Murabbiy tavsiyalar musiqa: qizlar uchun Fitness dasturlari

So'nggi yillarda, sport mashhur bo'ldi. dunyoda o'z ko'rsatkichni va salomatligini ko`rayotgan ko'proq odamlar bor. Uning zamondoshlari qara - bu erda tor liboslar avatar ustida emblazoned sizning sobiq sinfdoshi, fitness bilan shug'ullanadi ishonch hosil qilish uchun, deb ... Lekin, yana bir tushlik bilan bir sog'lom taom olib sizning hamkasbi. Bas, xohlagan yoki yaxshi o'zgartirish qo'rqishadi emas faqat zaif odamlarni qilish - hasad, yoki uning orqasiga nomlarini qo'ng'iroq hojat yo'q. qizlarning aksariyati bunday sport zali, kuch tayyorlash, dumbbells, barbells, va shu kabi so'zlar bilan dahshatga tushib. Ular bu so'zlarni, yumaloq ko'zlari eshitgach, butunlay bir mos oldini olish uchun sport zali tashrif rad "Butch bullies."

ideal arbobi sari

Agar mukammal ko'rsatkichni ega yordam berishi mumkin, shuning uchun aniq hakam bo'lmang. mashqlar g'alati kimyoviy va oziq-ovqat hissa ham oeklar mumkin emas holda u, zarur emas qo'rqishadi. A yaxshi tanlangan qizlar fitnes dastur ko'rsatkich, nazokatli go'zal va tarang qiladi. Shunday qilib, juda şişirilmiş mushaklar bilan ayol yoki erkak kishi har doim u sodir emas faqat, chunki xabardor bo'lishi kerak. Bunday ayollar, ayniqsa, mushak ortiqcha qilish sizning ovqat erkak gormonlar qo'shiladi.

Agar tekis oshqozon, orzu qilmang nozik oyoqlari va qattiq ko'ksingizdagi? Sport zali, asosan, uchun yaratilgan. Shunday qilib, har qanday holatda ham uni ziyorat qilish qo'rqmang. uyda sport zalida turli fitness mashqlar nima: Bu sizga bir savol bor, mantiqiy bo'ladi? Har ikki holatda ham hammasini taroziga solib minuses bor. albatta saylov siz.

Qaerda qilish kerak?

natija berishi uyda mashqlar, ko'pincha juda yaxshi bo'lsa fitnes uchun eng sevimli musiqa tanish muhitda, atrofida. Ko'pchilik faqat buni. Ba'zi tizimlari Agar Sport zali uğrak tashrif buyurganingizda Ko'pincha fitnes sog'ligiga, uyda sarflash. Fitness markazi tezroq va yanada ko'proq sifat, hali ham yaxshi natija beradi, lekin hamma ham u erga borish uchun imkoniyat bor. Lekin tamoyili qaerda hech qanday farq yo'q, o'qishni o'zlari ishtirok asosiy narsa!

Va nihoyat, zalda birinchi kuni. Uning birinchi mavsumda chipta sotib bo'lib, siz eshikni oching va juda ko'p odamlar bor! Men har bir kishi faqat sizga qarab bo'ladi, deb o'ylayman boshlaydi. Aslida, unday emas - unga tomonidan ishg'ol xonaga kirib kelgan kishilar, faqat o'zlaridan deb o'ylayman. Ular hech kim sizning ko'rinishi uchun katta e'tibor qaratilmoqda, ayniqsa, chunki, nima qiladi, kim farqi yo'q. Kulib va barmoqlarini ishora, hech kim, ishonch hosil qilish uchun keldi! Ular xonaga kirib oldin bilish kerak bo'lgan eng muhim narsa, siz nima maqsadda, uchun, u erda fiz nima gap qanday va nima siz bor, albatta.

Fitness asoslari

hisob yangilar va qizg'anchiq sportchilar, ham olinishi kerak Uch omillar:

• tizimli qizlar va to'g'ri ovqatlanish uchun bir fitness dasturi amalga oshirildi;
• jismoniy stress organizmni moslashtirish va mushak ohangini va kuchini oshirish uchun maqsad;
• oshdi yuklarni uchun poydevor yaratish.

Barcha bu qoidalar juda muhim, shuning uchun ularga e'tibor harakat qiling.

fitness turlari

Va endi, qizlar qizlar sizlar uchun tanlash uchun qanday fitnes dasturini amalga lish. Bu, ayniqsa, yangilar uchun, shuningdek, muhim ahamiyatga ega. bo'linishidan tizimi va elektron o'quv - Bugungi kunda faqat ikki eng mashhur mashqlar dastur bor. elektron ta'lim mohiyati split bir yoki ikki mushak guruhlari rivojlantirishga qaratilgan esa o'quv, barcha mushak guruhlari o'z ichiga oladi, deb.

elektron o'quv

barcha tanani pishitadi va ko'proq energiya sarf qilib usul, ko'proq vazn yo'qotish uchun mos va selülit qutilish hisoblanadi. Dastur sabr-toqat ishlab chiqadi va vazn yo'qotish qilmoqda kabi, u bir ayol fitnes kabi yana mos keladi. nisbatan kichik og'irligi bilan ishlashda mashqlar barcha maqsadlar uchun samarali bo'ladi. Shunday qilib, yumaloq qizlar fitnes dasturlari ideal chidamlilik yaxshilash, ozishga istagan bo'ladi.

Split Training

Split tizimi mushak massasi majmui qaratilgan va siz biron mushak guruhi charchoq olib kelish uchun imkon beradi. Bu dastur juda kam vaqt talab etadi. circular usuli bir va ikki soat bir yarim oladi esa mushaklar to'liq o'rganish, faqat 40-50 daqiqa ichida erishish mumkin. Sport Fitness split usul, vazn yo'qotish keyin natijalarini saqlab qolish uchun ularning hajmi va elastiklik o'sishiga erishish, muskullar up nasosi imkonini beradi. Psixologik, bu dastur jiddiy mushak yuklab keyin oson. Xulosa: split tizimi ham ozishga, va faqat ayrim joylarda hajmini qo'shishni istagan istamayman qizlar uchun fitness dasturi mukammal chekuvchi.

Birinchi mashg'ulot haqida faktlar

Sizning ta'lim, u boshlanuvchilar uchun fitness ekan, ayniqsa, agar, u to'rt qismdan iborat bo'lishi kerak:

1. isinish.
2. Kuchi ta'lim.
3. Cardio.
4. Zarba.

trenajyori olish shoshilmang. Birinchi Mash: IT etarli vaqt bering. Odatda fitnes musiqa ilhom. yugurish yo'lakchasida bir yurak jismoniy mashqlar bo'lsa, 5-10 daqiqa yugurib iltimos. Agar uzoq yurak o'tkazish rejasi bo'lsa, u oxirida uni sarflash afzaldir. Shunday qilib vazn yo'qotish, yog 'yoqib uchun fitness bo'ladi, keyin yanada samarali bo'ladi. Sovugandan yoki tugatish natijasi muskullar dam, yaxshilar cho'zilgan.

trenajyorlar haqida

Agar birinchi marta fitness markaziga kelib fitnes mashqlar bor bo'lgan barcha birliklari qo'ng'iroq nima bilmayman bo'lsa, ular ikki bor, deb bilish kerak yurak-fitness uskunalar: turdagi va fitnes mashinalari.

• Cardio - u, asosan, etc trenajerlari, futbolchining, mashqlar mototsikl, deb ...
• Power - mashqlar mashinalari va boshqalar, muskullar, shuningdek barbells, dumbbells, ishlash ...

O'tirib-turish, eshak matbuot, deadlift - asosiy mashqlar, buyuk trio kabi narsalar ham bor. ko'rib uchun ayol fitnes sifatida bu pozitsiya hech qanday maxsus ehtiyojlari bor.

Takrorlash va takrorlash

Keyingi fitnes murabbiy eslashlari fotoalbomlarda va takrorlanish soni kabi narsalarni hal. Masalan, bugungi kunda siz qorin mashqlar bajarish. Siz do'konga kelib, tana 25 tutdi qildik - 25 takrorlanish 1 majmuini anglatadi. amalga silsilasini va vakillar soni qo'shimcha og'irlik mashqlar maqsadida va murakkabligi bog'liq. individual xususiyatlariga qarab Fitness murabbiy, to'g'ri o'quv dasturini qilish yordam beradi.

vazn yo'qotish dasturi va hajmini qilish

Agar, hajmi mushak massasi topish kestirib yoki boshqa joylarni oshirish bo'lsangiz, keyin siz (qo'shimcha og'irligi bilan) 8-12 vakillari 2-3 silsilasini qilish kerak. Albatta, ko'p ishlatiladigan, mashqlar va og'irligi bilan bog'liq. Agar qattiq berish uchun oxirgi yineleme bir yuk tanlashga harakat qiling. maqsad kilogramm uchun qachon (kichik og'irligi bilan) 15-20 takrorlanish 4-6 silsilasini amalga.

maqsadga erishish uchun shoshilmang

Siz to'g'ri yetkazib uskunalar holda biron-bir harakat qilish mumkin emas. yangilar orasida keng tarqalgan xato - birinchi sinf, bu ortiqcha ishtiyoq, ayniqsa, o'g'il bolalarda. panelidagi og'irligi sifatida krep juda ko'p bir xil harakatni takrorlash boshlaydi mashqlar professional sportchilarni, amaldagi sifatida ko'ruvchi. o'zlarini jiddiy jarohat qo'yish uchun katta xavf mavjud. Shunday qilib, har bir narsani asta-sekin etarli ishlash, shoshilmang. o'ng nuqtasi tomonidan boshlang'ich nuqtasi dan, har bir narsani.

ularning ko'lamini va o'lchov tasmasini azoblama, tez natija kutmang. , Maqsadga borib sizning amal , o'quv rejasi oziqlanish. Va eslayman: cho'rak egan o'tkazib yuborilgan darslari - bu maqsad dan orqaga bir qadam ekanligini ideal raqam, deb hisoblanadi. Hamma narsa faqat o'zingiz yordam berishi mumkin, sizning qo'lingizda.

faoliyatlari birinchi oy miqyosida bir necha qo'shimcha kilogramm ko'rsatilgan bo'lsa, vahima qilmang: u juda oddiy bo'lib, mushaklari nihoyat jismoniy zorlanma his, shuning uchun bir oz hajmi oshdi. Bilasizmi kabi, mushak yog 'nisbatan og'irroq bo'lib, shuning uchun qo'shimcha vazn qo'shib. hamma narsa yaxshi bo'ladi, lekin keyin, asosiy narsa - fitness darslari otish yo'q.

Motivatsiya bir ustida ishlash uchun

Shunday qilib, yurak ko'proq e'tibor parhez amal va o'quv dasturi amal qilasiz. ko'zgu aks ettiradi, yaqin kelajakda natijalarini qarang.

• Boshlash uchun faqat zavq keltiradi sizning sport tanlash hisoblanadi. Men fitness saboq yoqtirmayman - raqs harakat - kuni zerikib bo'lsa, yoga Pilates harakat qiling. Emas, balki behuda ko'p yo'llarini o'ylab topdi.
• sherigi yoki sport bilan butun kompaniya toping. Agar u yetib va yaxshi narsa qilish uchun rag'batdir aksincha, dahlizga kirib bir marta sevgilisi ishlamaydi agar Xavotir olmang.
• sport zaliga obuna sotib oling yoki olti oy, bir yil davomida istagan joyga borib, yoki shaxsiy murabbiy bilan sessiyalar uchun to'lov. asosiy narsa siz allaqachon pul sarfladik, va ular ishlash ishonch hosil qilish kerak, deb.
• tanangizni yaxshilash uchun mo'ljallangan, har holda keyingi o'zingizni hamdu sanolar bo'lsin.

kelajakda natija solishtirish uchun imkoniyat bor edi siz, sport oldin edi, nima, bir suratga oling. Qanday "oldin" va allaqachon ushlab bor qiz, "keyin" ajoyib rasmlar haqida bir oz tana! Siz ham buni oldini olish emas edi. Faqat ba'zi dorilar ideal arbobi uchun dramatik natijalar ishlab chiqarish reklama hünirini ishonmayman. Faqat bir sport va to'g'ri ovqatlanish tush erishish uchun yordam beradi. Tez kunlarda siz "oldin" Shu suratga qilishga qodir va "keyin", va, ehtimol, hatto yaxshi bo'ladi!