Zalida No vaqti: qanday qilib uyda mubtalo uchun

sport mavzu tobora ommalashib bormoqda, yoshlar mushak yurishi tobora ajoyib muammo bor. Lekin har bir kishi orzu yoki sport zaliga borib qobiliyati bor. Kimdir bir chipta va murabbiy pul sarflash istayman, va kimdir faqat uyalmas sportga xorijiy odamlar bilan. Shuning uchun tegishli to'g'ri uyda belanchak qanday savol. Biroq, u samarali uy jismoniy mashqlar uchun hali ham ba'zi moliyaviy investitsiyalarni kerak deb ogoxlantirib kerak.

Taroziga va uy bodibilding nordon

salbiy bilan yarataylik.

• Birinchi navbatda texnika va ijro aniqligi haqida aytib murabbiylar va tajribali sportchilar yo'qligi. Shuning uchun, bu birinchi boshlanuvchilar uchun tavsiya jiddiy nima xatolar oldini olish uchun, uyda mubtalo qanday muammo so'riladi bodibilding asoslari bilan tanishib bo'ladi.
• Ba'zi tomoshabinlar atmosfera mashqlar qilish uchun juda dangasa bo'lib, bu "sportchi" uyda, shuning uchun, o'zlarini shug'ullanish, ularni undaydi deb da'vo. Bu yerda nuqta maqsad-sozlama deb - Biz, albatta, yurishi yoki faqat da'vo qilish istayman.

uyda o'rganish afzalliklari juda ham ko'p. Birinchidan, siz shaxsiy jadvalini tuzish va eng qulay vaqt bilan shug'ullanish mumkin. Ikkinchidan, siz boshqalar juda engil, Agar, deb o'ylayman atrofida, shuningdek, ularning ko'rinishi haqida o'ylash mumkin emas Uchinchidan, bu vaqt va pul katta tejash bo'ladi. To'rtinchidan, siz simülatöründen kirish uchun navbatda kutib shart emas. Bosh sahifa yuqumli, siz, biron-bir kiyim kiyish mumkin sevimli musiqa yoqish va o'yin-kulgi uchun tayyorlash.

uskunalar sotib olish

Biz barcha ijobiy va uy tayyorlash nordon baholanadi va u uyda belanchak boshlanadi qaror qilgan bo'lsangiz, shells uchun sport do'konga borish kerak. u bilan boshlash uchun Poyasi, dumbbell bo'yinlariga va bir necha krep (masalan, 2, 10 kg va 4 5 kg va 2,5 kg pancake) dan bo'ynini sotib olish etarli bo'ladi. AQSh katta mushak guruhlari chiqish uchun bu to'siq kifoya. Asta-sekin, siz bunday eshak-matbuot va eshak matbuot Rafiq, pull-ups uchun gorizontal chiziq sifatida uy mashqlar uchun zarur ortikcha sotib olmaydi.

Agar dasturi va kalendar tuzish

Shunday qilib, uyda mubtalo qanday bir tizim holda, birinchi bo'lib, bir hafta qilamiz necha marta aniqlash kerak mumkin emas. etarli Yangi boshlagan 3-4 marta, bir hafta, shuning uchun birinchi badanini tiklash emas. Keyingi, biz amalga oshiradi aniqlash. mavjud inventarizatsiyadan bilan, biz, albatta, mumkin:

• biceps yilda dumbbells va barbells ko'tarish;
• eshak matbuot shtanga va yolg'on dumbbells;
• dumbbells bilan elektr tarmog'i;
• o'tirib turish, deadlifts,
• Nishab tiqib dumbbells;
• shtanga eshak matbuot dumbbells yetiştirmeciliğine turgan deltasining bo'yicha;
• Otjimaniye bosing curl.

Shunday qilib, u belanchak qachon, butun tanani ishlash mumkin uyda. o'quv dasturi , bir hafta ichida majlisida va butun tana boshiga 1-2 mushak guruhlari ishlab chiqish iborat. Misol uchun, dushanba kuni, deadlifts o'tirib turish qilib. biceps yuksalishi, tormoz - chorshanba kuni. Juma - surish-ups, harbiy bosing. Shanba - Nishab bar, dumbbell surish yuqoriga qaratib.

Endi biz bilamiz mubtalo qanday uyda, va u erda bo'lsa, kuchli turtki va o'z-o'zini ishonch, biz muhim natijalarga erishamiz.