Yon matbuotni nasogar qilish

Matbuotning kuchli mushaklari nafaqat chiroyli shaxsning garovi, balki tananing, ichki organlar, toslar va orqa miya suyaklarining mustahkam korsetni "quchog'ida" saqlaganligi va bu bilan ular to'g'ri mavqega ega bo'lishlari kafolatidir. Shunday qilib, matbuot to'g'ridan-to'g'ri mushaklar, eğimli va oqsoqollar. Agar siz qorin bo'shlig'idagi qorinni olishni istasangiz, unda faqatgina umid qilish noto'g'ri. Ularni diqqat bilan kuzatib borish va ovqatlantirish kerak. Shuni esda tutish kerakki: matbuotning muskullarini har doim yaxshi shaklda ushlab turish uchun ular muntazam ravishda o'qitilishi kerak, chunki form juda tez yo'qoladi.

Shaxsiy muskullarni ishlab chiqishga ko'proq e'tibor beramiz. Bugungi kundagi qahramon - bu pastki matbuot bo'lib, unda quyida keladigan mustahkamlash mashqlari .

Juda yaxshi va sodda misol diagonal burmalar. Tinglovni boshlash uchun siz orqa tomon yotishingiz kerak, tizzalaringizni egib, oyoqlarini erga bosing. O'ng qo'li boshning orqa tomonida bo'lishi kerak, chap qo'lning tagida bo'lishi kerak. Shu bilan birga, o'ng tirsakni va chap tizzini bir-biriga qaratilgan holda ko'taring. So'ngra boshlang'ich pozitsiyasiga qaytib, mashqlarni o'n besh marta bosib turing. Bir tomondan, siz boshqa tomondan ishlay boshlaysiz.

Ofisdagi yon bosimni qanday pompalayabilirim? Ha, ish sharoitida ham, sizning jismoniy shakliga bir oz vaqt ajratishingiz mumkin. Buning uchun stolning chap tomonidagi stulni qo'ying. Qirq tomonga o'tirib, oyoqlarini qisqa masofaga qo'yib, to'qson darajali burchak hosil qiling. Orqa mukammal tekis bo'lishi kerak. Tanani chap tomonga, o'ng qo'li esa stolning chap tomoniga, chap tomon esa boshning orqasida. Oyoq va bo'rilar qattiqlanadi. Mashg'ulotni bajarish har ikki yo'nalishda ham o'n martadan iborat bo'lishi kerak, bir necha soniya davomida oxirgi nuqtada o'rnatilishi kerak.

Yon matbuotni nasos bilan nasos bilan bostirishni taklif qilgan adabiyotlar ko'p. Ishg'olni davom ettirish, ulardan eng samarali va samarali tanlash. Keyingi amalni bajarish uchun sizga ekspeditor kerak. Oyoq kengligi kenglikda yelkalarining kengligida o'rnatilishi va orqa tomonning maksimal darajada tekislashi kerak. Uskunalarning uchlari to'planib, tananing og'irligini chap oyoqdagi engil egilgan tizzaga o'tkazadilar. To'g'ri, to'g'ri va yuqoriga ko'tariladi. Boshlash joyiga qaytib, oyoqlarini o'zgartiring. Shu tarzda oyoqlaringizni almashtiring va o'n ikki marta takrorlang.

Yuki oshiradigan fitbadan foydalanib, yonma-yon bosishni qanday bajarish mumkin? To'pga o'tirib, tizzalari o'ralgan. Ba'zan futboldagi belaning tagiga borib, asta-sekin qadam tashlang. Chap qo'lingizni boshning orqa tomoniga qo'ying, bacaklarınızı uzatib, tos suyagini ko'tarmaslik uchun uni ko'taring. Qorinni qaytarib olish. Tananing yuqori qismini ko'taring va chap yelkeni teskari yo'nalishda aylantiring. Boshlang'ich pozitsiyasini oling va xuddi shu narsani o'n ikki marta bajaring, so'ngra tomonni o'zgartiring.

Natijalarni ishlab chiqarish uchun mashqlarni bajarish uchun siz tomondan qanday qilib bosishni boshlash kerakligi haqidagi qoidalarni bilishingiz kerak. Avvalo, siz amalga oshirishning texnikasiga e'tibor qaratishingiz kerak. Matbuot doimo keskin bo'lishi kerak. Mushaklar kelishilganida, qorin bo'shlig'ini olib tashlash kerak. Ikkinchidan, nafas olish muhim rol o'ynaydi. Maksimal nuqtada, nafas olish. Uchinchidan, fitnesda shoshilmaslik kerak. Barcha mashqlarni ataylab va sekin-asta amalga oshiriladi. To'rtinchidan, yondashuvlar o'rtasida dam olishni unutmang. Buning uchun oltmish sekund etarli bo'ladi. Matbuotdagi mashqlarni yog 'qatlamidan xalos bo'lish uchun emas, balki uni kuchaytirishga qaratilganligini unutmang. Uning asosiy dushmanlari to'g'ri ovqatlanish va kardio mashg'ulotlari bo'lib, ularning mavjudligi esda qoladigan va ularga e'tibor bermaslik kerak.

Ko'rib turganingizdek, barcha qoidalar juda oddiy. Muhimi, muntazam treningni boshlash istagi, bu nafaqat jismoniy, balki hissiy holat ham normal holatga qaytadi. Va bir tomondan matbuotni nasos bilan nasos bilan almashtirishni bilasiz.