Qizchalar uchun zalida o'quv dasturi. maqsadi - vazn yo'qotish

Nima bo'lishi kerak zalida o'quv dasturi ularning asosiy maqsadi samarali va tez vazn yo'qotish bo'lsa Qizchalar uchun? Biz bu savolga javob berishdan oldin, biz ayol organizmida semiz zaxiralari kelgan tez oqib najot jarayonini ko'rib kerak. Shunday qilib, ko'p qizlar hafta, faqat bir juft allaqachon bir supermodel arbobi egasi bo'lib, shunday tez ozishga istayman. Bunday faol mushak massasi ulushi, yog 'darajasi, sog'liqni saqlash holati, jismoniy tarbiya va hokazo .. bu omillar orasida kamida olib emas va ayolning yoshi sifatida bu jarayon parametrlari haqida, xususan, birinchi navbatda, tana dastlabki holatiga bog'liq ekanini unutmang, va hayot yo'li, va quvvat davri.

Barcha bu sabablarga ko'ra, bir dastur zalida tayyorlash va turli bor: kimdir yuqori hajmi kunlik mashqlar, kimdir zarur - faqatgina haftasiga ikki marta yengil adaptiv yuk - bir kunda jadal treninglardan va kimnidir. Shuning uchun, tez vazn yo'qotish haqida gapirish faqat faqat tadbirda barcha darajadagi buning uchun bir ayolning jasadi tayyor bo'lishi mumkin.

7-10 kun davomida taxminan 1 kg qizning profitsit jasadini ridding qodir yog 'komponentining bir tez kamayishi, etakchi zalida har qanday dastur uchun tibbiyot nuqtai nazaridan. tana vazni tez kamayadi bo'lsa, keyin vazn yo'qotish, shuningdek, albatta bir masala sifatida kelajakda juda salbiy ta'siri, va sog'liqni saqlash umumiy bo'lgan mushak to'qimalarining, tufaylidir.

bir ayol hayoti uchun o'zingizni zarar istamaydi bo'lsa, bu sog'liqni saqlash standartlari, albatta, mukammal atrofida bo'lishi kerak. kardiyo va cho'zilgan kuch, - zalida qizlar o'quv dasturi kamida uch yuklarni turlarini o'z ichiga olishi kerak. O'tgan sababi juda tez-tez adolatli jinsi qochirib, lekin u mushak tolalari yo'nalishi tadqiqotlar orqali, chunki yaxshi og'ir jismoniy stress so'ng sog'ayib bo'ladi.

Trening elektr qismi, odatda, barcha tana qismlari uchun mashqlar o'z ichiga oladi. Bu, engashib, elka yoki ko'kragiga, birinchi navbatda, o'tirib turish yoki bodibarom hisoblanadi deadlift surish-ups, eshak matbuot shtanga yoki dumbbell skameykada, vertikal va to'g'ri oyoqlariga gorizontal majmuasi, lunges va boshqalar Eng muhimi, sport zalida qizlar o'quv dasturi yuk rejimini hurmat qilish, maqsad, javob keldi. 6 10 takrorlanish har ish yondashuvni amalga oshirish uchun zarur bo'lgan mushak tizimini faollashtirish uchun, vazn sakkizinchi-to'qqizinchi uning ko'tarish sezilarli charchoqni his, shunday qilib, tanlangan, lekin harakat buzilishlarni san'at holda bo'lishi kerak. barcha faoliyat uchun umumiy yuk 10-15 ish fotoalbomlarda o'rtacha oshmasligi kerak. tayyorlash uchun organizmning moslashish davrida, yumaloq, bir usuli foydalanish uchun eng yaxshi hisoblanadi. Bu paytda, eng yaxshi, bir hafta ichida bu sohada faqat uch sinflar hisoblanadi.

yuk jadvali to'g'ri tana va turmush tarzi, ularning individual xususiyatlariga muvofiq tanlangan bo'lsa mukammal jismoniy topish va ortiqcha yog 'qutilish istayman Qizchalar uchun zalida o'quv dasturi, bir oy ichida aniq natijalar beradi.