Anita Lutsenko vazn yo'qotish uchun samarali mashqlar taklif etadi

o'zingiz g'amxo'rlik va mashqlar cho'milish mavsumi boshlanishidan oldin emas, balki faqat yil bo'yi, bo'lishi kerak. kamida bir marta hayotida har bir ayol o'zini xun toliqtiradi va ozish keyin - "bir yulduzcha" vazifa hisoblanadi. yo'qotish, va salomatligini zarar uchun emas, kerak va kilogramm.

O'zing qil

tana bilan ishonchli bo'lishi mumkin, tajribali professionallar, murabbiyi Anita Lutsenko hisoblanadi. Odatda, insoniyatning go'zal yarim, oqibatlarini inobatga holda, uchun shubhali harakatlar uchun murojaat yog 'yoqish. Bu maslahatlar va fokuslar mutaxassislari tinglash uchun muhim ahamiyatga ega.

Fitness yulduz qutqarish uchun kelgan

"Deb schaslivі Zvazhenі" Ukraina balki xorijda ham faqat ma'lum allaqachon bir necha mavsumda dastur Mashhur fitnes instruktor. Anita Lutsenko tomonidan sog'ligiga - siz nafrat qo'shimcha kilogramm qutilish imkonini beruvchi dastur hisoblanadi. mutaxassislar tomonidan ishlab chiqilgan kompleks ta'lim, tufayli, uning samaradorligini juda mashhur hisoblanadi.

eng qiziqarli - sog'ligiga Anita Lutsenko uyingizga, asosiy narsa bo'lib o'tadi - faqat dangasa bo'lish uchun barcha tavsiyalar ergashmanglar, keyin natija uzoq davom etmaydi. Har bir mashqlar deyarli vaqti-vaqti holda, tez: bir mashqlar tez boshqasi bilan almashtirishga. Trening bu turi "CrossFit" deb ataladi.

mashqlar davomiyligi har xil mushak guruhlari ishlash qiladi, o'n besh daqiqa. Har bir narsa aniq ketma-ketlikda amalga oshiriladi va uch marta takrorlanadi. qolgan holda butun mashqlar - asosiy tamoyilini unutmang.

najot va kerakli natijalarga erishish uchun, sog'lom turmush tarzini yuritish o'zini o'rnatish. barcha ayollar kabi, Anita Lutsenko o'z sirlarini bor.

Anita tomonidan Sekretiki

Yodingizda tuting - qat'i nazar, qiynoqqa emas qanday och, mashqlar so'ng emayman. Siz sarflash ko'proq kaloriya iste'mol mumkin. Agar ochlik kutish bo'lsa, tana aslida sizga kerak semiz zaxiralari foydalanish boshlanadi.

diqqat kundalik muntazam rejalashtirish ishonch hosil qiling: ovqat muntazam bo'lishi, lekin ayrim bo'limlari kerak - kichik. Ular tez ortiqcha vazn qutulish uchun yordam beradi - Biz mashq qilish amalga oshirish uchun u bir qoida olish kerak. Bu xil tezroq ketadi istalmagan kilogramm yoqib anglatadi kun uchun metabolizm yaxshilash uchun yordam beradi.

Anita Lutsenko kuchli yuz yashirish, lekin uning o'rniga sotib olish tarozi tavsiya o'lchov ipi va uning hajmini o'lchash. Kuzov vazn necha komponentlar tashkil topgan - bir suyuqlik bizning tana, mushak to'qima va yog 'to'qimasida.

vazn yo'qotish davomida hajmini nazorat qilish uchun eng yaxshi hisoblanadi. 90 kilogramm da og'irligi, siz go'zal shakllar bilan yumshoq ko'rsatkichni bo'lishi mumkin, va 60 kg, aytaylik, bir og'irligi bilan yomon qorin egasi bo'lishi uchun.

Bundan tashqari, faol sport dan, to'g'ri elektr ta'minoti (u 80% muvaffaqiyat darajasi hisoblanadi) amal, meva va sabzavot, ularning zahirasini to'ldirish lozim. dasturini tomosha Anita Lutsenko amalga oshirilishi mumkin darslari "Barcha yaxshi bude", va siz uchun qulay vaqtda amalga oshirilishi mumkin.

mashq qilish

tik tur, oyoqlari, albatta, bir-biriga biridan elka-kengligi, oyoqlari parallel bo'lishi kerak. Qo'llari kabi uzoq, ularni qaytarib olib iloji boricha, oldinga torting va kesib boshlaydi. Keyingi, oldinga va orqaga keng doiralari uning qo'llarini qilish.

qo'l dumba uchun tovonini ushlab torting va taxminan yigirma soniya bu holatda turish, perpendikulyar polga edi, tik tur tiz oyog'ini egilib. Boshqa oyog'iga xuddi shunday.

elka darajasida yanada keng oyoqlaringiz bilan tura, sakkiz, o'n ikki marta har bir oyog'iga squat boshlaydi. O'tish oxirida, boshlang'ich joyiga oyog'ini qaytib, agar iloji bo'lsa tiz cho'kib turib bir oldinga Lukas olish. Qo'l tizzalari orqasidan qal'a ulanish va orqa to'g'rilashga harakat. Keyin asta-sekin isloh qiling.

Anita Lutsenko Agar ertalab jismoniy mashqlar tavsiya - u tezlashtiradi , modda almashinuvini tezroq bo'ladi yog 'to'qimalari yonib. Va siz yaxshi kayfiyat barcha kun zaryad.

qorinlariga olib tashlash

Anita Lutsenko tomonidan mashqlar nafaqat yomon qornida qutulish yordam beradi, balki oyoq uchun foydali bo'ladi. rivojlangan ta'lim boshlanishidan oldin mushaklarini isinish kerak. Sizning tizzalarini muqobil qo'llarini tegib kerak bilan kindik da Al holati va joyda uchqur boshlanadi. bir daqiqa haqida vazifani qiling.

So'ngra egilib tizzalari bilan soxta to'siq orqali pereshagivaniya boshlang. Har bir oyoq muhtoj Bunday qadamlar haqida yigirma marta amalga oshirilishi kerak. Keyingi, bir oldinga oriq qilish biroz sizning tiz cho'kib, va ularning qo'llari tayanishdan. joy og'ziga orqali shovqinli nafas keyin barqaror, burun nafas olayotgan havo, bo'lishi kerak. qorin oling va nafas ushlab turing. derlar sifatida oshqozon haqida 10 marta, orqa yopishib takrorlash uchun, bo'lishi kerak.

Uch yilda bir

Darslar Anita Lutsenko bir vaqtning o'zida ma'lum bir mushak guruhi uchun mashqlar yoki bir necha guruhlar majmuini taklif. Shunday qilib, matbuot, ustida ish orqa mushaklari va dumba. sening oyoq turli yo'nalishlarda qarab shunday deb, iloji boricha keng oyoq tarqaldi va o'n besh marta og'iz tashvishsiz boshlaydi. So'ngra darhol e'tibor ikkala surish-ups uchun, yolg'on olib, faqat tizzalarini qavatda qarshi dam. o'n besh marta bosing.

Keyin orqasiga yolg'on, sizning bel ochiq bo'lishi qavatda dam, va klassik bosing (o'n besh marta) yuklab kerak.

Bu uch marta butun majmuasini takrorlashi zarur. Agar faol sport bilan shug'ullanish uchun oldin ba'zi mashqlar kontraendikedir mumkin, Anita har doim, shifokor bilan maslahatlashing tavsiya.