Ko'rsatmalar: qanday qilib bir qo'li ustida qo'lga olish uchun o'rganish

Ko'p bolalar sport hayotlarini ulang. odatdagi pull-ups katta tutilsa boshlangan bo'lsa va savol tug'iladi, qanday qilib qo'lga olish uchun o'rganish , bir qo'li ustida. Albatta, narsa mumkin. Darhol u ham tana mushak o'sishini rag'batlantirish gormonlar etarli miqdorda ishlab chiqarish emas, chunki o'n olti yoshga qadar nima kerak emas, deb ta'kidlash lozim. bu yoshda yigit o'n yoki o'n besh marta, ikki qo'lida buni o'rganish uchun, agar Biroq, u mutlaq plus bo'ladi.

bosqichlari

Endi, qanday o'rganish bir qo'li ustida qo'lga olish. yigirma besh o'ttiz jag'lari - ularni o'rnatish va erishish uchun zarur bo'lgan birinchi gol. Va u deb atalmish chittinga holda, "toza", amalga oshirilishi lozim (oyoqlarini tebranib turadi , va hokazo). tushunish uchun, u sizga afzal bo'lgan muhim, va ishlatish emas. Qanday osonlik ikki qo'llari ustida qo'lga olish uchun o'rganamiz? Bu yerda hamma narsa juda ham oson. bir kun, bu mashqlar bir necha marta, albatta, va natija darhol ko'rish mumkin.

Yuqoridagi barcha qilish o'rgandim, biz keyingi bosqichga o'ting. Endi biz o'n o'ttiz soniya panelidagi bir qo'li bilan Kalomda o'rganish kerak. Birinchidan, u butunlay fleksiyonda amalga oshiriladi, va keyinchalik qo'li tik asosida egildi. Agar savolga javob izlayotgan bo'lsangiz , qo'lga olish uchun qanday bir qo'li, keyin bu qadam etarlicha yaxshi niyat bilan olinishi lozim.

vazifasi murakkab

Keyingi, bizning qiyin nazorati ostida o'rganib bo'ladi va asta-sekin yuqoridan pastga faqat bir qo'l soldi. mutlaqo havas qo'li ustida markazida bo'lish, siz muloyimlik va sekin bir rostladi bilagidan VIS yilda (tushmaydi, bu kuz) cho'kib kerak. Bu vaziyatda, yana asta-sekin u siz uchun yaxshi va samarali, sodir bo'ladi.

Bir qo'li ustida qo'lga olish uchun o'rganish haqida Bizning tavsiyalar keyingi va yakuniy maqsadi, o'zi bevosita bir tomondan yuqoriga qaratib keladi. Sahifalar bir kichik amplitudali bilan boshlash. Osmoq, ulardan biri o'ttiz daraja burchak ostida bukilib, va mashqlar. Asta-sekin bir yuz yigirma keyin, oltmish daraja keyin to'qson burchagini oshirish. Va shuning uchun modomiki u asrab-avaylanishi bir yuz sakson tashkil bermaydi.

natijalar

U kishi murakkabligi bir tomondan, ya'ni, ikkinchisi bo'lsa butunlay to'g'rilab haqida pull-ups birinchi bosqichi, deb aytish kerak va siz egilib uni boshlash kerak. Bu erda biz yordam kerak Delta keladi. Agar sadoqat va marralarga yuqorida tavsiyalar barcha amal, va erishish bo'lsa, elka mushaklari, bu muhim vazifani amalga oshirish uchun tayyor bo'ladi.

Bundan tashqari, u shunday qilib, barlar va bar, surish-ups va spichaga kuch mahsulotining mashqlar zarar bermaydi. Bu sizning elkalariga off talab yuk tayyorlash aniq bo'ladi. Va, albatta, kichik sizning og'irligi, yana osonlik ezgu maqsadga erishish, deb aslida xabardor bo'lishi kerak. Endi siz, bir qo'li ustida qo'lga olish uchun o'rganish uchun qanday bilaman. Nihoyat, men o'qib, barcha soddaligi qaramay, u bir necha yil o'tishi mumkin, deb qo'shish istayman, lekin maqsadlariga erishish uchun sabr qiladi, bir, buni o'rganish ishonch hosil qiling.