Qanday qilib uydan chiqmay turib, otining soniga urishi?

Go'zallik, ega elastik va jadal dumba har doim bir erkak e'tiborini jalb. Va tabiat katta hajmli kestirib taqdim etmagan kishilarning haqida nima? Kerakli natija osonlik shaxsiy murabbiy rahbarligi ostida, osongina otining soniga urishi mumkin sport zalida, muntazam tashriflar bilan erishish mumkin.

bir band jadvali yoki munosib Sport zali shahar tashqarisida bo'lsa va qanday, kim tufayli ayrim holatlarda o'sha, masalan, sport zaliga borib olmaydi qilasiz? Bunday odamlar uchun yordam beradi, bir dastur ishlab otining soniga urishi uyda.

moliya imkon bo'lsa, maxsus trenajyori sotib olishingiz mumkin. dumba shaklining bilan buyon ideal. Bunday imkoniyat, otining soniga urishi yordam beradi muntazam treninglar da mashqlar kompleksi yo'q kishilar uchun, bu davra va qiziqarli qilish.

har qanday mashqlar oldin ozgina bo'lishi mushaklarni isinish kerak. Buning uchun, siz, bir necha qappayib hilpirardi oyoqlarini amalga xonada atrofida chopish, erga sakrab kerak. Issiq-up besh daqiqadan ortiq endi olishi kerak. u keyin siz, ustaga asosiy kompleksi boshlaydi.

Mashq 1

Qavat mot kiyib va yuz yuqoriga yolg'on. dumba tagiga qo'yib, tana uchun "qulfi" bilan ketma-ket ulanadi qo'llarini tizzalarini torting. qavat yuqori orqa olmasdan, iloji, tos kabi yuqori ko'tarib uchun. Qo'llari qavatda bor. qat'iy qavatga bosib oyoqlari, oyoqlari parallel bo'ladi. kuch bilan kibirli dumba va 10 soniya yuqori nuqtasini dosh. boshlang'ich holatiga asta-sekin qaytish. 4 X 10 marta. hatto nafas.

Mashq 2

Tizza. to'g'ri qurol ustida e'tibor olib, oldinga egilib. tiz cho'ksin va bir to'g'ri burchakka saqlashga harakat, uni ko'tarib. pastki oyog'i perpendikulyar oyog'ini tuting. keyin oyog'ini o'zgartirish, bir (o'ng) oyoq birinchi 10 marta bajaring. Faqat uch to'siq qilish kerak. oyog'ini ko'tarib, to'pig'i tepaga olish uchun harakat qilish kerak. orqaga egilib emas. kerak emas quyi tos, tananing boshqa qismlarini otining soniga urishi, balki uchun.

Mashq 3

Agar o'tirib turish, albatta, agar uyda otining soniga urishi tez etarli, mumkin. Bu mashqlar uni yordam uchun gluteus maximus, ba'zi nozik rioya qilish kerak. qavat, yirtig'i dan o'tirishi ups oyoq davomida in jinsdagi kestirib teginish harakat, kam bo'lishi kerak. tajriba tomonidan bunday chuqur in qaysi oyoqni da erishilgan topish kerak bo'ladi. Bu raqam, turli odamlarda farq qiladi. eni - U tananing Konstitutsiyasi bog'liq tos, oyoq uzunligi, og'irligi va boshqalar

mashqlar davomida uy-joy, oldinga tagiga o'tirib holda to'g'ri tutish aks holda ish sonlari faqat muskullar bo'ladi.

Amalga oshirish o'tirib turish tez bo'lishi kerak, va undan yuqoriga ko'tarilishni - sekin, muskullar achchig'ini. Bu mashqlar 15 X 3 yondashuvni amalga oshirish.

tezroq urishi ass, qo'shimcha stress murojaat mumkin. ham, qattiq tomonga yonboshlasa mushaklari, muntazam mashqlar o'z hajmi ortadi va shakli ko'proq aniq va firibgar bo'ladi qilish, tepalikka yoki zinadan tutdi ekanini unutmang.