Bir go'zal tanasi uchun ketogenic parhez

Har bir inson nafaqat mashqlar, balki uchun ovqat yaxshi rejalashtirilgan mumkin, bu bir go'zal va sog'lom tana va yordam egalari bo'lishni istaydi. Ketogenic xun - qomadimizni olishlari va jismoniy saqlab qolish uchun yo'llaridan biri. Bu Kreml xun va Atkins xun sifatida, ular ham haqiqiy yaqinda Ducane parhez shifokorga ulashgan, vazn yo'qotish kabi mashhur usullarini o'z ichiga oladi.

Qanday ketogenic parhez qilish

eng muhim narsa - ovqat mahsulotlari uglevodlar etishmasligi. Tufayli tana faqat yog'lar va oqsillar va uglevodlar olayotganligi uchun etarli emas, tana deb atalmish "zaxiralari", istalmagan omonat, ya'ni zarur energiyani olish uchun boshlanadi. tanasi charchab emas, shuning uchun, kuniga taxminan 100 gramm - Shunga qaramay, barcha ketogenic ovqat Uglevodlar butunlay, ularning sonini ruxsat bartaraf emas.

Siz tanlagan uglevod-bepul ratsion qanday qarab, bir necha kun davomida bir menyu yaratish va imkon qadar unga yopishib harakat qilib ko'rishingiz mumkin. Imkoniyat birinchi kun "och" ko'rinadi, deb, lekin faqat 3-4 kun tana buning uchun odatiy glyukoza holda energiya ishlab chiqarish uchun o'rganadi, va siz yana oldingiday, doygunluk his qiladi.

Glycoprivous ketogenic xun. mahsulotlar ro'yxati

Yuqorida aytib o'tilganidek, uglevodlar eng kam miqdori xun mavjud bo'lishi kerak (ideal kuniga uglevodlar miqdori 100 gramm dan oshmasligi bo'lsa). Shunday qilib, quyidagi voz kerak:

• har qanday shirinliklar va xamir;
• (Rezavorlar va meva, choy va sharbatlar, shu jumladan) shakar;
• banan va uzum;
• makaron va don barcha turlari;
• kartoshka, lavlagi va sabzi.

ketogenic xun uchun maxsus mo'ljallangan jadvallar odatda mahsulotlar quyidagi ro'yxatini o'z ichiga oladi:

1. Go'sht - bu qush (tovuq, kurka), quyon va oriq sigir go'shti bo'lsa, yaxshi bo'ladi.
2. ideal sut mahsulotlari, yog'siz,. Bu sut, tvorog, smetana, qatiq va shakar-bo'sh qatiq yoki fermentlar pishiq sut kabi bo'lishi mumkin.
3. har qanday miqdorda tuxum.
4. Baliq har qanday ruxsat etiladi, lekin u ringa, tonna baliq, ikra haqida o'ylash uchun yaxshidir.
5. Har qanday meva va sabzavotlar, lekin cheklangan miqdorda, ular shakar o'z ichiga sifatida.

Tamoyillari har qanday ketogenic ovqat

Agar man mahsulotlar sonini cheklash aslida Bundan tashqari, hali organga zarar holda ta'sir erishish uchun amal qilish juda muhimdir, bu xun, tamoyillari ba'zi bor.

Birinchidan, u 2000 dan ko'p bo'lmasligi kerak kundalik kursi kaloriyalar miqdori aks holda vaznni yo'qotish bo'lmaydi, deb.

Ikkinchidan, davriy. Agar voz oshirish juda oson bo'lsa ham, shirinliklar, xamir ovqatlar va don, uglevod-bepul oziq-ovqat ratsionida uglevodlar kichik miqdorda, jumladan, aylantirib uchun yaxshidir. Eng yaxshi bir hafta ko'proq davom etmasligi kerak 2 hafta 2. tomonidan Va birinchi ketogenic xun da jadvalini bo'ladi.

Uchinchidan, kuniga uglevodlar ko'pi 30 gramm o'z ichiga oladi ovqatlanish, chiqib to'g'ri yo'l.

Bundan tashqari, siz xun uglevodlar bartaraf har qanday oziq diabet bemorlarga bilan odamlar uchun munosib emas, deb ta'kidlash lozim va sog'lom kishi uchun u bir polivitaminlar bilan birga bo'lishi kerak.