Interval ta'lim nima

Interval ta'lim - bu maxsus bo'lgan fitness mehribon, kuchli aylantirib mashqlar tiklash bosqichi va kuch. Bu almashinishi, bu yondashuv charchoq oldin yana qizg'in qilish imkonini beradi, chunki samaradorligini oshirish uchun ishlatiladi. Bundan tashqari, bu mashqlar paytida ko'proq kaloriya va bu vazn kamayishiga olib keladi.

Har bir interval, masalan, sakrash keyin o'tirib turish bilan shug'ullanish kerak bo'ladi, taxminan 10 daqiqa davom etadi va o'ziga xos maqsadi bor. Bu barcha mushak guruhlari bo'yicha yagona yuk berishga qiladi.

dumbbells, qadam, amortisör, kamarlar, boshqalar bodibarov: Juda tez-tez, interval ta'lim maxsus asbob-uskunalar bilan o'tkaziladi

Funktsional ta'lim ko'p vaqt yo'q va siz sport zaliga 4-5 marta bir hafta borish mumkin emas, odamlar uchun munosib emas. Bu sinflar mashqlar 3 turdagi birlashtirish imkonini beradi: Ular ham kilogramm istaganlar uchun ideal 1.. Biz bilamizki, faqat yog 'qatlami ostida bo'ladi mushak massasi oshirish uchun sport zalida jismoniy mashqlar.

Agar interval ta'lim amaldagi oldin, siz shifokor bilan maslahatlashing va yurak-qon tomir tizimi holatini aniqlash uchun test kerak. Yuklarni kabi tezlik zaif yurak bilan odamlar uchun juda xavfli hisoblanadi. Bu, shuningdek, yaxshi talab jismoniy tayyorgarlik. Bu oddiy kardiojarrohlik mashqlar bilan boshlanadi va asta-sekin davomiyligini oshirish tavsiya etiladi.

Interval o'quv qator afzalliklarga ega:

1. Bu muntazam fitnes sinflar ko'proq kaloriya beradi;
2. Oliy tezlik o'quv muntazam sinflar ortiq ta'lim keyin almashinuvi ancha kuchliroq rag'batlantiradi. Bu tana ham mashqlar to'xtatilganidan kaloriya davom degan ma'noni anglatadi;
3. Sezilarli darajada jismoniy ishlash huquqini yaxshilandi.

Bugungi kunda ta'lim usullari ko'p ishlab, intensiv yuklarni almashib asoslangan mashqlar teng dam. Bundan tashqari, ta'lim ma'lum bir darajada odamlar uchun ularning har biri mos.

Aerob interval ta'lim

Mashg'ulotlar aerob tayyorlash turlari jismoniy ishlab mumkin va ozishga. Bunday yuklarni faqat sog'lig'ini qilish boshlandi qilganlar uchun ideal bo'lgan.

Mashg'ulotlar qizg'in mashqlar uzoq muddat, asoslangan, 5 daqiqa va qisqa qolgan bosqichlarida qadar davomida. teng yuk tarqatish maqsadida, u butunlay har uyasi ishlash zarur. Dam 1 daqiqa qadar. u ortiq bir daqiqa bo'lsa, tana juda yaxshi saqlab qolish uchun ega bo'lgan, va u ta'lim ta'sirini kamaytiradi.

Oraliq maksimal yuqori samaradorligi

Trening bu turi juda yuqori intensivligi bilan tavsiflanadi, shuning uchun ham, o'rgatilgan sportchilar uchun ham javob beradi. Ularning afzalligi kaloriyalar va yog 'katta miqdorda yoqilishiga yotadi.

Farqli o'laroq aerobik mashqlar, bu erda maksimal intervalli juda ham qisqa va taxminan 30 soniya bo'lib, qolgan davrlar 2 daqiqa bo'lishi mumkin uzoq yo qisqa bo'lishi yoki mumkin.

Bunday tadqiqotlar 3 uyalariga maksimal bajarish bilan boshlash uchun tavsiya etiladi, asta-sekin o'zini tayyorlash kerak. Vaqt yondashuvlar soni oshirish mumkin va butun jismoniy mashqlar davomida to'liq kuchga kirgan edi, lekin avvalo, ularning salomatligi haqida o'ylash uchun zarur.

Bundan tashqari, faqat tizimli tayyorlash va to'g'ri ovqatlanish orqali natijalarga erishish mumkin bo'ladi xabardor bo'lishi.