Mashqlar keyin pastga sovutish: qanday sport faoliyatini yakunlash uchun

Jismoniy mashqlar - bu sog'lom turmush tarzini juda muhim qismi hisoblanadi. Ular, nazorat ostida tana og'irligi saqlab diabet, yurak xastaligi va ko'plab boshqa kasalliklar xavfini kamaytirish uchun yordam berishi mumkin. Biroq, maqsadga erishish uchun - go'zal va nozik ko'rsatkichni ega bo'lishi - bu emas miqdor, balki ta'lim sifati muhim ahamiyatga ega. Ko'p odamlar bir zarba deb ataladi uning eng muhim qismlari, bir unutib. mashqlar so'ng, siz tanasi tiklash mexanizmini boshlash uchun yordam mashqlar bajarish kerak.

Nima mashqlar so'ng darhol qilish kerak?

birinchi navbatda mashqlar so'ng, nima qilish kerak? Sodda qilib aytganda, siz sovishini kerak. Buning uchun, siz vaqtida kamida 10 daqiqa vaqt nur mashqlar bir qator qilish mumkin. ustida yurgan bir uchqur tasmasini besh daqiqa davomida kuchli mashqlar keyin sovishini uchun yaxshi va oson yo'lidir. mashqlar keyin pastga sovutish shunday siz harakat to'liq foyda olish imkonini beradigan, yurak tezligini normallashtirishga yordam beradi va mushaklar tez saqlab qolish uchun imkon beradi.

a mashqlar so'ng "sovutib" deb?

sport ta'siri maksimal edi, u to'g'ri mashqlar tugatish imkoniyatiga ega bo'lish uchun zarur. Nima mashqlar keyin sodir ularning ijrosi vaqtida nima bo'layotganini kabi muhim hisoblanadi.

• mashqlar so'ng Zo'r zarba - bu kardiyo ekan.
• bo'shashtiradi to'qimalarining qisish ila kamaytirish, bo'g'imlardagi qon aylanishini tezlashtirish yordam beradi va toksinlar zararli organizmni bartaraf hissa qo'shadi mushaklarda og'riq mashqlar keyin.
• suvsizlanishi saqlaning. mashqlar davomida, tana doimo to'ldirib kerak suyuqlik ko'p yo'qotadi. Suv mushak muammo kamaytirish yordam beradi va ularning kuch va moslashuvchan oshiradi. Bu sinflar boshlanishidan bilan ikki soat davomida 2-3 stakan ichish tavsiya etiladi. Bundan tashqari, siz suv yo'qotilishi oldini olish uchun kun davomida kamida 1,5 litr ichish lozim.

• Bir oz dam olish. Nutrition mashqlar so'ng eng muhim nuqtalardan biri hisoblanadi. Bu shikastlangan mushak tiklash va energiya darajasini oshirish uchun zarur bo'lgan, va u tez amalga oshirilishi kerak. Bu mashqlar keyin 90 daqiqa ichida eb tavsiya etiladi, ammo ertami yaxshiroq bo'ladi. Bunday protein oqsil titrashi kabi murakkab uglevodlar va oqsil yuqori bilan oziq-ovqat tanlashingiz kerak.
• Massaj. Bu kuch mashqlar so'ng tartibi barcha tuyg'ular bu yoqimli ajoyib mumkin, deb ishoniladi. Massaj qayta tiklash tezlashtirish yordam beradi va ko'pchishi va mushak zarar kamaytiradi.

To'g'ri ta'lim tugatish - bu zaruriyat hisoblanadi

kuchi ta'lim keyin bir zarba tufayli muskullar, yurak va tomirlar amalga javob qanday aslida, zarur sabablaridan biri. Agar jismoniy mashqlar paytida, yuragingiz darajasi oyoq va qo'llari ko'proq mehnatsevarligidan mushaklar qon va kislorod yetkazib berish tezlashtirmoqda. to'satdan stop ijro paytida, puls tushib boshlaydi.
Bu bosh aylanishi, ko'ngil aynishi yoki sersemliğe bilan birga bo'lishi mumkin. Bu holat yangilar, fitnes ishqibozlari va professional tana geliştirmecilerin uchun xos bo'lgan. Agar yaxshi formada bo'lsa, gilam ustida kuchi va kardiojarrohlik qulaganidan keyin darhol emas, albatta, yoki bir o'rindiqqa o'tirib.

Va siz ulash bo'lmasa?

Ta'lim - saqlab qolish uchun, zarur bo'lgan, keyin muskullar va butun tana uchun kuchli stress bo'lgan. jismoniy faoliyat to'satdan stop og'irlik, bosh aylanishi, qon bosimi mumkin keskin tomchi olib kelishi mumkin. zarba shoshmaslik kerak emas qilmang. Bu cardio bo'lsa, siz asta-sekin tezligini yavaşlatmak kerak va (u juda qattiq ish bo'lsa, yoki uzoq) uch, besh daqiqa yurish. Agar jismoniy mashqlar yaxshi oxiri - bir dinamik cho'zilgan (yurish, mashqlar yoki yoga ba'zi xatti).

Nima uchun zarba?

Zarba jarohat oldini olish yoki juda mushaklarda og'riq kamaytirish, lekin u tanadan asta-sekin unga odatdagi holatga qaytish uchun imkoniyat beradi mumkin emas. Buning uchun, asta-sekin sening jismoniy mashqlar zichligi kamaytirish va 5-7 daqiqa davomida bir necha oddiy mashqlar bajaring. Qat'i nazar amaliyotini oladi qancha vaqt, siz mashq qilish kabi hech miss kabi muhim masalalar va sovishini kerak. Faqat bir necha daqiqa mushak qurish va moslashuvchan oshirish yordam berish uchun.

mashqlar keyin pastga sovutish: Mashq

1. Yurish. yakuniy o'quv mashqlar biri yugurish yo'lakchasida yoki joyida bir oddiy yurish emas.
2. oyoqlarini cho'zib. Klassik mashqlar tizzalarini va oyoq orqa o'g'irlash etma tomonidan oldingi sonlari cho'zilgan bo'ladi. hamstrings olish uchun, siz to'g'ridan-to'g'ri bir vaqtning o'zida, bir qadam oldinda o'zidan qavatda oyog'ini sizning tovonini qo'yish kerak, paypoq oyoq barmoqlari qo'lini teginish harakat, engashib, pastga tortdi.
3. ko'kragini cho'zilgan. , Orqasidan qulfi barmoqlarini bog'lamoq uning qo'llarini yo'naltirishga va shiftga tikilib: eng mashhur mashqlar biri quyidagi hisoblanadi. Bu metod samarali hisoblanadi mushaklari cho'zilgan ko'krak.
4. mashqlar keyin pastga sovutish ham ba'zi o'z ichiga oladi cho'zilgan mashqlar qo'llar. Misol uchun, lift, boshqa qo'li bilan yordam berish uchun qaytib imkon qadar olib, tirsagiga egilgan. Yana bir mashqlar ham qarama-qarshi elkasiga tirsagiga qo'l o'ralgan retraksiyonuyla cho'zilgan bo'ladi.
5. umumiy kengaytirish. Bu, "it pastga tumshuq" "mushuk" yoki oddiy uzuk kabi yoga mashhur basti ham o'z ichiga oladi.
6. sayt sakrash, shuningdek, samarali mash'um uchun ajoyib yechim bo'ladi.
7. Suzish. Agar maktabdan keyin suzishga borish mumkin bo'lsa, uni ishlatish kerak. sayohati davomida yurish yoki sakrash paytida deyarli barcha shu muskullar qo'llaniladi.
8. boshqacha tarzda raqs go'zal mashqlar, deb atash mumkin. Bu kuch mashg'ulotini bajarish uchun mukammal yo'ldir bo'lishi mumkin. Plus, jismoniy, balki hissiy to'lash uchun emas, balki faqat foydali bir kulgili va bo'lishi kerak.

mushak og'riqni kamaytirish to'g'ri zarba Yordam

mashqlar, yaxshi qilingan edi mashqlar keyin mushaklarda og'riq yanada chidasa qilinishi mumkin, va to'g'ri mashq qilish bor edi va oldin va mashqlar keyin sovishini kuting. Ba'zan og'riq u keyingi kunga zinadan pastga borish qiyin, shuning uchun kuchli. Bu og'riq narsalar bir qator sabab bo'ladi. Birinchidan, mashqlar davomida mushak tolalari bilan mayda ko'z yoshlarini sodir. Esa, o'z navbatida, og'riq asab negativ va natijalari bosim qo'yadi, bu microtrauma sabab to'qima shishlari,.

Agar jismoniy mashqlar, agar Ikkinchidan, yurak qon ta'minoti qattiq mehnat muskullar boshlaydi. u kislorod va oziq moddalar bilan mushaklarini to'ldiradi, qachon qaytib yurakka qaytib bo'ladi. mashqlar to'xtadi qachon Biroq, keyin qaytib qon bo'lyapti kuch pastga sekin. O'sha paytda mushaklari navbatida shish va og'riq sabab sut kislota shaklida, bir qo'shimcha mahsulot qoladi. To'g'ri zarba navbatida uning Kondensatsiya oldini olish uchun yordam beradi va mushaklar dan toksinlar tozalaydi, qon, tezligini saqlab hissa qo'shadi.

Juda ham muhim odat

mashqlar keyin pastga sovutish - u tez-tez e'tiborsiz bir juda muhim odat, lekin behuda. mashqlar keyin birinchi daqiqa muhim ahamiyatga ega. fitness eng olish uchun, siz aniq o'zingizni taqdim va ma'lum bo'lgan barcha tavsiyalar amalga oshirish uchun kerak. Misol uchun, bir kuchli yugurish yoki kuch yaxshi kechgacha mashq keyin oson yugurish yoki 5-10 daqiqa davomida yurish. Keyingi 5-10 daqiqa past tezlik statik kuchlanish bo'ladi.

Shundan so'ng, u yo'qolgan suyuqlik uchun bo'yanish va suv 1-2 stakan ichish zarur. So'ngra bir soat uchun siz albatta, olma, banan, yoki sifatli oqsil ichimlik sifatida foydali va hazm qilish oson narsa, eb kerak. Mushaklari tiklanish va o'sish uchun oqsil kerak, va bu maqsad uchun ham glikogen do'koni to'ldirish uchun uglevodlar kerak. ta'lim keyin tanlash uchun, misol menyu:

1. Tvorog meva bilan bog'langan.
2. eman ezib qoshiq bilan Apple.
3. yong'oq xom tuzsiz bodom bilan 12 kichik banan.
4. Yunon qatiq.
5. Whey protein silkitardi.
6. Protein omlet.