Beligacha uchun mashqlar - uning hajmini kamaytirish uchun samarali yo'li

har doim, ingichka bel go'zallik va ayollik ramzi sifatida e'tirof etilgan. Times o'zgardi, va ayol arbobi ular bilan talablar, lekin ingichka bel barcha yoshdagi va xalqlar ayollarni so'radim. Bugungi kunda, olimlar uning hajmi nafaqat estetik go'zalligini balki salomatligini bog'liq ekanini isbotladi. yoshlar ko'p - Bu kim ingichka bel hisoblamasinlar kerak bo'ladi. beligacha uchun turli mashqlar tananing yog ', oeklar mushaklar qutilish yordam va har qanday yoshda, ingichka bel bo'lishi mumkin.

Ayni paytda, oziqlanish xun, "beligacha" turli xil taklif, lekin bu hech qanday maxsus mashqlar holda o'ng hajmi bel saqlab qolish mumkin emas. Axir, qorin mushaklar anatomiya ancha murakkab va har qanday mushak kabi, ular uzatmoqchi va ularning ohangi yo'qotish ega. Shuning uchun, oziq ortiqcha yog 'qutulish tomonidan faqat kerak. A burg'ulash matbuot va umid mustahkamlash uchun yordam beradi qorin mushaklarini va orqa va nazokatli tana shaklini sotib. Lekin biz ular faqat oshqozon yog 'to'ni qutulish keyin samarali ekanligini yodda tutishimiz kerak.

ayniqsa, ta'lim dastlabki bosqichida, eng samarali, aerob va fitness belidan uchun mashqlar. Agar jismoniy mashqlar davomida, tana energiya sarflash kuygan kaloriya oshiradi va barcha yirik muskullar ish qorin bo'shlig'i. Siz bu bilish kerak , tormoz ko'ndalang, to'g'ri, tashqi qiyshiq, ichki oblik: to'rt yirik mushaklar iborat. beligacha uchun mashqlar ular orqa mushaklar bilan sinxron ishlash bunday tarzda mo'ljallangan, lekin bu qisqa vaqt ichida kerakli natijaga erishish mumkin bo'ladi. ularning samaradorligini uchun yana bir holat muntazamlik va bajarilish sifatini hisoblanadi.

beligacha uchun mashqlar kamida 20 daqiqa davomida har kuni qilish kerak, lekin bu holda, bir oy, ushbu sohada ijobiy o'zgarishlarni ko'rasiz. Ayniqsa, mashhur kabi mashqlar iborat oddiy murakkab hisoblanadi:

1. ilmiy darajasiga ega. Uni amalga oshirish uchun, polda yolg'on uning boshiga ortida qo'lini qo'yish kerak. Bir sekin yuksalishi tomonidan ta'qib pastki orqa va qavatda o'rtasida 45 ° yetib qadar oldinga qo'llaringizni tortib. Xuddi shunday, biz qavatda bilan 45 ° burchakka tashkil qilish oyoq oshirish mumkin. 20 marta, bu mashqlar takrorlash kerak. beligacha, ular ko'ndalang qorin mushaklari mustahkamlash, ijobiy harakat qiladi.
2. Off qo'shimcha og'irligi. Ushbu dastur uchun devorga uni ta'minlash, genişleticisini foydalaning. Qorin bo'shlig'i yon mushaklarda charchoq va keskinlik oldin chap va o'ng burab, qo'li boshqa oxirigacha ushlab.
3. Magic og'ir kitob. Uning oshqozon og'ir kitob joylashtirish, sizning qorin mushaklarini foydalanib, nafas amalga oshirish.
4. tanballik holda o'tirib turish. Ular matbuot va beliga uchun bir mashq beligacha shakllantirish uchun juda foydalidir, lekin siz bir kun kamida 100 marta og'iz tashvishsiz kerak. og'riq ortiqcha vazn bilan ketadi, chunki noqulayliklarni va charchoqni his, to'xtatish kerak emas.

turli yo'nalishlarda tanasi aylanish ham bel mushak mustahkamlash uchun hissa qo'shadi, va har doim dumba statik holatda qoladi ishonch hosil qilish kerak. yuk oshirish uchun, siz aylanish mashqlarni bajarish bir gimnastika qasqonni foydalanishingiz mumkin. beligacha, ular barcha qorin mushaklarini va ishga majbur, bosim kuchaygan qilgan. Bundan tashqari, u doimo chizilgan oshqozonni saqlab qolish uchun ijobiy odatlar rivojlantirishga ko'maklashadi.

muntazam ravishda yukini oshirish va yangi mashqlar joriy bo'lishi kerak, ularning amalga oshirishda, ingichka beliga shakllantirish hissa mashqlar ko'p silsilasini mavjud. Axir, mushaklar, ma'lum bir doimiy yuklarni ko'nikishim mumkin, va ish samaradorligini kamaytirishi mumkin.