Qanday o'z o'quv dasturini yaratish?

Har bir ayol go'zal va nozik arbobi orzu. Sport zali yoki aerobika sinflar uchun yo'llanmalar fitnes reja holda kerakli natijaga olib bo'lmaydi. Lekin qanday qilib amalga oshirish uchun ta'lim dasturini o'z? Bu haqda o'qing.

1-qadam: tekshirish va maqsadlar

boshlash uchun, ko'zguga diqqat ko'rib. Agar nima qilishni xohlasangiz qog'oz parchasi ustiga yozib, qaysi sohalarda ishlash. Agar dumba va oyoq yuqoriga urishi, tuqqanidan keyin qorin yog 'olib tashlash bo'lsangiz Masalan, so'ngra shuning uchun ko'rsatadi. Bu aniq kerakli natijaga vakillik qilish uchun zarur.

Bu uning g'oyalari aniq o'lchov mustahkamlash maqsadga muvofiqdir. bor, 80 santimetr, bir umid, biz u nozik, keyin, raqamli shaklda yozish Misol uchun, 65 sm. Bunday o'ziga xos ma'lumotlar kelajakda maqsad uzoqlashish bo'lmaydi qilish bo'lsangiz, deb hisoblanadi.

2-bosqich: mashqlar tanlang

maqsadli allaqachon aniq bo'lsa, qanday qilib, bir o'quv dasturi yaratish? Javob: Agar siz mashqlar yoki topish kerak fitness turini, albatta vybudete. bir necha variantlar bor. tanlang:

• kuchi ta'lim, yumaloq va ranjitishni bo'lsangiz;
• aerobik Agar mushak ohangini qo'shish bo'lsangiz;
• kardiyo va vazn vaznni yo'qotish kerak bo'lsa.

bir oz bepul vaqt bo'lsa, qanday qilib, bir o'quv dasturi yaratish? Har birimiz ishlari va kechqurun ham bolalar, tozalash va ovqat jalb. derlar Lekin, albatta, siz esa u yerda, kerak bo'lsa. Bu ko'p kerak emas, lekin mashqlar muntazam bo'lishi kerak. Yaxshi mashqlar uy biznes sifatida xizmat qilishi mumkin.

qancha mashqlar, qaytariqlar tasvirlab beraymi, sizga bir belgilangan vaqt davomida hosil qilish kerak yondashuvlar. Empirik o'z xulosalarini tasdiqlash va raqamli ma'lumotlarni o'zgartirish. Sizning mushaklari saqlab qolish uchun vaqt kerak, deb muammo maydoni har bir boshqa kun o'rniga har kuni yuk qabul kerakligini unutmang. Bu faqat dangasa vositalarini taalluqli emas - u har kuni o'rgatish zarur.

Qanday mashqlar ko'tarib uyi o'quv dasturi, qilish? Ehtimol, siz yoga yoki Pilates, yoki fitness ba'zi boshqa turdagi yoqadi. Siz Internetdan imtiyozlar turli yuklab tomonidan uyda buni mumkin. Bu shunchaki shaxsiy mushaklar mashqlar orqali ishlashni bo'lishi mumkin. Eng muhimi, bir band ish kuni so'ng bunday Pilates yoki yurak, va pornografiya o'tirgan ko'plab soat keyin bemalol mashqlar, aerobika yoki raqs neşelendirmek kerak albatta, eng yaxshi, deb eslayman.

Biz ma'lumotlarni olish uchun manbalar haqida gapirish bo'lsa, bu erda faoliyat cheksiz dala: u bir kitob, internet, o'qituvchilar maslahat bo'lishi va hatto o'z sport zali ixtiro mumkin. asosiy narsa siz muammo sohalarda, barcha orqali harakat qilish kerak. Haftaning kun sanab va jismoniy mashqlar turi qilinadi bir stol, har bir narsani yozish uchun qulay.

3 qadam: raqam blog

Qanday "sut arboblari" bilan o'quv dasturi yaratish? An audit iz ularning faoliyatlari haqida jiddiy o'rgatadi. Siz ishonmaysiz, ammo tayyorlash bir necha oydan keyin juda go'zal edi va nima edi, nima bilan solishtirish. amalga sifatida amalga oshirildi pok rekord qaysi his qaerda Shuning daftar rewound. bir hafta muammoli tana qismlari jurnalining nazorat o'lchov kiritilgan so'ng.

Kundaligi Agar kun davomida eb nima ozuqaviy ma'lumot to'ldirish maqsadga muvofiqdir. bor, hamma narsa va katta miqdorda bo'lsa, barcha so'ng, ta'lim samarasiz bo'lishi mumkin.

4-qadam: o'rnating

Agar uy mashqlar dastur bor yoki sport zalida, bir tuzatish zarur rejasi yo'qligini Bu muhim emas. Allaqachon birinchi haftasida katta yuk beradi, va faqat vaqt isrof qilingan jismoniy mashqlar qanday aniq bo'ladi. qo'shimchalar kiritilsin, sen doimo, eng muhimi mumkin - turtki tutish. Har kuni, hafta keyin hafta qattiq tayyorlash sizning orzuim qiladi. mamnuniyat bilan shug'ullanish!