Gimnastika Hand: mashqlar to'plami

Tarmoq orqali - inson asosiy vositasi. kuchli va sog'lom oyoqlarda holda odamlar o'z faoliyati asosan intellektual ish bilan bog'liq bo'lsa ham, ularning samaradorligini yo'qotadi. Har bir fikr va g'oya faqat qo'lda tekshirish mumkin. jismoniy faoliyat, ko'p odamlar bugun yo'qligi yildan boshlab jismoniy shaklida saqlab qolish masalasi har bir o'tgan yil bilan yana favqulodda aylanib bormoqda. Bugun biz sog'liqni saqlash va qo'llari bajarish haqida gapirish, shuningdek, uning maqsadi bor har biri mashqlar bir necha silsilasini, o'ylab.

Kuchi ta'lim qo'llari uchun

birinchi qadam sog'lom odamlar uchun mos umumiy quvvati ta'lim, muhokama qilish uchun bo'ladi. Power gimnastika qo'li ularning faoliyatini yaxshilash va mushak ohangini berib qaratilgan. Yuqori Ekstremite inson bilagini barcha harakatlar uchun javobgar bo'lgan FleXoR'ait (biceps), ekstansör (triseps) va bilak, iborat. mushaklar maqsadida asosida, mashqlar rejasi qurildi.

ta'lim biceps

Yuqorida aytilganidek, (shuningdek, deb nomlanuvchi biceps biceps) qo'l to'sib uchun javobgar bo'ladi. Shuning uchun, navbat bilan, lekin massalari bilan, bu harakat qilish, uni o'rganish. Harakatlanuvchi: biceps bir necha navlari bor. Qisqacha asosiy kishilarga muhokama.

bir shtanga yoki dumbbells bilan turgan. joy boshlab:-biridan oyoqlari elka kengligi, qo'llari o'zi bir snaryadlari, silliq tanasi bilan kaftlari o'girdi. Bu holatda tanasi barqarorligi, siz harakatni boshlash mumkin. Qo'llari sen nafas sifatida ko'kragiga ko'tarib, ilhom tushib. Bu holda, ularni lift bir oz sekinroq bo'ladi tark. Agar faqat biceps va bilagini dam ko'tarish qachon "o'g'irlash" yuk uning bir qismi emas, old qo'l ishida ishtirok etish bo'lsangiz, uni ag'daring kerak emas. Agar dumbbells bilan bu mashqni qilsangiz, keyin qo'llari parallel va muqobil, ham ko'tardi mumkin.

Hammer etma. Bu mashqlar ham ulanadi Brakioradialis mushak bilagidan. o'rnini boshlab faqat qo'llar tana qaragan kaftlari joylashtirilgan va bolg'a kabi massalari bilan biror narsa yaratish etiladi, bir xil bo'ladi. ko'tarish qachon u "Hammer" yassi deb muhim, va cho'tka dovorachivat qobiq emas. dam olish uchun, qonun avvalgi jismoniy mashqlar bilan bir xil bo'ladi.

o'tirgan Curl. Har bir tomondan uchun alohida-alohida amalga oshiriladi. o'rnini boshlab:-biridan o'z oyoqlari bilan o'tirgan uning orqa oldinga egilib va qo'lini ishchi dumba uning tirsak kenglikda. Gripp va texnikasi fleksiyonda bo'lib turgan bir xil harakat qiladi.

Biz bugun qo'llari umumiy ohangini hisobga olgan holda, chunki, bir mushak emas jamlangan rivojlantirish, uni boshqalar bilan bu mashqlar birlashtirish mumkin. Misol uchun, siz bir o'rindiqqa o'tirgan, bending, albatta, mumkin, va chuqur in, u sonlari va dumba ulanadi.

ta'lim triseps

Gimnastika Hand shart triseps ishlab chiqish o'z ichiga olishi kerak. Buning sabablari kamida uch: bu mushak qo'l qismi ta'minlaydi; kundalik hayotda u biceps kamroq yuklab qo'yiladi; triseps, birinchi navbatda, "flabbiness" tashkil zona hisoblanadi. Agar siz allaqachon bilasizlar, bu mushak asosiy vazifasi kengaytirish qo'l keladi. Va bu u murakkab mashg'ulot rejalashtirmoqda bir boshlang'ich, deb. Triseps juda ko'p mashq. Keling, ulardan ikkitasini ko'rib chiqaylik.

chunki rahbarining dumbbell eshak. Bu oddiy, lekin juda samarali mashqlar. Bu og'ir dambıl bilan amalga oshiriladi. chunki rahbarining zaxiradan Doing sifatida uzoq qaytib to'g'ri bo'lib, turgan, o'tirgan bo'lishi mumkin. Projektil uning boshi uzra ko'tarib ikki qo'li bilan qabul qilinadi. sen nafas sifatida nafas, u ohista, jingalak sochli yordamida boshini tushirdi - orqa qaytish. Bu hammasi. Agar so'ralsa, bir dumbbell og'irligi ikki kichik bilan bir xil narsa, albatta, mumkin.

triseps yolg'on eshak dumbbell. to'g'ri qo'lini ish, uning orqa yotgan: o'rnini boshlab. Dumbbell tanasi tik yoki parallel bo'lishi mumkin. Shunga ko'ra, birinchi holda, Projektil ko'kragiga pastlatdi, va ikkinchi yilda esa - quloqlarga. Siz bir vaqtning o'zida ikki qo'li uchun mashqlar, albatta, mumkin. Texnik, harakat turgan dumbbell eshak matbuot farq emas.

universal mashqlar

Gimnastika Qo'l mushak ohangini saqlab qolish uchun maqsad, shunday mushaklar o'rniga qaratildi bir necha mushak guruhlari va bo'g'imlarga foydalanilishi asosiy mashqlar bajarish mumkin. biceps uchun ajoyib asosiy mashqlar panelidagi pull-ups bo'ladi. biceps tashqari, ular yaxshi qaytarib o'qitiladi. triseps kelsak, u ham ko'krakka mushak bog'lab tubsizlik bilan yaxshi harakat qildi. Shu ta'sir Pushups bo'ladi. bir necha farqlar bor har biri, bu uch mashqlar, u an'anaviy tarzda qo'llarini ushlab qolish uchun etarli bo'ladi.

bilak

Odatda gimnastika, qo'l, bu mushak guruhi mashqlar istisno. Bundan tashqari, u hatto professional bodybuilding tez-tez o'tkazib yubormoq. Sababi oddiy - ogohlik kuch va bilagini holatiga mas'ul bo'lgani kabi bilak, uning qo'llari ustida deyarli barcha mashqlarni ishlaydi. Shuning uchun, bajarish bilan, odatda, bilak hech kim muammolar bor. Biroq, har qanday holatda ham mashqlar qilib, bir necha tahlil.

önkol o'rgatish qiyin emas. kalçalarınızın polga parallel bo'ladi, shunday qilib stulga o'tiring. bir dumbbell yoki shtanga Pick up va cho'tka ulardan osilib, shunda siz sonlari ustida Dirseklerinizi joylashtirish. Bu holda xurmo yuqoriga qaragan. Bu boshlang'ich joy hisoblanadi. Endi siz qo'llarini dam olish va ularni pasaytirish va keyin kestirib dan önkol tutib, iloji boricha yuqori ko'tarish kerak. faqat o'z qo'llari bilan, bir xil harakatni bajarish uchun harakat qilib ko'ring, ta'zim qildi. Xuddi shunday, sen pastga o'z qo'llari bilan bilak orqali ishlash mumkin. Asosiy narsa faqat cho'tka harakat qilishdir.

mustahkamlash

sog'liqni saqlash va mushak kuchi bir muhim tarkibiy qismi o'z moslashuvchan bo'ladi. mushak to'qimalarining yaxshi egiluvchanligi va metabolizm erishish uchun, ularni uzatmoqchi zarur. Asosiy cho'zilgan mashqlar qo'llar:

• oldida bir qo'l, oyoq oling, keyin uning ikkinchi tirsagini olish yoki elkama va tana uchun torting. Bir oz qo'li matbuot pastga va elka boshida his.
• qo'li boshiga bu shunday Qo'lingizni va menda oshirish. pastga, shunday qilib, mixlangan triseps birinchi pinjida Ikkinchi qo'l bosing.
• Uning orqa, quyida bir-biri ustiga va boshqa orqasida ikki qo'lini qiling. qal'a, ularni yopish uchun harakat qilib ko'ring. Agar erishish mumkin emas bo'lsa, bir sochiqni foydalaning.

Cho'zilgan har doim shunday kuchli o'zlari uchun achinaman emas, bir oz og'riq orqali bo'ladi.

mashq qilish

Yana bir muhim nuqta gimnastika, qo'l bo'g'imlarga hisoblanadi. odatda boshida amalga oshiriladi ancha iliq maktab jismoniy tarbiya, saboq unutmang. elka, tirsak aylanish va bilagini barcha turlari Sog'liqni saqlash va ishlash qo'llarini beradi. Bundan tashqari, issiq-up albatta kuch tayyorlash uchun oldin amalga oshirilishi kerak.

Endi, yana o'ziga xos uchun mashqlar turlari, turli jarohatlar keyin reabilitatsiya qilish uchun zarur.

Yurak-qon tomir muammolar

insult keyin gimnastika qo'l yonilg'i vazifasini bormi? ning batafsil Bu masala qaraylik. insult so'ng, barmoq "itoat", mumkin emas. Ushbu muammo qutilish uchun, siz nozik vosita qobiliyatlari g'amxo'rlik qilish kerak. tayyorlash uchun nozik harakatlar qo'llarini tegish kerak kichik ob'ektlar ishlatiladi. Bu, masalan, keskin bilan maxsus to'p uchun, bo'lishi mumkin. falaj vosita qobiliyatlari ustida bunday mashqlarni o'z ichiga oladi keyin qo'l mashqlar:

• shunchaki ikki to'p aralashtirish, yoki yong'oq.
• no'xat loviya filiali. ta'sir oshirish uchun, siz yopiq sizning ko'zingiz bilan buni mumkin.
• Yig'ishga jumboq va aniqlikni talab kichik qismlarga boshqa protsedura.

Va beparvolik kundalik harakatlarning har xil (gerdaymay / vidalarını ajratib oling murvat, shunday qilib, ON / OFF nur o'gir va) emas.

jarohati Recovery

Qanday sinish keyin qo'llari uchun mashqlar? Bu jarohat uzv yuklashingiz mumkin yoki yo'qligini? uning samaradorligini qaytish uchun, qo'llari gimnastika kerak. O'z navbatida, u og'ir, ayniqsa, uzoq gips eskirgan bo'lishi. Bir kishi u olib bo'lsa, reabilitatsiya jarayoni yakunlandi emas. qo'l mushaklari aynimoq to'liq harakat va har kuni kamayadi ularda qon oqimining chunki. hayot finiteness qaytish uchun, u bir oy, ikki hafta ponabitsya mumkin.

Bu erda jarayonini tezlashtirish yordam beradi, ayrim mashqlar:

• boshlash uchun, loydan bir qo'lini olib, sekin yumshoq davlat uni ataylab cho'zishga urinayotgan.
• bir o'rindiqqa o'tirib, uning qo'llarini mahkam bir-biriga qarshi bosilgan, shunday qilib, ko'kragiga oldida qo'llarini somknite. ularni ochmasdan, tomoniga Depozit uchun harakat qiling. u qo'li singan kelganda ehtiyot bo'ling.
• bir tennis to'pi olib, devor va ovlab qarshi chiqish uchun harakat qiling. Shu bilan birga, har qanday keskin harakatlarga yo'l qo'ymaydi va tartibsizlik emas qilasiz.
• Biz yuqorida aytib o'tganimizdek barmoq munchoq.

u bilan tiklash davri muammolari eng bog'liq, chunki bu mashqlar barcha, bir cho'tkasi rivojlantirishga qaratilgan. ularning sarflarini kuniga uch marta bajaring.

Gimnastika qo'llari limfa tugunlari quvilganidan so'ng

qo'ltiq osti limfa olishdan düğümleri qachon qo'l shish xavfi mavjud. u bilan engish, lekin davolash uchun cheklangan emas, balki, inson maxsus mashqlar kerak bo'ladi. Gimnastika qo'l kabi mashqlar vakili:

• Birinchi siz tanani qizib va limfa tizimi aktivlashtirish uchun tayyorlash kerak. pastdan yuqoriga qarab Light circular harakatlar yuz, bo'yin va quloqlarini yog'ayotgan bo'ladi. ularni silamoq Agar teri bir oz iliqroq kabi uzoq, deb, kerak.
• Shu dumba, oshqozon va ko'kragi bilan amalga oshirilishi lozim.
• Endi qo'llari kabartmasına o'ting. Birinchi ichki, so'ngra sirtini, tashqi tuproq holiga keltirildi. Palm harakatlanuvchi xarajatlar elkama.
• tanasi ısınmış bo'lsa, siz bir daqiqa uchun orqa yotish va qurol mushaklarining stress / yengillik amalga oshirish kerak. Har bir qadam ortiq 2 soniya vaqt kerak emas.

Birinchi siz bu mashqlar kuniga uch marta qilish kerak. mushaklari o'tsak keyin, u yuk oshirish mumkin. reabilitatsiya bilan asosiy narsa - charchoq o'zlarini olib bo'lmaydi.

xulosa

Bugun, biz oyoq barmoqlari ustiga qo'llarini ushlab qolish va ma'lum bir kasalliklar keyin tiklash uchun qanday o'rgandim. Bu oyoqlarda umumiy rivojlanish aratilgan emas, balki ularning "yurishi", chunki ayollar qo'l uchun gimnastika, erkaklar farq qiladi.