Nima uchun bo'sh oshqozon o'rgatish emas

kilogramm uchun bir orzu bilan sport zaliga kelgan odamlar, ko'pincha umumiy xato qilish. Ular och qoringa amalga oshirish, ularni yanada yog 'yoqish yordam beradi, deb o'ylayman. siz ham bu usul haqiqat don ostida ekanligiga ishonch hosil bo'lsa, biz sizni ranjitishni tezlashtirishni. Aslida, mashqlar oldin eb ehtiyot afzalliklari ancha kamchiliklari bo'ladi. Biz bu haqida ko'proq gaplashamiz.

Och sportchilar ko'proq yog 'yoqish

Siz kaloriya hisoblash uchun mukammal tana, har kuni erishish uchun kerakli va ideal ta'lim dasturi ishlab chiqildi. Bu sport zaliga borib vaqti keldi. Bu siz taqdim qilgan ko'rinadi. Stop! Siz sinf oldin ikki soat eb unutmang? Yoki bir taom o'tish uchun qaror? och qoringa sport qo'llab-quvvatlovchilar ular, vazn yo'qotish tezlashtirish ovqat berish mumkin, deb taklif. Oziqlantirish Britaniya jurnalining nashrida chop etilgan bir ilmiy tadqiqot, bu topilmalar tasdiqladi.

eksperiment davomida, sport tashrif buyurdi ishtirokchilari, ikki guruhga bo'linadi. Agar taxmin mumkin, havaskor sportchilarimizdan bir guruhini bo'sh oshqozon mashqlar amalga, va boshqa mashqlar oldin oziq-ovqat qilmas. Natijada, u och odamlar guruhlardan biri ularning raqiblari to'q 20 foiz ko'p yog 'yoqish mumkin, deb vahiy qilingan edi. Bugungi natijalar, boshqa ishda olingan. Qaysi quyidagi xulosalar shama: ochlik, bir davlat bilan aerobik mashqlar tananing yog 'foizini kamaytiradi.

qo'shimcha semiz borib Nima uchun?

Bu har bir narsani yaxshi deb tuyuladi. Siz oziq-ovqat olimining, amalda o'zingizni mahrum va faqat keyin kaloriyalar yo'qligi uchun qilish mumkin bo'ladi. tana yonilg'i manbalarini o'tadi qanday sport parhez Kelly Pritchett mutaxassis aytadi. Qizg'in jismoniy faoliyati (uzoq masofa uchqur yoki vazn ko'tarish) glikogen va uglevod zahiralari yoqishga tanani majbur. uzoq jismoniy mashqlar yoki siz ovqat sog'indim qachon, bu resurslar to'liq foydalanish mumkin. Va keyin tanasi boshqa rejimida ulanadi. harakat qo'llab-quvvatlash uchun, ilgari to'plangan yog 'foydalanish boshlanadi. ta'lim ishlashi kerak oldin, ideal sifatida, sizning rejasi ovqat o'tish uchun, lekin qo'shimcha vazn tez erib.

Ba'zi isboti bor

Lekin aslida, siz organizm misli ko'rilmagan qarshilik bilan duch bo'ladi. amalda, aslida, himoya bir necha xususiyatlar bilan duch qachon Siz hayron bo'ladi. Birinchidan, inson tanasi ochlik bir fan emas, shuning uchun u zaxirada yog 'saqlash istagi. Agar tez yog 'yoqish paytida, tana energiya tejaydigan holatiga o'tadi. Agar kutilmagan moliyaviy xarajatlar qarshi o'zingizni sug'urta qachon, deb onda o'zingiz o'ylab ko'ring. pul qolgan soni ma'lum nuqtaga kelganda, siz u ko'proq sarflash zarur emas deb tushunib, va rejimini tejash o'z ichiga oladi. Shu narsa semiz zaxiralari bilan sodir bo'ladi. tanasi xavfi bo'lgan "in tuxum" holda tark etilmoqda, deb tushunadi, va bu zarar o'rnini qoplash uchun metabolizm tartibga solish boshlanadi. Shunday qilib, birinchi bir necha mashg'ulotlaridan, albatta, siz ba'zi yutuqlarga erishish. Biroq, hatto og'irliklari miqyosida ayrim vaqt ko'rsatkichlari keyin o'zgarishsiz qoladi.

himoya tishli

itoatsizlik tanangizni aybdor qilmang. Bu himoya mexanizmi ekstremal sharoitlarda yashash uchun, albatta, kerak emas. ichki resurslari, darhol sarf bo'lsangiz, o'rmon odam adashib hech tabiatda bir hafta davom emas edi. Odamlar uy va jahlini 30 kundan keyin qaytib Lekin aslida, biz misollar bilaman.

qoldiq holatida, tana odatdagidan kam kalori yoqadi. Siz tana zakovati mumkin, deb o'ylayman, lekin aslida o'zlari aldanib edi. Agar jismoniy mashqlar keyin yeb Dinner, to'liq sizga faqat zalida o'tkazgan aslida bartaraf etadi. Bu xulosalar, ilmiy tadqiqotlar orqali qo'llab-quvvatlanadi, natijalari chop etildi "Klinik Oziqlantirish Amerika jurnali." Tadqiqotchilar kabi, ro'za uzoq davrlar sekin metabolizm olib kelishi mumkin. Agar siz hali ham jismoniy mashqlar oldin eb voz tayyor?

ovqat o'tish mashqlar keyin yana ovqat uchun tetikler

Barcha sevishganlar duch keyingi tuzoq ochlik bilan bu oy davomida durumdavücut olib, keyin yana ortiqcha vazn sotib xun bildiraman. Barcha Shu faqat yanada qisqartirilgan vaqtida, sizga sodir bo'ladi. Agar kun davomida ovqat o'tish bo'lsa, keyin tunda cheksiz ochlik qilinadi qayg'usi qondirish uchun tayyorlangan bo'lishi. "Tuyadi" jurnalida chop etilgan bir tadqiqot, ta'lim uchun ochlikdan emas, balki ishtirokchilari keyinchalik bir taom uchun borish uchun kamroq orzu his ekanligini ko'rsatdi. Umuman olganda, har ikki guruhlar ko'ngillilar bir majlisida kaloriyalar xil miqdorda o'tkazdi. vazn yo'qotish ancha yaxshiroq zalida yonib kaloriyalar soni ko'ra, oziq-ovqat sifati qaynoq pastga ekanligini hisobga olsak, u ozishga, sport bilan shug'ullanayotgan kishilar uchun muhim omil bo'lishi mumkin.

sog'lom bo'lish - bu shunchaki emas?

yana harakat, kam ovqat: Bu ko'pchiligimiz salomatligi uchun oltin formulasini bilish ko'rinadi. Bu qog'ozda yozish oson, lekin haqiqatga o'tkazish qiyin. Yana bir sir, biz kuchli muskullar kerak, deb yoqishga yog 'bo'ladi. Ular metabolizm tezlashtirish uchun kurashda o'z valiydirlar. kuchli va elastik mushak shakllantirish uchun, protein kerak. Agar och bo'lsa, u holda faqat ortiqcha yog 'yoqish olmaslik xavfi. Trening ular bilan bir qimirlagan tananing yog 'bir qismi, balki mushak oqsillar nafaqat o'tadi. Birinchi qarashda, mashqlar oldin ro'za usuli sifatida uzoq nazar tiklash jarayonini kiriting emas, deb samarali bo'lishi mumkin, lekin. Bu erda, yaxshi kuchli mushak holda siz albatta, mumkin emas.

Xo'sh Fed taraqqiyot va rag'batlantirish

uchqur muvaffaqiyati uni och qoringa amalga oshirildi yo'qmi mustaqil, yoki tashqariga chiqmasdan oldin, siz nonushta ishlatiladi. Tadqiqotga ko'ra, ertalab tanasi kechki ovqatdan bilan qolgan etarli glikogen ega. Lekin bu erda, bir muhim ogohlantirish bor: tana oziqlangan emas, uning maksimal berishi mumkin emas. Va u tarbiya samaradorligini azob degan ma'noni anglatadi. natijalar yaxshilash va shaxsiy yozuvlar yangilash faqat jismoniy shaklining o'sish mumkin. tank (oziqlanadigan oshqozon) oziqlangan, bu esa, o'z navbatida, faqat mumkin.

oziqlanish mukammal muvozanat

Men og'ir his yoqtirmayman, chunki Ba'zi odamlar, och qoringa o'rgatish. Biroq, bu usul ham, ko'p kamchiliklar bor. ideal mujassam taxminan bir soat tayyorlash oldin murakkab uglevodlar eb o'tadi. mashg'ulotlaridan so'ng qayta tiklash ichish uchun oqsil ovqatlar. Charchoq his ko'ra, ijobiy bloknot majlisi oxirigacha yaxshi ekanligini rozilik bildirasiz.