Sizning onlayn murabbiyi: Sizning biceps dumbbells up nasosi qanday

Nima ayollar tez-tez yoz kiyingan odam kabi ko'rsatkichga e'tibor? Albatta, Uning qo'llari. Yordam biceps har qanday qiz ajablantirmasin. Bu kuchli quchog'ida bo'lishi juda chiroyli ekan. Va jismonan kuchli odam ko'proq qiziqarli sifatida idrok qilinadi. Bu himoya yoki og'ir unsurlar bilan yordam beradi. dumbbells - Lekin birinchi, u kam og'ir narsalar bilan ishlash kerak. Qanday biceps dumbbells tashkil urishi?

Biz dastlabki ekspertizasi va baholash bilan boshlash kerak. yordami bilan eng keng nuqtasi sizning biceps o'lchash uchun ishonch hosil qiling lenta va faoliyatini yozib. Albatta, doira mushak massasi oshirish orqali nafaqat oshdi, lekin sog'lom erkaklarda odatda qo'l yog 'suzib emas, shuning uchun mutlaq emas, balki-da, bu ko'rsatkich, juda to'g'ri. o'lchovlari bir marta har ikki haftada yozma amalga oshiriladi va qayd qilinishi lozim. natijalar etarli ta'sirchan bo'ladi - kam tez-tez u siz turtki yo'qotishingiz chunki, tez-tez, mantiqiy emas. Biroq, qayd muntazam ravishda amalga oshirilishi lozim, siz bir kunda iste'mol oqsil miqdorini, deb o'ylayman, shu joyda o'lchash natijalarini yozib olish mumkin.

ma'lumot olish uchun , siz biceps up nasosi qanday , dumbbells ko'p yozish, bu mashqlar va ko'rsatmalar ulkan soni orasida yo'qolib uchun osondir. Biroq, uzoq vaqt davomida mushak massasi saqlab haqida bir oz yozish. Birinchidan, siz ta'lim qo'llab-quvvatlash Agar mushak massasi bir majmui uchun amal yuk, kamida 75% bo'lishi talab qilinadi, muntazam ta'lim kerak bo'ladi. Shunday qilib, o'quv jarayoni oldindan ma'lum vaqtida to'lash uchun rejalashtirish. Ikkinchidan, mushak massasi yo'qotish emas, balki maqsadida, uni boqish, shuning uchun e'tibor berish kerak sekin uglevodlar, bunday don va dukkakli kabi. non va shakar bilan aks holda mushak ustidan yog 'mutlaqo keraksiz qatlamini olishingiz mumkin, juda ehtiyot bo'lish kerak. Uchinchidan, ratsionida oqsil miqdori siz mushak massasi yozib qilingan davriga nisbatan 25% ga qisqardi kerak bo'ladi.

Siz qanday ma'lumot olish uchun izlayotgan paytda siz biceps up nasosi bir oz yozish dambıl og'irligi taxminan, dumbbells. Erkaklar, 2-kilogramm dambıl bilan boshlash uchun 2-3 oy keyin, siz trehkilogrammovye foydalanishni boshlashingiz mumkin kerak. Siz ularni topish mumkin, agar yana bir 2-3 oydan so'ng, siz, yana qiyin ko'chirishingiz mumkin. Va u ta'lim, uning afzalliklari bor uyida, albatta-da, sport zaliga borib yaxshidir. Bu uyda yaxshi o'quv boshlash va zalida davom etmoqda. Agar to'g'ri tayyorlash, barcha so'ng, siz ham zali tartib fonida yaxshi qarash qiladi. Shunday qilib, darhol tayyorlash boshlanadi.

Qanchalik tez-tez bo'lishi tayyorlash kerak? Sizning biceps dumbbells up nasosi qanday bilish amaliy tajriba ekspertlar kuzatib va 3-4 marta, bir hafta tavsiya qilamiz. Agar kamida uch qilishim kerak turaman bo'lsa, natijalari ham uzoq kutish kerak. ko'proq bo'lsa - siz juda charchagan bo'ladi va shuningdek, natijalarni yomonlashib, qaysi siz mushaklari sog'ayib bermaydi. 5-6 marta hafta faqat yaxshi o'rgatilgan sportchilar boshlaydi.

Shunday qilib, qanday biceps dumbbells tashkil urishi? Biz sizga biceps uchun yaxshi mashqlar taklif etamiz.

1. Sizning bosh yetarli bo'sh joy bo'ldi ortida, keyin divanga ketdi, shunday qilib, u faqat beligacha yuqorida tana bo'lmaydi esa, divan (a gimnastika eshak, fitball) orqaga yolg'on. 90 daraja tizzasiga bukilib oyoqlar. dumbbells bilan qo'l to'liq cho'zib, yuqoriga ko'tarilishi lozim. Ular tanasiga parallel tortilib, shuning uchun divanda qo'llarini pasaytiring. So'ngra elka og'riyotgan uchun dumbbell olib, sizning qurol egilib. So'ngra, boshlang'ich holatiga uchun qo'llarini ko'tarib. 30 marta takrorlang. Kamida ikki yondashuvlar.
2. Oyoqlari keng yelkalari, qo'lida cho'zilgan gantnelyami bilan qo'l, bilak tiriltirdi va qavatda bilan 90 daraja burchakka hosil qiladi. elkasini pasaytirish emas, uning qarshisida sizning tirsaklarini kamaytirish uchun. 30 qaytariqlar, 3-4 silsilasini.
3. Maksimal elkasini qo'shilgan va perpendikulyar polga Dirseklerinizi ko'taring. dumbbells old uchun nozil bo'lishi kerak elka sustavam.30 , yondashuv uchun marta kamida 4 o'rnatadi. juda ko'p og'irlik tutmang, bu mashqlar bilan ehtiyot bo'ling.

muntazam ravishda sizning kurtakli ishlash - va tez orada siz sohil yoki zalida paydo hayo bo'lmaydi.