Darzlar cho'zilgan - bir chiroyli yurish qiladi

Har qanday odam moslashuvchan zarar hech qachon. Siz yoshlarni uzaytirish uchun uni ishlatish va yana to'liq o'z tanasining qobiliyatini foydalanish mumkin. Lekin har bir kishi o'zi bir sifati rivojlanayotgan, sabr istaydi. Ko'pchilik reshivshiesya bunday darslar bir necha hafta ichida natijalarini ko'rishni istaymiz. Xo'sh, masalan satrdan satrga o'tkazadi, uzatmoqchi - yaxshi gol, talip kerak! Asosiy narsa to'g'ri va asta-sekin o'zingizni zarar uchun emas, balki, shuning uchun ba'zi vaqt boshlang'ich darajada ta'lim davom ettirish uchun bor keyin, chunki bunday holatda, amalga oshirilishi lozim, kengaytirish. Shunday qilib, uning kanop ipingiz uzatmoqchi kerak asosiy qoidalariga qaraylik.

1. Class marta. Agar moslashuvchan zarur rivojlantirish, lekin kunning qaysi vaqti qilish uchun eng yaxshi, deb qaror qildik? ertalab, bizning mushaklari tinch va "podzasohshem" davlat, chunki ertalab ular eshitildi va inert emas, qiyin berilgan nizo uzatmoqchi. Qiyin ertalabdan cho'zib Shuning uchun, lekin siz shoshmaslik bo'lmasa, har qanday kutilmagan harakatlar va mashqlar etarli vaqt to'lashga, siz u mushaklarni cho'ziladi olishingiz mumkin qilmang. Bundan tashqari, katta bir kunga start zaryadlash va tanasi rivojlantirish! juda oson, isinish uchun kechqurun, mushaklari kunduzi qattiq mehnat va shuning uchun ko'proq javobgar og'riqsiz cho'zilgan, va vaqt kamroq oladi kerak edi. Evening kengaytirish chuqurroq, siz barcha mushak muammo chiqib ishlashi mumkin.
2. satrga sizning tez erishish bo'lib uzatmoqchi uchun, siz har kuni va uzoq vaqt davomida shug'ullanish kerak. Bir soat va yarim - bu davr uchun ideal vaqt, mushaklari egiluvchan bo'lib, u ancha chuqur zona ishlash mumkin. mushaklari oldingi holatiga qaytarib, bir necha kun uchun beriladigan tanaffuslar, erishilgan natija yo'qoladi, va siz yana uzatmoqchi uchun vaqt o'tadi, yangi emas va oldingi joylari.
3. isinish. Agar satrga ısınmış kerak cho'zilgan kabi, bu mashqlar bajarish oldin ishonch hosil qiling. Siz arqon ustida besh yoki o'n daqiqa sakrash mumkin, siz umuman, bu muskullar isinish uchun zarur, aerobika yoki boshqa kuchli sport, albatta, mumkin. mashq qilish, keyin chuqur etaklarida kirib, darhol bormaydi, faqat muloyimlik asosiy mashqlar uchun harakat, lekin istagan va bo'lmasangiz osongina zarar mumkin va qayta tiklash oy o'tadi.
4. Elastik bo'lmagan mushaklari. Tana biron-bir qismi, siz uzatmoqchi olmasangiz, u mushaklarni jarohat ayniqsa bo'lsa, u ko'proq vaqt va e'tibor bering. Yaxshi mashqlar taranglikni ozod yordam beradi, lekin u paydo bo'lsa, tarang maydonlarni dam olish uchun harakat qiladi. Agar bo'ladi bo'lgan vaziyat, butun xarajatlar quyida yodida da, u uzoq bilan to'la ekanligini harakat qilmang, siz uchun qulay bo'lishi kerak mushaklarda og'riq va paylarning.
5. Xatolar orqa va tiz cho'kib bo'ladi cho'zilgan bo'lsa. Agar shunday past, lekin mashqlar ko'proq muhimi to'g'ri ijrosini emas egilib bo'lsin. zarur mushaklari uzatmoqchi emas, shuning uchun kutilgan natija emas - qiyaligi kam, lekin qaytib o'ralgan bilan ijro, bir yolg'on lekin hech narsa emas. jimirlab egilib va orqa pasaytir, to'g'ri siz orqa tutib, keyin nizo uzatmoqchi yo'q mukammal to'g'ri bo'ladi.
6. Asta-sekin yuk oshirish. cho'zilgan Daily, qiyalik amplitüdünü oshirish emas, balki o'tkir og'riq, lekin faqat bir kichik bezovtalik uchun. kengaytirish olingan bo'lsa, siz qiyalik kichik burchakka ega bo'lsa ham, zo'rlik bilan harakat, lekin siz bo'sh dam emas. Bu onanizm va nojo'ya chayqalib, ekstremal og'riq orqali ishlash mumkin emas.

O'tgan oy bo'lishi mumkin kanop haqida uzat. asta-sekin Nishab oshirish, (yana qaytib o'ng va chapdan) piyoda yurib kelgan Rapids bilan boshlang. Bir hafta polushpagat sifatida bu mashqni qo'shishingiz mumkin - birgalikda tizzalarini, bir to'pi beshinchi nuqtasi ostida, polda o'tirgan boshqa oyog'iga etik oldinga surib. oyoq oldinga egilish qiling, etik uzaytiriladi.

doimiy va diqqat bilan ta'qib, siz tez orada mumkin bo'ladi nizo qilish. Cho'zilgan sizning yurish fazl qo'shing va kechqurun siz tana atrofidagi imkoniyatlarni topsa bo'ladi!