiqariladi, bu proteinni yo'q qilib, glyukoza sintezida ishtirok etadi. Va foydalanilmaydigan glyukoza yog 'hujayralariga sintezlanadi.
3. Metabolik ko'rsatkichni qo'llab-quvvatlash. Ko'plab murabbiylar kuniga 3-4 litr suv ichishni tavsiya etadilar va oz miqdordagi taomlarni iste'mol qilishni tavsiya qiladilar. Bularning bari tananing murakkab moddalarni to'xtatmasdan sintez qilishiga sabab bo'ladi. Kerakli elementlar tezda yo'nalishlarga yetkaziladi va barcha shlaklar tanadan tabiiy ravishda yo'q qilinadi.