Tez orada yoz - Qanday oyoq Slim qilish

og'ir qish bayramlarda so'ng uning oshqozon va sonlari ustida ortiqcha yog 'ko'p kechiktirdi. Va oldinda - yoz, va shuning uchun men qisqa yubka yoki shortikda kiyish istayman, lekin juda semiz oyoq bajo bu majburiyat emas. Endi nima, har doim bir Klik Maksi kiyish? Albatta yo'q! Qanday qilish oyoqlari nozik? Siz faqat quyida taklif mashqlar qunt va muntazam ravishda qilish kerak, va tez orada yana oz oyoqlarini bo'ladi va Chiseled.

Har bir o'quv majmuasida oldin oyoq uchun, ba'zi mashqlar bo'lishi. Bu joyda yoki bir necha marta poprisedat bir muddatda bir oz bo'lishi mumkin. Qanday sizning oyoqlari ingichka qilish? Biz jiddiy bu masalada bilan munosabatda bo'ladi.

Mashq 1

piyoda tur va poshnali keyin sening oyoq ustida rolls qilib boshlash va. oyoqlari barcha mushaklarini zo'riqtiradilar, imkon qadar aniq, ularni bajarish uchun harakat qilib ko'ring. Kuzov to'g'ri, tomonida bo'lishi uchun emas, balki to'ldirish lozim. beliga qo'l turing. Bu mashqlar faqat oyoqlari ingichka qilish uchun, qanday qilib muammoni hal qilishga yordam, balki ajoyib sifatida xizmat qilmaydi keng tomirlarida oldini olish.

Mashq 2

qo'llab-quvvatlash (masalan, devor, mustahkam kafedrasi) ushlab va o'ng oyoq yo'nalishda o'zgaradimi amal. keskin oyog'ini ko'tarishga harakat qiling, lekin tiz cho'kmagan emas. Orqaga u iloji boricha sekin bo'lishi kerak qaytishga. chap oyoq uchun xuddi shunday. Bu mashqlar to'g'ri amalga bo'lsa faol va samarali, oyoqlari miqdorini kamaytirish uchun yordam beradi.

Mashq 3

Uchun dumba samarali mashqlar topish qiyin. Biroq, oyoqlari ingichka qilish uchun qanday va bu muammo sohalarda muammoni hal qilish yo'llari bor. bir o'rindiqqa o'tirib, bir rezina to'pni kestirib ushlab turing. to'pni siqib olingan sun'iy mushak, shunday qilib, ichki belida. Bu mashqni bajarish, u televizor oldida o'tirgan, sport zali, balki uyda nafaqat maqsadga muvofiqdir.

Mashq 4

keng oyoqlarini ajrating va chap tomonida bir tashlanmoq chap oyoq qilish. 90 daraja to'g'ri, tizza o'ralgan ishora Toes. o'ng qo'li bilan polni bosing. Shundan so'ng o'ng oyog'iga tanani harakat va unga asos. to'pig'i kestirib tegdi, shunday qilib, tiz cho'ksin. boshqa yo'nalishda bir xil takrorlang. forma nafas Monitor.

Mashq 5

stol yoki boshqa tegishli qo'llab-quvvatlash, bir oz egilgan oyoqlari tayanishdan. Bir oz (taxminan 10 sm) bir oz bekor qilish huquqiga uchun, erga off oyog'ining tizzasini o'ng oyog'ini ko'tarib uchun. chap oyoq nisbatan diagonal tutib, orqaga o'ng oyog'ining tizzasini ko'taring. Shundan so'ng, tizza pastga tushib qolishi mumkin. 20 reps so'ng boshqa oyog'i bilan ham bir xil qilish. Go'zal oyoqlari uchun haq va dumba - siz bu uprazhenenie tasvirlab mumkin qilib. uning tekislab Selülite shakllantirish muntazam bajarish bilan va sonlari hajmini kamaytiradi.

Mashq 6

O'tirib-turish oyoqlari katta bosim va kelishgan ularni qiladi. mashqlar samaradorligi bunday sxema bo'yicha o'tirib turish amalga oshirilishi kerak yaxshilash uchun: oyoqlari keng joylashtirish, yonboshlab paypoq kengaytirish. , Oldinga egilib, iloji boricha kam o'tirib turish amalga, keyin past nuqtada ikkinchi kechikish va ko'tarilishlari qilmang. 20 marta takrorlang.

kelishgan oyoqlari uchun kurashishni katta yo'l, suv, aerobik darslar mavjud. suv zichligi sinfda qo'shimcha yuk qo'yadi, mushaklar yumshoq qarshilik bartaraf kerak, shuning uchun natijalar tez ko'rsatish.