Qanday siz orqa torting uchun?

Go'zal dumba - taqdiri yoki tabiatning bir sovg'a emas. Ular faqat tug'ilgan bo'lishi kerak. Egiluvchan va tarang dumba - jismoniy mashqlar, to'g'ri ovqatlanish va faol hayot tarzi natijasidir. Bu yog 'hujayralari ko'p sonli Rim papasi edi. Ular, shuningdek, ruxsat berish loin taom va jismoniy mashqlar bilan shug'ullanish emas, balki oqilona emas, agar tanasi, eng tez saqlab qolish uchun. Shuning Selülite.

kestirib torting qanday bir necha qadam ham bor:

1. To'liq xun ma'noda. ortiqcha xun qutulish yordam beradi. Go'zallik dumba zo'r variant eb baliq, qaynatilgan go'sht, tovuq ko'krak va kam yog'li tvorog va qatiq bo'ladi. Bu oziq-ovqat mushak katta ta'sir qiladi, lekin og'ir kechikmaydi qaysi, oqsillar o'z ichiga oladi.
2. Bu yomon odat haqida unutish kerak.
3. Bu o'zingiz g'amxo'rlik va kosmetologlarning xizmatlar zavq zarur. Bu massaj, issiq va yordam beradi asal doka. O'zingiz har kuni bir qattiq cho'tka bilan massaj qilish mumkin. aralashish, va bir cream-ko'tarish qilmang.
4. Lekin qanday qilib kestirib torting uchun mashqlar holda? Bu eng asosiy va muhim ahamiyatga ega.

dumba mashqlar ko'tarishga

Erishish kelishgan dumba juda oddiy bo'lishi mumkin. , Elastik kestirib qilish mashqlar davrini tanlash va shug'ullanish boshlaydi haqida hayron uchun etarli. Shu bilan birga, u erda ham oson yurish bo'ladi va vaziyat sezilarli tuzatish bo'ladi.

o'tirib turish

Bu mashqlar davomida, u dumba cho'zib, deb ko'rish kerak. Agar o'tirib-ups amalga oshirish boshlanishidan oldin, siz to'g'ri edi va bir oz biridan tomonida va oyoq barmoqlari burildi edi oyoqlari huquqi olish kerak. Bu vaziyatdan chiqib ketish in iloji boricha kam kerak. Biroq, polda off oyoqlaringizni bo'lishi mumkin emas olishi.

Bir vaqtning o'zida o'tirib turish bilan ishlash va qo'llari kerak. Buning uchun, ular o'z yelkasiga darajasini oshirish. Bas, 2-4 soniya ushlab lozim o'tirgan, keyin boshlang'ich holatiga qaytadi. 20 in jami o'girib kerak.

bir tegish bilan Lunges

kestirib torting, deb bunday ishni yordam ko'p mashq orasida juda samarali bor. Bu ulardan biri hisoblanadi. Bu mashqni bajarish uchun to'g'ri turish kerak, paypoq juda to'g'ri qaradi va oyoqlari o'zlari tashkil etildi. Bundan tashqari, u, bir burchakka uchun o'tirish kerak. So'ngra, diqqat bilan orqaga, chap oyoq qadam, va uning o'ng qo'li qavat tegib. Boshqa tomondan yuziga yuqoriga ko'tarilishi kerak-da.

boshlang'ich holatiga qaytib, mashqlar takrorlang, lekin boshqa tomondan. Har bir oyog'i 15 yondashuvlar har safar qilish.

sakrash bilan Lunges

standart joy "nufuzini" dan chuqur lampa olib, oldinga bir qadam kerak. Bu holda, bir fikr tizza bir burchak ostida bo'lishi kerak, deb. Boshqa tizza - qavatda qaraydi.

Keyingi, oyoqlari ularning o'rnini o'zgartirib, va boshqa oyog'ini ega bo'lgan bir pog'ona qavatda qaraydi. Agar bir necha daqiqa kerak bu mashqni, oyoqlari o'rnini o'zgartirish har doim amalga oshirish.

murakkab in

dumba mashqlar torting yana bir juda samarali qiyin in hisoblanadi. Shu maqsadda, oyoq-biridan elka kengligi bo'lishi kerak va qo'llari - tana bo'ylab yolg'on. Biz bir oz orqasiga faqat tayanib, o'tirib, keyin bir oyog'ini to'g'rilab va orqa oshirish kerak. Bir vaqtning o'zida bu harakat bilan, qo'l turli yo'nalishlarda tortdi kerak. Faqat keyin boshlang'ich holatiga qaytadi va mashqlar takrorlang, lekin boshqa oyog'i bilan.

mashqlar, bu to'siq, har kuni amalga oshirilishi lozim. Bu uzoq vaqt talab qilmaydi. ertalab faqat 10 daqiqa ajratish uchun etarli. So'ngra orqa torting qanday savol bor bo'ladi.