Pullover - ko'krak mushaklari rivojlantirish uchun mashqlar

Pullover - keng rivojlantirishga qaratilgan bir mashqlar orqaga mushaklarini. Bundan tashqari, u shuningdek, ko'krak hajmi ko'krak va ortadi pastki qismida tomonidan murabbiylik qiladi. Mashq qozoqlar yordam va pastki yaxshi shaklini berish uchun ishlatiladi ko'krak mushagining.

ishlayotgan qozoqlar ikki yo'li bor:
1. eshak korpusidagi Yolg'on.
2. skameykada faqat yelka qisish haqida yolg'on.
birinchi usuli tizzalari bilan engashib tomonidan badaniga yolg'on kerak. Oyoqlar polda qarshi mustahkam tutish. bir dumbbell olish va ko'kragini orqali ko'taring huquqini qo'lida. Yuqori disk ostidan bo'lishi kerak ikki qo'li bilan dambıl ushlab turing. tirsaklar o'z qo'llarini engashib turib, uning boshi ustida bir kamon shtanga pasaytir. Pullover - siz, asta-sekin amalga oshirish uchun qanday mixlangan ko'krakka mushaklari va his qilish kerak bo'lgan mashqlar ko'krak.

dumbbell eng past nuqtaga tushib so'ng, u o'zining asl joyiga qaytarib ko'tarish zarur. qadah ko'tardi emas ishonch hosil qiling. Pullover - to'g'ri amalga oshirilishi lozim bo'lgan mashqlar: pastlatdi tos ko'krak muhim uzatma beradi agar.

Amalga qozoqlar to'g'ri qurol Bas mashqlar ta'siri maksimal bo'ladi. harakati faqat elka og'riyotgan sodir kerak. tanasining qolgan qismi harakatsiz qoladi. Siz qozoqlar va buklangan qo'llarini bajarishi mumkin, lekin bu holda muskullar va sodir bo'lmaydi ko'kragiga hajmini oshirish faqat o'rgatish bo'ladi.

Ikkinchi usul tizzalari bukilib oyoqlar polda to'liq oyoq ekanligini talab, va tana skameykada faqat yelkalari dir. Ushbu holatidadir sportchi ishlash imkonini beradi biriga tikilgan bo'lgan latissimus dorsi va pastki ko'krakka mushaklarini. Birinchi usul o'xshaydi. Pullover - tez ko'kragini cho'ziladi bir mashqlar. Ayniqsa, uning hajmini oshirish uchun faol tarzda tavsiya.

Tajribali bodybuilding qozoqlar, yosh sportchilarni balki katta avlod vakillarini nafaqat ko'kragiga hajmini oshirishga yordam beradi, deb da'vo. Bu faqat bunday zhimom barlar, dumbbells kablolamaya boshqa mashqlar bilan galma, muntazam ravishda amalga oshirilishi lozim.

U sizlar uchun to'g'ri bo'lgan usul izlab, tajribalar amalga oshirish uchun zarur. Ba'zi qozoqlar skameykada butun yotgan amalga oshirish. Ba'zi yotdi, lekin boshini skameykadan chetidan osilib.

sizning maqsadingiz bo'lsa - ko'kragiga hajmini oshirish uchun katta qiyinchilik bilan yaqinlashish (15 bosilishi tavsiya) So'nggi takrorlanmasligini amalga qilib, dumbbells og'irligi terishga. jarohati zarracha gumon da, ijro kozok to'xtatish kerak. u kam og'irligi va yana takrorlanish bilan ishlash uchun yaxshi, chunki, katta og'irligi keyin darhol quvib qilmang. takrorlanish soni bir necha hafta mobaynida bosqichma-bosqich qilinishi kerak oshirish.

Agar faqat juda og'ir og'irliklari bilan ishlash boshlash, ayniqsa, agar ko'krak, zarar uchun etarli darajada kuchli bo'ladi bo'lishi uchun tayyorlang. kozok amal - Agar go'zal katta ko'krak sotib yordam beradi, jismoniy mashqlar!