Uyda oddiy mashqlar dasturi

Go'zal tanasi - har bir shaxsning tush, jinsi, yoshi va ijtimoiy maqomidan. Biroq, o'ng eyishga, lekin hali ham muntazam ravishda tashrif sport zali uzoq, har birimiz bir vaqt bor. Nima tanani olib maqsadida, so'lishi mushaklar qutilish uchun nima, va hatto uni xafa qilyapsan? Va bu yerda dastur uy mashqlar da vaqt kamida egallaydi. Bu har kuni qilish kerak, lekin siz bir inson juda band bo'lsangiz, siz bu oddiy bir hafta kamida bir necha kun bag'ishlab, lekin tana qilish uchun juda zarur mumkin.

Shuningdek ta'kidlash joizki uyda o'quv dasturi gorizontal chiziq va ikki dumbbells mavjudligini nazarda tutadi, deb hisoblanadi. gorizontal bar oldida birida naychani o'rnatilgan bo'lishi mumkin, deb ikkinchi, do'kon, shuningdek sotib olish mumkin. Agar sport va sog'liqni saqlash uchun sozlangan - - barcha uskunalar tayyor, va eng muhimi, agar Shunday qilib, biz boshlash!

1. ikki holatda dumbbells orttirishga - to'g'ri turgan va 90 gradus qiya. U umumiy uy mashqlar dastur bu mashqlar o'z ichiga olmaydi, deb g'alati, lekin murabbiylar o'z sport zali ko'raman. Bu isinish uchun yordam beradi, shuningdek, gavda tiklash hissa qo'shadi. Og'irligi dumbbell bilan siz bilan ishlash qulay bo'ladi, bu tanlang.
2. oyoq va dumba mushaklari hujumlar yordamida o'rgatish oson bo'lishi mumkin. Ayollar uchun - bu eng muammoli sohada so'lishi uchun mukammal chora, va erkaklar uchun - bir mashqlar harakatlarning muvofiqlashtirish yaxshilash uchun.
3. Ba'zi vaqt chiziqlar o'z tanasini ushlab uchun zarur. Ular, asimmetrik "tomonida" vaziyat yasalgan tomoni bo'lishi, va mumkin. Asosiy narsa mashqlar davomida siz orqa qanday keskin mushaklari his, deb hisoblanadi.
4. surish-ups ichiga oladi Bosh sahifa ta'lim dasturi ishonch hosil qiling. , To'singa off, birida shunday qilib, surish-up oyoq va "tomonida" vaziyatdan chiqib to'p ikki qo'llari: bu mashqlar Variations, son-sanoqsiz mavjud.
5. Barcha samarali`quv dasturlarini nomli mashqlar o'z ichiga oladi "iltijo". Agar amalga bo'lsa deadlift katta barda bilan, siz uning Ruminiya hamkasbi tasavvur harakat qilib ko'rishingiz mumkin, hali tayyor emas. , Dumbbells Qo'llash ikki oyoqda yon bag'irlari qilish, keyin ularning har biri yoqish. Bu mashqlar, umurtqa tartibda olib, barcha harakatlarini muvofiqlashtirish va organizmdagi deyarli barcha mushak guruhlari rivojlantirishga yordam beradi.
6. unutmang , bar ustida qo'lga olish uchun tananing yuqori qismi jozibador qoldi, shuning uchun. Albatta, bu mashqlar erkaklar uchun ko'proq mos keladi, va kuchli jinsiy har bir vakili uchun, deb ko'p Yugurib qilish ham muhim. Biroq, qiz ham satrida ustida qo'lga olish uchun bir necha marta zarar mumkin emas. joy qiyin "osilib" bir onanizm bajarish uchun bo'lsangiz, mavjud balandligi satrini joylashtirish, polda oyoqlarini dam, qo'lga olish mumkin.
7. Trening final bosqichi o'tirib turish bo'ladi. Ularning yordami bilan, dumba, sonlari, buzoqlarning muskullar shakllangan. Har bir siz qornida torting squat davomida bo'lsa, beligacha qo'shimcha dyuym tez sizni tark.

uyda jadvali mashqlar sizga ish jadvaliga asoslangan, o'zingiz uchun qilish mumkin. Bu siz har kuni tushdan keyin yoki kechki barcha bu mashqlar qilayotgan tavsiya etiladi.