Mashqlar uyda ozishga: quvvat va yurak

Zamonaviy hayot, qoida tariqasida, o'z-o'zini saqlash uchun vaqt juda oz bo'ladi, shunday mo'ljallangan va sport zali hammani emas borolmaydi. Shuning uchun, juda ko'p faqat yechim uy mashqlar mavjud. Biroq, uy qilib, bir o'zlari va bu sohada o'z bilim faqat ishonish kerak: boshlash oldin, siz kerakli ma'lumotlarni olishi kerak. Slimming mashqlar uyda, har bir yo'lovchi xabardor bo'lishi kerak, o'z maxsus xususiyatlarini, bor.

P mashqlar ortiqcha vazn maxsus komplekslarini qutulish uchun rednaznachennye ikki turga bo'linadi: aerob va anaerob. Ularning har biri alohida-alohida gapirish emas.

uyda sog'ligiga mashqlar birinchi turi bevosita ta'lim yog 'yoqish uchun imkon beradi. yuk ostida uzoq vaqt, ko'proq yog'li yoqib bo'ladi. Aerobik mashqlar uyda turli kardiojarrohlik foydalanish va aerobika uchun qurilmalar yordamida ikkala amalga oshirilishi mumkin. uy uchun yurak-qon tomir uskunalar orasida juda mashhur trenajerlari, mashqlar velosiped, kinematikasini va Stepper bo'ladi. Aerobik bodibary engil barbells va dumbbells, qadam platforma va boshqa amaliyot uchun bunday qurilmalar o'z ichiga olgan maxsus kit, talab qiladi.

Anaerob mashqlar uyda ozishga faqat elektr uskunalar yordamida kirish mumkin. Ushbu turdagi asosiy uskunalar uchun barbells, dumbbells, kursilarini va quyidagilarni o'z ichiga elektr kvadrat, Rafiq, gorizontal satrini. Batafsil murakkab uskunalar deyarli maqbul katta joylarda ishtirokida-da, bir turar-joy maydoni foydalanish mumkin, va bu sodir bo'lishi mumkin. o'z shug'ullanuvchi ko'plab odamlar, u uyda mumkin tez vazn yo'qotish yoki yo'qligini so'rash, tabiiy bo'lishi mumkin? Albatta, ehtimol, eng muhimi - to'g'ri o'rgatish. Dastlab biz o'quv jadvalini yaratish kerak.

tajriba yo'qligida minimal yuk foydalanish va o'quv o'rtasida qolgan bir majburiy kun ko'pi 3 marta, bir hafta bo'lib o'tadi kerak qilish kerak. Bu uch kun ichida haftalik jadvalida siz asosiy majmuini qilish kerak , kuch mashqlar qisqa yurak bajarish uchun bo'lgan tugagandan. Uyda mashqlar sog'ligiga asosiy belgi ega, deb samarali va tez u tanada ortiqcha yog 'qutilish qiladi.

Bunday mashqlar deadlifting shtanga, o'tirib turish yelkalarini, o'z ichiga olishi mumkin eshak bosing, torting-ups, gorizontal surish, dumbbells bilan lunges, bosadi rod tik turgan, o'tirgan va boshqalar. Yurak darhol amalga kuch so'ng, yanada samarali va tanani yengillashtirish Shu komplekslari ko'proq yog 'odamlar, alohida ishlatiladi his qildi. uyda o'qitish Qachon barcha mashqlar to'g'ri ibora bilan va xavfsizlik standartlariga qat'iy muvofiq amalga oshiriladi, deb ishonch hosil qilish uchun juda ehtiyotkorlik bilan qilish kerak.