Zalida mashqlar - sizning orzu arbobi sari ishonch qadam!

Sport zallari bugungi kunda, mehmon oqib kelgan "tikuv portlash". Ana olish istagan mukammal tana ", bir necha minglab zulmatni", ammo ulardan faqat kichik bir qismi, kerakli natijaga erishish uchun bilan shug'ullanish uchun qanday ilmi bor -. Xona har doim bir murabbiy ajablanarli joyi yo'q, mashqlar tarqatish yordam beradi va turli trenajyorlar o'rgatish nisbatan maslahat beradi, qaysi mavjud.

Agar yurak xastaligi bo'lmagan taqdirdagina sport zalida jismoniy mashqlar sizga foyda beradi. Baribir, ta'lim oldin shifokor bilan maslahatlashing kerak. Ba'zi og'ishlar kichik boshlash kerak bo'lsa - bog'da sayr va juda kuchli emas raqs bilan, keyin yana qizg'in mashqlar harakat mumkin.

Shunday qilib, ish jarayonida foydalanish kerak asosiy fikrlarni tanlang qilaylik.

1. Sizning asosiy maqsadi, ya'ni, yog 'yoqish uchun bo'lsa, ozish, jismoniy mashqlar keyin yarim haqida vaqti yurak darslarida bag'ishlangan bo'lishi kerak.
yog 'yonib, aslida o'z navbatida qon aylanishi rag'batlantirish va qizg'in mashqlar orqali kapillyarlar tarmog'ini rivojlantirish chiqayotganini metabolizmini tezlashtiradi boshlanadi. Shuning uchun, sport zalida sizning o'quv yugurish yo'lakchasida tayyorlash, doimiy velosipedda, step, kinematikasini yoki boshlash kerak eshkak eshish mashina. saylov siz.

ozishga zalida 2. Training katta mushak guruhlari dinamik yuklarni talab qiladi. Shunday qilib, yurak mushak mustahkamlash va semiz bir statsionar velosipedda bir qismi yoki sinflar ustida ishlayotgan uchun mukammal yoqish uchun. Yordam davriy sinflar turli qiling aerobik, raqs, ham yoga, voleybol, futbol.

3. sport zalida jismoniy mashqlar davomiyligi 20 daqiqa minimal bo'lishi kerak. Kuzov yaxshi isitish yog'lar faol hujayralari aktsiyalar dan keladi keyin yoqmoq shart. Shunday qilib, issiq-up va intensiv o'qitish asosiy qismi birga vaqt, taxminan 40 daqiqa davom etadi - bu sport zaliga o'rtacha mehmon uchun eng yaxshi ko'rsatkich hisoblanadi. Batafsil ta'lim sportchilar, albatta, ko'proq vaqt kerak.

4. emas muntazam bu masalada hech bo'lmaganda roli. Bu siz barcha harakatlari "naychada pastga" ketganingizdan istamayman bo'lsa, u, oxirgi 7 kun ichida 3-4 barobar, uning mavjudligi bilan uni hurmat qilish uchun eng yaxshi bo'lgan, kamida ikki marta, bir hafta xona ziyorat qilish tavsiya etiladi.

Sizning ideal tezlik yuklarni aniqlash 5. Siz foydalanishingiz mumkin yurak tezligini. Bu yosh maksimal yurak tezligi formula 220 minus siz yashagan yillar soni hisoblanadi, deb ishoniladi. Mutaxassislar tana (yurak mushak mashqlar hisoblanadi parallel) yonib eng faol semiz bo'lsa maksimal yoshi 60-80% tashkil yurak urish tezligi faqat davri o'girib, deb aytish. bir necha kasblar uchun tayyorlash o'rtasida puls o'lchash uchun etarli sizning yurak tezligini aniqlash uchun.

zalida 6. Training faqat to'g'ri ovqatlanish bilan birgalikda maksimal ta'sir beradi. Bu haqida unutish kerak emas. Sizning maqsad vazn yo'qotish bo'lsa, xun ko'rib. Men sizga salomatlik va go'zal tana tilayman!