Tekis me'da va elastik qilish haqida maqola

Ko'pchilik ayollar go'zal arbobi orzu qilish va qanday haqida o'ylab bir qoringa va elastik. Bu muammo tug'ish yoki uzoq bayramlar keyin murakkablashadi. tush erishish uchun juda ko'p turli xil yo'llari bor: vazn yo'qotish, parhez, boshqalar uchun choy damlab Eng xavfsiz va bir vaqtning o'zida, bir elastik qorinlariga qilish qanday sog'lom yo'l - muntazam ijro to'g'ri mos mashqlar. shaxs faqat keyin natija bo'lishi mumkin emas, qat'iyat va sabr kerak bo'ladi.

a yaratish uchun go'zal bel arqon, uchqur, aerob raqs yoki boshqa kuchli faoliyatini kamida 45 daqiqa sakrash bajarishi mumkin va umumiy vazn yo'qotish. hafta 3-4 bunday treninglar bo'lishi kerak.

mashqlar boshqa turdagi samarali bajarish yordamida tekis me'da va elastik qilish uchun ko'rib chiqaylik.

Mashq №1. "Burchak ostida oyog'i yuksalishi." Boshlang'ich lavozim: qavatda yolg'on, uning boshi orqasiga qo'llari birga oyoqlarini ushlab, boshlang. a to'g'ri burchak (tizzalarini egilib kerak emas) da nafas oyog'ini ko'taradi va siz ularni pastga torting nafas, lekin polni tegmang, deb. 20 yondashuvlar ishga tushirish.

Mashq №2. "Beli Twist". o'rnini boshlab: yolg'on qavatda, uning qo'llari tizzasiga bukilib oyoqlari, uning boshiga ortida. mashqlar: ilhom davomida bel bukib, chap tomonda oyoqlarini qo'yish, polga off oyoqlaringizni ko'tarishga. nafas, so'ngra, boshlang'ich holatiga qaytadi boshqa tomonda takrorlang. Har ikki tomon 20-30 yondashuvlarni qiling.

Mashq №3. "Corner". Birinchidan, siz qavatda yolg'on, dumba yaqin joylashtirilgan qo'llarini kerak. oyoqlari to'g'ri va har doim birga bo'lishi kerak. nafas, ular olib tashlanishi kerak va qurol oldinga cho'zilgan. yuz tekis va tormoz sugeçirmez tuting. 2 daqiqa davomida bu xatti-xavfsiz.

Mashq №4. boshlang'ich postlar: qavatda yotgan, uning dumba atrofida qo'lini qo'ydi. Ijro: kurak yuqori tanasi ko'tarib biroz nafas, qurol oldinga cho'zilgan. 2-3 daqiqa davomida aniqlash. joy vaqt o'tadi, siz qavatda yotib, dam lozim.

Mashq №5. "Pilates". ularning rahbarlari ortida qo'llari bilan qavatda yotib 90 daraja bukilib tizzalari bilan oyoqlarini ko'tarib kerak. Shin yuzasiga parallel bo'lishi kerak. Bundan tashqari, muqobil qavatda off elka ko'tarib, qarama-qarshi tiz tirsak uchun erishish. 20 25 so'zlarni takrorlab ishga tushirish. Bu o'quv tekis oshqozonni erishish uchun bizga nafaqat beradi, lekin bel maydoni ko'rib chiqmoqda.

Keyingi ta'lim diversifikatsiyalash va ularni samarali qiladi sport asbob-uskunalardan foydalanish bilan bir qoringa va elastik qilish haqida bir oz bo'ladi.

Mashq №6. "Hafa dumbbells surish." Boshlang'ich lavozim: tana beli egmoqchi (tizza darajasida) dumbbells bilan 45 gradus, qo'llari moyil. Ijro: uning orqasida siz tirsaklarini qilish jihod nafas, yuqori qo'l organga parallel bo'lishi kerak, va og'irliklar oshqozon pastki yaqin. nafas bilan boshlang'ich holatiga qaytish.

Mashq №7. "Boshingizni ustidan dumbbells bilan O'tirib-turish". o'rnini boshlab: fut elka kengligi masofada joylashtiriladi, (og'irlik) qurol, uning boshi uzra ko'tardi. havo tortmoq bo'lishi kerak to'g'risida silliq Qavat holatiga parallel tizza va kestirib, bir o'ng burchagiga qisman o'tirib turish amalga oshirish. orqaga pastki bir oz egilgan. bir nafas bilan orqaga boshlang'ich holatiga keladi. 15 30 yondashuvlarni ishga tushirish.

Mashq №8. "Fitball bilan." ta'lim yotgan e'tibor olishi uchun (surish-ups), tiz faqat oyoqlari to'p joylashganda lozim. orqa to'g'ri tuting. Amalga oshirish: dumalab fitball, siqish, siz ko'kragiga uchun tizzalarini uzatmoqchi sizning qorin mushaklarini. Shundan so'ng, dastlabki holatiga qaytib borish. 10 ijara qiling.

6 hafta ichida bir qoringa yaratish mumkin mashhur Esthetician dan mashqlar juda xilma-xil amalga - Dzhillian Maykls.

Bugungi kunda bir qoringa va elastik qilish qanday imkoniyatlari keng tanlash bor, deb ochiq-oydin emas. xohlovchi barcha kishilar faqat diqqat, bir sevimli tanlash, barcha ko'rsatmalar va tizimli ta'lim o'qib kerak.