Muskullar mustahkamlash Skittle mashqlar

davomiyligi va kuchi jinsiy munosabatlar va ayollar va erkaklar jinsiy aloqa paytida hissiy sezishni yaratishda ishtirok muskullar nazorat qilish qobiliyatini, shu jumladan, bog'liq. Alohida o'rni Oralik bazasida mushaklar o'ynaydi. Bu mushaklar tabiiy kuch yo'q, deb, orgazm tezlik sezilarli kamayadi.

Mashq Kegel o'rtalarida XX asrda ishlab chiqilgan. Dastlab u ko'pik nazorat bilan muammolar bor edi postpartum bor ayollar uchun mo'ljallangan. Ammo hozir Kegel mashq muallifi, ularni ishlab ginekolog tomonidan kutilganidan mushaklari ilovalar yanada keng doiradagi ega mustahkamlash. Bu uslub nafaqat to'xtaydi beixtiyor siydik va tozalash, balki jinsiy his-tuyg'ularini nazorat qilish imkonini beradi. Bizning vaqt ichida, bu mashqlar muvaffaqiyatli ayollar va erkaklar ham ishlatiladi.

Nima Kegel mashqlar beradi?

uslubiyotining muntazam foydalanish yangi bosqichga, Kegel ishlab, jinsiy a'zolariga jamlangan sezgilar xabardorlik ko'taradi, perineal muskullar mustahkamlash. Bu qon aylanishini yaxshilaydi va ularning jinsiy sezgirligini oshiradi. ayollarda bola tug'ilgandan keyin, kamayadi vagina mushak ohangini. Va orgazm ustidan ongli o'z-o'zini nazorat qildi.

mashqlar Skittle qilish qanday

Avvalo, siz rivojlantiriladi mushaklarni his kerak. Bir ayol, masalan, siydik paytida hojatxonaga o'tirgan, ularni his mumkin. Oralik mushaklarni ishga siydik oqimini to'xtatish uchun harakat qilish. Siz kabi uzoq siz ularni his emas, deb harakat qilish kerak. Shu usul erkaklar tomonidan foydalanish mumkin. siydik oqimini to'xtatish uchun, u siz rivojlanadi aniq o'sha mushaklarni foydalanish lozim. kamaytirish, sekin siqish va tushirib: mashqlar Skittle uch bosqichdan majmuini o'z ichiga oladi. Shu mushak qotirmang sekin siqishni amalga oshirish uchun, va çiş to'xtatish uchun. Keyin siz asta-sekin, uch soniya sanab dam olish va yana mashq takrorlang. Qisqartmalar TENSING va ajoyib va perineal mushaklarni jalb, lekin katta tezlik bilan. itarib qachon mo''tadil, shuningdek pastga surish kerak bo'lsa, stulda yoki (erkaklar uchun) siyish kabi bir stul yoki (ayollar uchun) shajaralari.

o'n sekin kontraksiyonlar va besh kesilgan va tushirib bilan ta'lim boshlash kerak. etti kun keyin, har bir turi uchun 5 mashqlar qo'shishingiz kerak. Siz bir kunda besh marta shug'ullanish kerak. Har hafta, jismoniy mashqlar miqdori kabi uzoq, har bir tur uchun 30 olish qadar oshirilishi lozim. va keyin ohang har doim normal hisoblanadi - Umuman olganda, u 150 marta har kuni amalga oshirish kerak bo'ladi.

Kegel texnikaning ishga uchun mumkin bo'lmagan holatlar

Kegel ayollar fikringiz faqat ijobiy sabab uchun mashq, lekin ularning foydalanish uchun, ba'zi holatlar bor. yaqin mushaklarini rivojlantirish Ürogenital tizimi o'smalari o'tkir va surunkali kasalliklar huzurida, homiladorlik davrida tavsiya etilmaydi.