Shishirilayotgan ruhoniy: kompleks samarali mashqlar

Shishirilayotgan ruhoniy har doim har qanday qizning shakli muhim rol o'ynaydi. Qancha ayollar haqida orzu etiladi elastik dumba! Lekin faqat chin dildan Uni istayman muhim, ularni juda juda qiyin qilish va har bir harakat qilish. sport, oziq-ovqat va kosmetika g'amxo'rlik: tartibi şişirilmiş pop paydo bo'lishi, siz uch muhim narsani eslab qolishingiz shart emas. Bu komponentlar kerakli natijaga erishish yordam beradi.

Mashqlar kestirib sabotli qilish

uni o'tirib turish - maslahat mumkin birinchi narsa. Bu oddiy jismoniy mashqlar, eng samarali va ayni paytda. Siz ko'p turli xil yo'llar bilan ularni, albatta, mumkin. Siz, albatta, mumkin bo'lgan shtanga bilan mashqlar dumbbells yoki to'p. Birinchi siz juda chuqur emas, shuning uchun sizning muskullar yuqoriga issiq squat kerak. Bu mashqlar 15 o'tirishi ups ikki yoki uch setda amalga oshirilishi kerak. Bu sizning to'pig'i qavatda sobit emas muhim ahamiyatga ega.

o'tirishi ups so'ng siz devor orqali yurib borish mumkin. qavatda, bu, yolg'on uchun, tana bo'ylab qo'lini qo'ydi. a burchak ostida tizzasiga da oyoqlari menda, devorga maksimal dam olish va choralarni boshlaydi - ba'zilari, ayrim pastga. murakkablik darajasi qavatda off sizning kestirib olish emas. Faqat shu yo'l bilan siz kimning rasmlar jurnallar rasmlar ortiq hech yomon bo'ladi ruhoniy, şişirilmiş bo'ladi. devor bo'ylab yurib, o'n besh marta amalga oshiriladi.

Keyingi mashqlar uchun siz bir to'p va bir stul kerak bo'ladi. keyin pauza va arxivlovchi qayta boshlash, stulda o'tirib, 30 soniya davomida to'p tizzalarini siqib. Bu mashqlar 15 marta takrorlash uchun ham zarur bo'ladi. yondashuvlar kundalik mashqlar soni keyin bir hafta asta-sekin mumkin, shuning uchun tez orada bo'lib sizning şişirilmiş pop oshirish mumkin.

Yana bir mashqlar kestirib mustahkamlashga, balki uyluğun ichki ishiga nafaqat qaratilgan. Polda o'tirib qaytib qo'llarini ushlab torting va qavatda ularga qarshi dam. oyoqda, engashib turib, faqat orqa foydalanish, yuzasida harakat boshlaydi. Besh daqiqa, bu mashqlar uchun etarli bo'ladi.

Bu majmua tashqari, hech qanday kam muhim e'tirozlar oyoqlari qaytib. Slim - Sizning ass elastik va oyoq şişirilir bo'ladi. Ushbu dastur uchun siz bir stul kerak bo'ladi. sizning qo'lingiz bilan va uning orqasiga turing. Sahna ahvoli orqaga, iloji boricha yuqori oyog'ini tik harakat qiling. Bundan tashqari, siz ham, siz ortiqcha hajmi xalos yordam berishi mumkin tomoniga yuksaltirish qilish mumkin. Bundan tashqari, lunges mashqlar -ga kiritilgan bo'lishi mumkin. Ular uchun juda foydalidir uyluğun ichki tarafida. oldinga chuqur lampa, albatta. orqasida turadi oyoq, oyoq va butun piyoda tavakkal qilmas. Bu mashqlar 5 hujumlari bilan boshlangan, keyin 12 ularning sonini ko'paytirish kerak.

O'tish arqon ham mukammal tana yaratish uchun ajoyib vosita hisoblanadi. unga otlar, siz isinish mumkin. asta-sekin va teng 5 daqiqa davomida buni. Bu mashqlar uchun katta ertalab jismoniy mashqlar, va kechki jog da mashq qilish uchun.

Cho'zilgan va saqlash

Bu mashqlar murakkab muntazam cho'zilgan va maxsus krem va uqalashni yordamida to'ldiriladi kerak. Shuningdek anti-Selülite krem bilan manfaatli ta'siri massaj bor. Bu elementlar Faqat birikma, siz go'zal bo'ladi shimib pop. Va, qo'shimcha ravishda, to'g'ri va sog'lom ovqatlanish xabardor bo'lish. aks holda barcha harakatlari behuda bo'ladi, arzimas oziq-ovqat unut. Asosiy narsa - şişirilmiş ruhoniylar qizlar hech qachon moda chiqib, chunki, dangasa emas.