1 hafta Egg ovqat. Alifbosi parhez: tuxum ovqat. menyusi

har qanday ayolning Zamonaviy hayot tez oziq-ovqat restoranlarda "luqma" turli hissa qo'shadi tezyurar kursi, o'tkaziladi. hayot bu yo'l ko'pincha bir necha qo'shimcha kilogramm majmui olib keladi. Shuning uchun, bu salbiy trend tuzatish, va 1 hafta davomida tuxum ovqat eng keng tarqalgan bo'lgan xun, turli bor uchun.

"Uchun" va "qarshi"

Uzoq etarli dietitians inson uchun tuxum eb foydaliligi yoki xavfli haqida bahslasha.

ratsion Muxoliflar tuxum xolesterin yuqori mazmuniga asoslanadi. Shu bilan birga, so'nggi tadqiqotlar buning aksini ko'rsatdi. Shunday qilib, tuxum ovqat 1 hafta, hatto tufayli tuxum foydali xususiyatlari yuqori mundarijaga tanasi uchun foydali bo'lishi mumkin. Avval aytib o'tilganidek, bir xolesterin, bir kishi uchun, shuning uchun yomon emas, ular tarkibidagi. Bunday guruhlar K, A, E, D, B1 va B2 vitaminlar kabi ozuqa ta'kidlash lozim. Biridan ulardan, tuxum miya funktsiyasi yaxshilash va xotirasini rag'batlantirish yordam ko'proq kaltsiy va temir o'z ichiga oladi.

5 kun davomida tuxum ovqat, chunki uning soddaligi va past kalori mashhur. Shunday qilib, bir tuxum faqat bir yuz kaloriya mavjud. So'nggi tadqiqotlar ertalab tuxum foydalanish sezilarli darajada kun davomida ishtahani tushgan ko'rsatdi.

bu mahsulot iste'mol asoslangan ratsion ko'plab tafovutlar bor. AQSh bir deb atalmish hosil bo'lgan turlari haqida, bu maqolasida ko'rib chiqaylik "ABC xun". Tuxum ovqat, birinchi joylardan biri hisoblanadi.

oddiy variant

xun barcha turlari oddiy - cheklanmagan miqdorda uch kun davomida ovqatdan tuxum. Xohlasangiz, sabzavot salatlar va meva bir oz qo'shishingiz mumkin. Bu vaqtda Xamirli mahsulotlar, yog'lar va turli shirinliklar butunlay bartaraf qilinadi va qahva va choy, suv bilan o'zgartiriladi.

Bu parhez oshirish juda oson, lekin u mushaklarning nochorligi va yomon kayfiyat olib kelishi mumkin, chunki siz, uzoq vaqt davomida unga qolish mumkin emas. uning maksimal muddati - 4 kun qaysi haqida 4 kg yo'qotishi mumkin.

Siz tanlagan qaysi versiyasi aniq haqida qaror qabul qilishdan oldin, siz "ABC parhez" o'z ichiga oladi butun ro'yxat, ko'rib kerak. Tuxum ovqat, yuqorida aytib o'tilganidek, bu erda bir etakchi o'rnini va uning soddaligi va mahsulotlar mavjudligi uchun barcha shukr qiladi.

Diet Osama Hamdy

past kaloriyali oziq-ovqat olimining uchun asos - bu protein oziq - tuxum. Bu parhez hali juda qattiq sog'ligiga uchun och emas anglatadi qaramay. Faqat inson tanasi-ishlatiladigan mahsulotlar ta'siri ostida tegishli kimyoviy reaktsiyalar mavjud.

Bu parhez, shuningdek, bir sifatida tanilgan ovqat Meggi (tuxum). o'zgartirish uchun - Uning menyu har qanday holatda ham mahsulotlar aralashgan bo'lishi kerak, va yana ham shunday, juda ham qattiq.

egan Bu yo'l, ma'lum qoidalarga rioya qilish uchun taqdim etadi: oziq-ovqat Yağlarda olish ruxsat yo'q, va qahva va shakar holda ichish kerak choy (bir kun ichish xun biri mumkin ichish uchun ruxsat). Ovqatdan orasidagi interval haqida ikki soat bo'lishi kerak. ochlik qiynoqqa bo'lsa, sabzavot (bodring yoki sabzi) iste'mol qilishi mumkin. Barcha sabzavotlar faqat qaynatilgan sabzavot suvi yenilirler. Bundan tashqari, ehtiyoj suv balansini kuzatib borish. Buning uchun, kundalik suv ortiq 2,5 litr ichish. banan, xurmo, anjir, uzum va mango tashqari, meva turli xil taom berdi.

Men to'rt hafta davomida bu xun mo'ljallangan. jismoniy mashqlar bilan birga eng yaxshi natija olishingiz mumkin.

menyu bir birlashmasidan iborat birinchi ikki hafta (tuxum) ishlatiladigan Meggi ovqat, qovurilgan tuxum, qaynatilgan tovuq, tsitrus mevalar va har qanday qator ruxsat. Uchinchi hafta - meva yoki kunning sabzavotchilik iborat mono-ovqat. birinchi ikki hafta ichida bir xil mahsulotlar tashkil topgan, lekin qo'shiladi menyu vositalari, to'rtinchi hafta qaynatilgan baliq va tushdi kepakli non.

1 hafta Egg parhez

egan bu yo'lda rioya, u ortiqcha vazn o'n kilogramm bilan ajralib oson. Bu holda, tana to'liq ko'pincha toksinlar olib tashlash bilan bir vaqtda amalga yuvilgan zarur vitaminlar va minerallar, tiklandi barcha qilinadi. Bu tuxum inson vujudida metabolik jarayonlarni takomillashtirish hissa qaynatilgan va to'qlikda hissi yaratadi. Turunçgil bilan birgalikda 1 hafta Egg parhez doimiy ko'p kamroq bo'ladi ochlik hissi, etishmasligi uzaytiradi.

tuxum etti kunlik ovqat menyu

Har kuni parhez ko'rib chiqaylik:

Dushanba kuni 1. ikki qovurilgan tuxum, bir greyfurt va yashil choy nonushta pishirishni ruxsat; tushlik kichik parcha sho'r tovuq (150 g), qaynatilgan tuxum va apelsin yeyish mumkin; Dine pishirilgan tovuq (200 g) hamda shisha yogurt xizmat qiladi.

2. Oziq-ovqat Seshanba oldingi kunga o'xshaydi, lekin faqat kechki ovqat uchun, siz ikki qaynatilgan tuxum, greyfurt va sut, bir stakan eb mumkin.

Chorshanba kuni 3. qaynatilgan mol go'shti yoki Dana bir kechki ovqat uchun ishlatiladi, boshqa mahsulotlar avvalgi ikki kun ichida bir xil bo'ladi.

4. Power Payshanba ba'zi xilma-qayd va tushlik va shisha oddiy toza suv, qaynatilgan tuxum va ikki greypfrut kechki ovqat Nonushta yashil, shirin kompot tovuq oyoqlari (150 g) hamda marul uch tuxum omlet iborat.

5. Juma kuni siz qaynatilgan sabzi va qovurilgan tuxum nonushta salat uchun (2 dona). Eyishi mumkin cheklanmagan miqdorda va kam yog'li smetana bilan ko'katlar bilan bir qatorda bilan (tuz bir oz bo'lishi mumkin); Tushlik - ikki yangi sabzi va apelsin sharbati bir stakan; kechki ovqat limon sharbati (100 g), suv mineral shisha va qaynatilgan tuxum bilan qovurilgan dengiz baliq iborat.

6. Shanba kam yog'li tvorog va nonushta uchun tsitrus sharbati bir stakan menyusiga kiritish uchun ruxsat etiladi; cheklanmagan miqdorda, biroq, faqat mineral suv - tushlik da, odatdagidek, juda yomon, ikki tuxum va greyfurt, lekin kechki ovqat berdi.

7. Sunday menyu (kechki ovqat ham faqat suvdan iborat) shanba kuni ovqatlanish juda o'xshaydi.

Mavzu tuxum etti kunlik parhez ichimlik faqat zarur ishqoriy mineral suv, ko'plab sitrus mevalar tufayli oshqozon oksidlanishini nötralize. Bu, shuningdek, bu parhez, jismoniy faoliyat to'ldirish uchun tavsiya etiladi.

uning ehtiyoj Out uchun asta-sekin, apelsin, greyfurt va tvorog foydalanishni saqlab, lekin kichik raqamlarda.

tuxum uyg'unligi va to'q sariq ovqat

deb atalmish tuxum apelsin ovqat (4 hafta - bir to'liq kurs), birinchi navbatda, organizmda moddalar almashinuvining buzilishi bilan odamlar uchun tavsiya etiladi. apelsin xun asosi vitamin C va past kaloriyali va oson hazm ovqatlar boshqa minerallar, shuningdek tuxum, boydir. Shuningdek samarali hazm hissa qo'shadi va tanadagi chirish jarayonlari kamaytiradi apelsin pektin, o'z ichiga oladi.

Va Odamlar nima deyapti? tuxum apelsin parhez qanday samarali? Sharh yo'qotish og'irlik to'g'ri parhez va mashqlar birlashtirgan Biroq, bir katta ta'sir erishish mumkin, juda mumkin, deb tasdiqlang. har doim, Umuman: og'irligi, faqat juda ko'p divanda yotgan yo'qotish, afsuski, bu muvaffaqiyatga erishish amri mahol.

Lekin qaytib oziq-ovqat xususiyatlariga. Bu parhez davomida oziq-ovqat, har safar yarim to'q sariq rangli va ikki qaynatilgan tuxum foydalanib, bir kunda besh marta olinishi lozim. Bu mo'l-ko'l suv ichish tavsiya etiladi, ammo toza va gazli bo'ladi. Ikkinchi hafta yangi meva va tolaga boy sabzavot xun qo'shish ishonch hosil qiling. Bu holda, apelsin, kuniga eb, bir kilogramm ko'p bo'lmagan bo'lishi kerak.

Bu yog ', balki bir butun sifatida tanasi davlat uchun yomon mushak massasi, nafaqat tark etadi, deb ortiq to'rt hafta, tavsiya qilinmaydi, bunday bir xun rioya.

Tuxum, tvorog ovqat

Bu dieta menyu asal o'z ichiga oladi, shuning uchun bu taom shirin tish uchun katta bo'ladi. Biroq, u juda qattiq rejim hisoblanadi, shuning uchun ko'p, uch kun bo'lishi kerak, unga yopishib. Samaradorligi - kuniga minus kilogramm.

tuxum, pishloq xun birinchi kuni

Nonushta choy yoki bir chashka qahva iborat, va mexnat tuxum bir mikser (2 dona). Va asal kichik qoshiq yordamida tayyorlangan.

tushlik kam yog'li pishloq, bir kichik parcha eb va asal choy ichish ruxsat etiladi.

A kechki ovqat tushdi non, sevimli meva va sabzavot sabzavot sho'rva iborat bo'ladi.

ikkinchi kuni

Nonushta birinchi kuni o'xshaydi. Tushlik siz, kam yog'li tvorog bir kichik qismini eb mumkin shakar va tuxum va asal aralashmasi holda choy ichish. Kechki ovqat oriq go'sht yoki baliq, o'simlik yog'i bilan turgan sabzavot salat, va bir piyola choy iborat.

tuxum, pishloq ratsion uchinchi kuni

Nonushta: qora qahva, yashil olma va mexnat (tuxum va asal).

Tushlik: zaytun yoki kungaboqar yog'i, o'simlik salat va kepak non non bilan kiyingan kam yog'li pishloq, bir parcha. salat bir oz yangi zerikkani uchun limon sharbati qo'shishingiz mumkin.

Kechki ovqat: dimlangan sabzavotlar, qaynatilgan tuxum va bir chashka choy.

Bu parhez ba'zi qarshi (masalan, oshqozon-ichak kasalliklari) ega kabi bir xun davom ettirishdan oldin, bir oziqlanish bilan maslahatlashing ishonch hosil qiling. Shu bilan bir vaqtda, kuchli jismoniy qizg'inlik istisno qilinishi kerak. sport zali tashrif an'anaviy piyoda yoki engil Joging o'rniga yaxshidir.

Natijalar va sharhlar tuxum ovqat

Parhezshunoslar juda katta yuk oqsillarning ortiqcha foydalanish bilan buyraklar va jigar ustida bo'lgani ham uzoq, yuqorida bayon xun yopishib olmaydi, deb rozilik bildirasiz. Bundan tashqari, yuqorida xun yog 'yo'qligini ko'rish mumkin. Biroq, barcha shartlariga qat'iy rioya yaxshi natijalarga olish bir imkoniyat bor. Bundan tashqari, tuxum, inson tanasining ishlarni bajarish uchun zarur bo'lgan aminokislotalar, vitaminlar va minerallar o'z ichiga oladi. Bu sizga, lekin fanatizm holda harakat qilib ko'rishingiz mumkin, degan ma'noni anglatadi. sog'lom va go'zal bo'ling!