Qizlar oyoqlari orasidagi masofani yaqin qilish nima mashqlar yordam beradi?

bir oyog'ini yana bir bir oz masofa, oyoqlarda birga yopiq - Ayollar oyoqlari orasidagi bo'shliqning. adolatli jinsiy ko'pchiligi bunday anatomik xususiyati jozibador hisoblanadi. Ushbu maqolada keltirilgan foto qaysi oyoq, bir necha jihatdan o'rtasidagi rasmiylashtirilishini yaratish. Natijada xun orqali erishsa bo'ladi. Shuningdek, oyoqlari orasidagi bo'shliqlar mashqlar bilan amalga oshirilishi mumkin. Har ikki uslub bu maqolada keyinchalik gapiradi.

anatomik xususiyatlari

tizzalarining orasini rasmiylashtiruvidan yaratish haqida takıntısı bilan yuki o'zingizni oldin, bir necha qiz o'zgarishlar olib taqdir hech qachon hisobga olish kerak. skeleti tarkibida o'ziga xos anatomik xususiyatlari aybdor. adolatli jinsiy ba'zi dumba uchun o'zlarini bir-biriga juda yaqin. Shuning uchun, bu holda ham mashqlar ham parhez hech qanday natija olib kelmaydi. Siz faqat berilgan bu haqiqatni olish kerak.

parhez

Qanday oyoqlari o'rtasida rasmiylashtiruvidan qilish? xun uchun eng samarali variantlar biri bu yerda ko'rinadi. parhez qilish, qizlar quyidagi tamoyillarga amal qilish kerak:

1. Bu o'zingizni cheklash oziq-ovqat juda ko'p kerak emas. kun davomida emas, balki ko'proq 1600 dan kcal oziqlanish umumiy issiqlik mazmunini ovqat kerak.
2. Menyuning muhim ulushi meva olishi kerak. rezavor meva va o'tlar yeyish uchun ishonch hosil qiling. dengiz va don ruxsat. yuqorida aytilgan non-oziqaviy mahsulotlar. Biroq, ular ochlik hissini bartaraf etish, va vitaminlar va mikroelementlar bilan to'qimalarning to'ldirish bo'ladi.
3. sonlari ichki yog ', bir qismi qatlamini olib tashlash uchun, oziq-ovqat, kichik qismlarini eb zarur. Bu holda, bir necha soat tavsiya etiladi stolda o'tirib.
4. uglevodlar (meva va rezavorlar, yorma, sabzavotlar) yuqori oziq kechki ovqat oldin iste'mol qilinishi kerak. Kunning ikkinchi yarmida, yaxshi afzal protein oziq-ovqat (yog'siz go'sht, dengiz mahsulotlari) berish uchun.

Qanday kundalik Rejim yaratish?

to'g'ri ovqatlanish dasturi qilishingiz mumkin parhez yordamida oyoqlari orasidagi masofani yaqin-hosil qiling. Biz bu kabi harakat kerak. nonushta yangi meva va rezavorlar bo'lak qo'shishingiz mumkin mukammal jo'xori uni ezib, deb. bir ovqat yuvish uchun qahva yoki choy şekersizlikten mumkin.

Bir chiroyli kechki ovqat salat ko'rinadi, deb. kam yog'li osh xizmat muqobil dengiz mahsulotlari asoslangan. Bu barcha tuxum qaynatib mumkin almashtiring.

Bundan tashqari, kechki ovqat kerak sabzavot salat. pishirilgan go'shti 70-100 gramm qo'shimcha ruxsat. ochlik ham tunda azob bo'lsa, past yog'lilik tvorog bir necha qoshiq eb mumkin.

oyoqlari orasidagi rasmiylashtiruvi uchun mashqlar

Siz semiz zaxiralari va kuch mashqlar yondirib mashg'ulot galma, maqsadga erishish mumkin. toyfali uchqur, suzish, aerobika, etc ichiga oladi .. kuchi ta'lim kelsak, urg'u platformasi o'tirib-ups, oyoq liftlarni, yon lunges, qadamlar joylashtiriladi lozim. Uning oyoqlari orasidagi masofani yaqin qiladi eng samarali mashqlar haqida, gaplashish.

o'tirib turish

an'anaviy o'tirishi ups bajarish haqida o'ylash kerak, dumba mushaklari mustahkamlash uchun bir baza sifatida. natijalarini tezlashtirish uchun, siz dumbbells, bar yoki dumbbells dan krep qo'lini qatnashdi mumkin. vazn qozonish qachon u ancha samarali bo'ladi. Bu erda asosiy narsa - sabr-bardosh haqida o'ylash uchun.

O'tirib-turish o'qiyotganda oyoqlari tomoniga elka kengligi bo'lishi kerak. Oyoqlari sal-biridan oyoq barmoqlarini safarbar qilish kerak. Qo'llari har qanday qulay o'zboshimchalik holatda joylashtirilishi mumkin. kalçalarınızın qavatda bir joy parallel bo'ladi, shunday qilib nafas olib borishda, siz o'tirib kerak. Bunday vaziyatda u bir necha soniya davomida hali turish tavsiya etiladi. sen nafas sifatida shoshmaslik kerak emas asl joyiga qaytish.

velosiped

Qanday oyoqlari orasidagi rasmiylashtiruvidan olish mumkin? Bu mashqlar bir velosiped sifatida tanilgan, yordam beradi. Bunday ta'lim old va tashqi va ichki tizzasidan mushaklarini o'z ichiga oladi. mashqlar oson. Asosiy narsa - irodasini va sabr-toqat ko'rsatish uchun.

quyidagicha mashqlar velosipedda bilan oyoqlari orasidagi qiling kamchiliklar bo'lishi mumkin. Siz tikuv yuqori ekstremite joylashtirish, sizning orqasiga qulay yotib kerak. Oyoqlari bukilib lozim mavhumlik bir burchak ostida. İnspiratuar terminatori bir velosiped pedal joyidan olish kabi, dairesel harakat qatl. mumkin emas, balki faqat oldinga balki orqaga aylanish amalga oshirish uchun. Trening tugaganidan keyin qavatga oyoqlarini kamaytirishi va bir necha daqiqa davomida imkon qadar dam olish uchun harakat qilish kerak.

yon lunges

mashqlar ishga solinmagan Deploying va adductors faollashtirish imkonini beradi. kelajakda uzoq vaqt davomida hech qanday sezilarli ta'sir bilan dambıl, boshqa sport uskunalari shaklida og'irlik tarbiya qo'shimcha vazn bo'lishi mumkin.

lateral hujumlar davomida boshlang'ich joy siyrak oyoqlari bor. Sırtlık shunday tik holatda bo'lib o'tdi. old yo'nalishi va oldinga qaratilgan to'ymaydi tarqatilishi bir kishi. nafas Siz adashmas va femur o'rtasidagi burchak ⁹⁰ qadar o'ng yoki chap silliq hujum amalga oshirish kerak. , Nafas boshlang'ich holatiga qaytib, keyin boshqa oyog'i bilan ham bir xil operatsiya qilish.

son zonasini ko'taring

mustahkamlash va mushak tonusi dumba boraverishiga mashqlar, amalga oshirish uchun siz uning tomonida yotib kerak. Siz boshi ostida qulaylik uchun tirsak, bir o'ralgan qo'yish mumkin. original o'rnini o'rganib birlashgan oyoq va oyoqlarini ko'tarib bo'lishi kerak. Tizzalarini qo'lida suyultirish kerak. Keyingi dumba ko'kragiga chizilgan. So'ngra qaytib oyoqlarini isloh qiling.

kardiojarrohlik

Faqat ovqat va muskullar mustahkamlash mashqlar sonlari orasidagi ko'z-yuqumli kamchiliklarni yaratish ruxsat berilmaydi. kamida bir necha marta bir hafta chopish tadqiqotlar, intensiv suzish yoki aerobika uchun zarur vaqt bag'ishlashga. Bu ta'lim bunday imkon ortiqcha tana yog 'yoqish uchun qilish hisoblanadi. yuqori intensivligi, suzish, raqs, velosport da yurib, narvon chiqish, qilmayman - barcha bu muammo sohada qo'shimcha kilogramm xalos bo'ladi.

xulosa

Ko'rib turganimizdek, u yagona usuli faqat foydalanishni maqsad uchun zarur emas, kestirib, ozishga. muammosiga yondashuv murakkab bo'lishi kerak. xun va vazn yuk ustiga e'tibor tavsiya etilmaydi. Bu, jismoniy mashqlar, yurak faoliyatini rag'batlantirish uchun muhim ahamiyatga ega. u nima bo'lishidan qat'iy nazar, siz mo'ljallangan o'quv rejasi chetlashgan harakat kerak va natijasi uzoq davom etmaydi.