Uyda bo'yni va jag'ning uchun mashqlar

tanasi elastik va yosh qoladi, shunday qilib, siz sog'lom oziq-ovqat va jismoniy mashqlar ovqat kerak. Ehtimol, bu bayonot barcha tanish bo'lgan. Biroq, bir kishi yosh bilan, ham, uning sobiq go'zalligini va uslub yo'qotadi. Bundan tashqari, parchalanish jarayoni 20 yil bilan boshlanadi. Bir kishi, hatto yillar davomida yoshlarni va egiluvchanligi saqlab qoladi tufayli qaysi bo'yni va jag'ning uchun mashqlar yordam beradi, uni pasaytirishi. E'tiboringiz faqat 15 daqiqa, bir kun talab 10 ish o'rni bir kompleksi, vakili qilinadi.

Qanday mashqlar qilgan kishi, albatta?

Ba'zi qizlar mashqlar ta'sirini ko'rish va barcha chunki ular noto'g'ri qilyapsan nima emas.

kafolatlari aniq natijalar 1. Faqat tizimli ijro. Drills - bu asosiy usullari, lekin faqat yaxshi oldini olish emas. Shuning uchun, mashqlar ideal, har kuni bilan shug'ullanish kerak - ertalab va kechqurun.

2. oldin sinf qo'l yuvib tashlang va yuzingni tozalash kerak shart. krem amal qilish tavsiya etiladi so'ng, kosmetika moylari bilan alternanslı mumkin.

3. Engage va o'tirib xotirjam. mashqlar bo'yin va jag mushaklar to'g'ri amalga oshiriladi, agar ko'rish uchun oynaga o'zingizni tomosha.

4. imkon qadar mushaklarni achchig'ini, asta-sekin mashqlarni bajaring. bir necha harakatlar engil yonishi yoki karıncalanma paydo so'ng, shunday qilib, har bir vazifa amalga oshiriladi. Va o'rtacha mashqlar bir to'siq 10 15 daqiqa, bir kun dan olishi kerak.

5. Uni abartmak qilmang. Ba'zi vazifa noqulayliklarni yoki bosh aylanishi sabab bo'lsa, faqat uni bekor. Bu, shuningdek, maslahat uchun shifokor bilan tekshirish uchun arziydi. sog'lom shaxslar bir kishi uchun mashqlar muntazam noqulay his qilmaydi.

ijro qoidalariga gimnastika endi murakkab vazifalarni bevosita o'tib o'rgandim.

qiziganda mushaklari

bo'ynini va iyagini torting asosiy mashqlar oldin, siz nur mashqlar bajarish kerak. Bu yuz mushaklarini qiziydi va zarar qarshi himoya qiladi.

turli yo'nalishlarda pastki jag'ning ko'chib o'tishga etarli isinish uchun. Ko'chirish, u oldinga va orqaga, keyin o'ng va chap, va. Siz aylana buni harakat qilib ko'rishingiz mumkin. Onarlık etarli bo'ladi. Harakatlar to'satdan Jerks holda, oson, silliq bo'lishi kerak.

chelak

keng og'zini oching va pastki tishlar uning pastki labini qo'ydi. Agar ekskavator bor va siz chelak suv olish kerak, deb tasavvur qiling. Quyi yuzi pastga va qovoq tuyulardi. Shu bilan bir vaqtda, asta-sekin og'iz qoplash va yuqoriga qaraydi. Bu butunlay xotirjam bo'lishi uchun muhim bo'lsa og'iz burchaklari. Bu 5-7 marta ish takrorlang.

burun erishish uchun

Balki ko'p mashqlar do'stlaringiz bilan raqobat harakat, bir bola sifatida amalga. Bu bolalarcha yoshi qaytib, bo'yin va jag'ning uchun bu qiziqarli mashqlar amalga oshirish uchun harakat qilish vaqti keldi. imkon qadar tilingni so'zimni, va burun uchi, uni olish uchun harakat qiling. Siz lablarini qotirmang shart emas. Uni kelsin er-xotin engak qutulish uchun hyoid mushak ishlash yoki yo'q qilish muhim ahamiyatga ega. Ushbu vazifani 5 yondashuvlarni qiling.

Eslatib o'tamiz alifbosi

Bu ko'p ma'lum boshqa mashqlar hisoblanadi. og'izda bir qalam, ruchka yoki havoda bir tayoq oling va turli harflarni yozish boshlaydi. zarurligiga Mavzu asosan lablari ortiq, tishlarini klempleyin. mushaklardagi taranglikni his chiroyli harflar kuzatishimiz uchun harakat qilib ko'ring. Bu butun alifbo o'ynash uchun, bir vaqtning o'zida juda muvofiqdir. Asta-sekin vazifani murakkablashtirishi: Birinchi bosim belgi chizish, so'ngra - kapitalini. o'zgarishi uchun, ingliz harflari yoki boshqa tilda ramzlari uchun asos olib.

kaptar KO'RISH

bosh barmoq, qo'l jag'ning tushunishimizga va barmoqlari bo'yin qarama-qarshi tomondan edi. erga qo'lini ushlab turing, va boshini oldinga engashib. Bu holatda, yarim daqiqa osilib. iyagini va bo'ynini mustahkamlash, bu mashqni bajarishda u muskullar uzatmoqchi qilish muhim ahamiyatga ega. 5 to'siq qilmang. o'ng - Endi faqat undan keyin, bir chap rahbarining o'z navbatida, va bilan, bir xil narsa takrorlang. har bir tomonida uchun 3 marta ish qilish. Bundan tashqari, bu gimnastika yuzlaridan siqiladi va yuziga shaklini saqlab qoladi.

jirafaga o'pib

Agar jirafaga yoki boshqa birovni baland, o'pishganda istayman deb tasavvur qiling. u shiftga qarab edi, shuning uchun iloji boricha o'z boshini ko'tarib. Pastki jag 'shilliqqurt oldinga torting va lablari bir kolba ichiga somknite. Bu holatda, 5 va 8 soniya dan osgan. hamma narsa to'g'ri qilinsa, kuchli kuchlanish bo'yni va jag'ning paydo bo'ladi. Bunday mashqlar, 5 marta amalga.

shaloplatmoq

qo'l qaytish oson harakat quvurlardan qiladi. jag'lar, lateral mushaklar va bo'yin marraga o'zi boshlanadi. asta-sekin harakat tezligini jadallashtirish, siz asta-sekin kerak bu mashqni bajarish. 5-7 yondashuvlar qiling. Bu Quest universal, hatto monitor dan chalg'itish uchun ish amalga oshirilishi mumkin bo'ladi. Faqat orqaga uning kresloga suyandi, yuming va gimnastika, albatta.

qarshilik

Quyidagi mahsulotlar bo'yin va jag'ning uchun mashqlar bu tarzda amalga oshirilishi kerak. jag' ostida, ikki musht joylashtirish va muloyimlik bilan sizning iyagini pasaytir. Shu bilan birga, u qo'li bilan ishlab chiqarilgan ayrim qarshilik, his qilish kerak. jag'ning pastga ko'chib va ularning mushtlarini oshirish lozim. bosish kuchi asta-sekin ortadi. Bir necha soniya davomida o'rnini buyuk kuchlanish o'tkazadi, keyin dam olish. Takrorlash 5 7 marta qadam.

qarshilik

Bu mashqlar, chunki bir xil ishlash printsipi, oldingi kabi bir oz. uning boshiga pastga bosing vaqtning o'zida orqaga qo'li peshonasiga suring va. taassurot siz oldinga bo'ynini qo'yish, va sizga bir qo'lini to'sqinlik harakat, deb yaratgan bo'lishi kerak. xurmo va peshonasiga o'rtasidagi bosim soniya 15. Har bir yo'nalishda bo'yin va jag'ning bu mashqlar 3 to'siq amal qolishi kerak: oldinga, orqaga va yon bilan.

olxa

Og'iz lablari mahkam somknite, havo bilan to'lgan bo'ladi va yonoqlarini shishadi. taassurot siz kimdir puflab ekanligini yaratiladi. Ular mushaklardagi taranglikni his qilguncha yonoqlarida hovuchlarni suring. maksimal harakat qo'shishingiz va bir necha soniya osilib, iltimos. Shundan so'ng asta-sekin deflate va dam olish. qadamlarni 5 6 marta takrorlang.

tabassum

Bu mashqlar avvalgi biri qarama-qarshi bo'lgan kayfiyat, jilmayishga erda kerak bo'ladi. Bir vaqtning o'zida, o'q luqma va imkon qadar, yon lablarini uzatmoqchi harakat qiling. Endi asta-sekin bosim kuchini oshirish, osmonga til uchini bosing. tabassum-so'z bir xil kerak. mushaklar bir engil karıncalanma hissi bor bo'lsa, bir chiroyli bo'yniga va jag'ning bu mashqlar elementlari, to'g'ri amalga. Ushlab turish kuchlanish necha soniya, keyin dam olish. Takrorlash 5-8 marta qadam.

optimal natijalarga erishish uchun

eng katta ta'sir erishish uchun, har kuni mashqlar amal va oddiy maslahatlar amal.

1. yaxshi turish. ish yoki dam olish paytida bir kishi doimiy noto'g'ri o'rnini olgan holda bo'lsa, bo'yin sohasida va jag'ning teri oxir-oqibat bo'sh bo'ladi. Shuning uchun, siz turib yoki o'tirib bo'lsa, sizning bosh to'g'ri saqlashga harakat qiling.

kichik yostiq 2. Uyqu. yuqori shohsupaning uxlab yotgan - bu go'zallik eng yomon dushman bo'ladi. Big yostiq nafaqat Horlama hissa qo'shadi, balki bo'yniga teri cho'ziladi.

3. namlaydi va teri himoya. yillar davomida yuz etarli tabiiy namlik emas, shuning uchun u har kuni bir yaxshi yog'upa foydalanish muhim ahamiyatga ega. Va yozda siz quyosh foydalanish kerak bo'ladi.

Bu maslahatlar rioya qiling va uzoq yoshlarni saqlab qolish uchun gimnastika qilish. Bu, albatta, sport zaliga borib emas, u uyda jag'ning va bo'yin uchun mashqlar bajarish uchun etarli hisoblanadi.